6 façons de rendre votre Attention Span Longer

Focus a jamais été particulièrement facile, et en cette ère de mile-a-minute divertissement et dispositifs que Ping 24/7, il est plus difficile que jamais de faire attention à n'importe quoi pendant plus de quelques secondes. Après tout, il est si facile de cliquer sur un autre onglet ou vérifiez votre téléphone où vous ne vous sentez pas comme de penser à ce que le travail est en face de vous. Au cours des quinze dernières années, la durée d'attention humaine a diminué d'un niveau déjà bas-12 à 8 secondes - inférieure à celle d'un poisson rouge.

Les bonnes nouvelles est que pour beaucoup de gens, la capacité d'attention est essentiellement recyclable. Vous pouvez renforcer par la pratique, et si jamais il devient pire que ce qu'elle est maintenant, vous êtes susceptible d'être en mesure de monter votre chemin de retour à la (ou au moins semi-diligence) personne ultra-concentré vous étiez autrefois. Voici comment faire votre capacité d'attention plus longtemps, et effectivement le faire à travers plus de quelques minutes de travail sans un désir brûlant de vérifier votre Twitter pour la dixième fois consécutive.

1. Temps vous-même. Il ya beaucoup de systèmes de minuterie là-bas, mais la plupart partagent le même principe de base de la formation vous concentrer pour rafales concentrées de temps. En sachant qu'il ya un point de fin définie rend tout ce que vous travaillez sur la sensation plus gérable et sert souvent de motivation, parce que sachant que vous êtes juste un certain nombre de minutes de prendre une pause est beaucoup plus facile que de regarder vers le bas d'une longue, ouverture projet a pris fin.

Une bonne méthode pour essayer est de vous mettre sur un calendrier 20/10 - 20 minutes de travail suivie d'une pause de 10 minutes avant de répéter le processus, le tout avec l'aide d'une minuterie. Il a été dit que quelque chose sonore comme une minuterie de cuisine est très utile, mais en fonction de votre environnement de travail ou de tempérament, vous pouvez utiliser quelque chose de silencieux. Quoi qu'il en soit, assurez-vous qu'il est en mesure de capter votre attention lorsque le temps imparti afin de ne pas besoin d'être fréquemment vérifier ses progrès. Quand il est temps de travail, ne cochez pas votre téléphone. Ne pas ouvrir des onglets aléatoires sur Internet. Ne donnez pas votre attention sur autre chose que le travail. Ce ne sont pas aussi difficile qu'il y paraît, parce que vous savez une pause est en vue.

Lorsque pauses constituent ensemble un tiers de votre temps de travail, comme ils le font avec ce système, il va stimuler votre moral et vous motiver à essayer de votre jeu en travaillant finalement plus entre les pauses. Ce sentiment d'accomplissement vous vous sentez chaque fois que vous gagnez une autre pause sera construire sur elle-même et vous encourager à continuer, mais assurez-vous de ne pas sauter dans les délais qui nécessitent accent plus lourd jusqu'à ce que vous avez maîtrisé cette première étape. Vous retient de la plongée dans tous à la fois est une partie importante de la construction de solides habitudes!

2. Prenez des pauses constructives. Quand tu faire prendre une pause, essayez de votre mieux pour se désengager totalement de ce que vous avez travaillé sur de sorte que vous pouvez vous rafraîchir l'esprit. Une des raisons pour lesquelles il est si difficile de se concentrer en 2015 est que nos esprits sont souvent dans un demi-travail, mi-jeu limbes. Lorsque nous alternons entre l'utilisation de l'Internet à la recherche d'un document important à long terme et de l'utiliser pour faire défiler Facebook chaque fois que nous nous ennuyons de travailler sur l'affectation, pas de réelle séparation entre le travail et les temps d'arrêt, nos cerveaux se confondre. Nous éprouvons rarement complet sur la détente ou de plein-sur focus, donc essayons de créer des limites plus claires en utilisant votre pause à l'étape de l'ordinateur, faire une promenade, étirement, versez une tasse de café, ou autrement démontrer à vous-même que ce est pas temps de travail devant un écran lumineux.

