Le coût à long terme du stress à court terme

La vie vous jette curveballs tout le temps. Certains sont gros comme le divorce et la réduction des effectifs et certains tombent