3. Trouver des choses à aimer ce que vous travaillez sur. Cela peut sembler évident, mais quand vous trouvez la jouissance ou l'accomplissement dans ce que vous travaillez sur, il est beaucoup plus facile de se concentrer. Parfois, nous avons juste à labourer à travers des tâches qui ne nous plaisent pas, mais il est souvent très possible de restructurer votre liste de choses à faire pour se concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous. Essayez de déléguer des projets indésirables quand vous le pouvez, et de réfléchir pour savoir si toutes ces choses que vous «avez» à faire sont vraiment nécessaires. Si vous avez à faire des choses que vous détestez (comme nous le faisons tous de temps à autre), essayez de trouver même le plus petit des garnitures d'argent qui font l'activité intéressant pour vous, et de mettre l'accent sur cet aspect des choses autant que possible. Bénéficiant ce que vous faites inspire un sentiment renouvelé d'énergie pour rester à la tâche quand votre esprit est imposé. Gardez vos objectifs écrits dans un endroit où vous pouvez les voir régulièrement comme un facteur de motivation pour pousser à travers.

4. Faites des promenades sans téléphone. Nous sommes accros à la ruée constante d'un nouveau message ou jolie image clignote dans nos téléphones, et ce stimulus constant, il est difficile de se rappeler comment existe tout simplement. Je fais de mon mieux pour ne pas attarder sur mon téléphone quand manger au restaurant avec des amis ou dans d'autres milieux sociaux, et parfois pendant ces moments, je me trouve envie la ruée et le soulagement des regardant mon téléphone ou repérer un nouveau message. Sérieusement. Je me risquerais que la plupart d'entre nous peut pointer vers des moments comme cela, et nous pourrions tous faire mieux pour nous rappeler que nous pouvons survivre sans cette ruée du tout et recycler nos esprits à ne pas manquer tellement. En fait, cela rend beaucoup plus facile à développer votre capacité d'attention. Il vous un bien meilleur ami et membre de la famille fait aussi, parce que vous aurez mieux interagir sans atteindre stupidement pour votre téléphone toutes les dix secondes comme un zombie.

Essayez de prendre de courtes promenades régulières sans votre téléphone, tout simplement profiter de ce que vous voyez le long du chemin avec vos propres yeux et pas de caméra de téléphone filtré. Si les promenades ne sont pas votre truc, essayez les activités qui nécessitent l'utilisation réelle de vos mains et de votre attention, comme le tissage ou la peinture. Pratique dans le sentiment présent dans le moment vous sert à la fois pendant les temps d'arrêt et lorsque vous travaillez. Si possible, ajustez vos paramètres de téléphone de sorte que vous ne recevez pas une notification pop-up à chaque fois que vous recevez un nouveau mail ou sur Facebook message. De cette façon, vous pouvez vérifier sur votre téléphone votre Conditions lieu d'être interrompu au milieu d'une série productive par un email. Lorsque vous êtes sur votre ordinateur, essayez de ne garder que quelques onglets Internet ouvert à la fois.

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5. Élaborer des mécanismes d'adaptation positives. Procrastination a généralement plus à voir avec des facteurs émotionnels que de simplement ne pas vouloir faire une tâche, et même peut probablement être dit à propos de l'absence de capacité à se concentrer, car les deux sont souvent liés. Il est utile d'examiner, soit sur votre propre ou avec un thérapeute, si il ya un grand happening émotionnelle dans votre vie qui est ce qui rend difficile d'être présent dans votre travail ou des tâches. Il peut être un facteur évident comme une transition importante de la vie, ou il peut être un problème plus profond enraciné qui pourrait être analysée à travers avec un peu de travail émotionnel.

Beaucoup de gens perdent le focus ou tergiverser lorsque leurs facteurs de stress les plus importants sont déclenchés, donc je sais votre déclencheurs et de chercher des mécanismes d'adaptation plus productives ou positifs. Peut-être que vous savez qu'un changement de décor aide quand vous vous sentez distrait, ou en prenant un petit jogging autour du bloc arrête votre moment momentanée de stress de se transformer en une spirale plein-sur. Savoir ce qui fonctionne pour vous et l'utiliser.

6. Prenez soin de vous. Vous avez probablement entendu ce mille fois, mais le traitement de votre corps et l'esprit avec soin vous obtient plus loin que la plupart rien d'autre. Qui inclut l'exercice et de boire beaucoup d'eau, qui tous deux peuvent aider à augmenter la force de votre attention. Il aide également à être gentil avec vous-même. Pratiquer la constitution de votre foyer dans de petits intervalles, comme vous le feriez si vous étiez l'apprentissage de toute autre nouvelle peu de compétences à peu. Félicitez-vous pour chaque accomplissement dans le processus et pour chaque tronçon de fois que vous parvenez à rester concentré, car cela est une grand face à cette journée et l'âge. Tu peux faire ca!

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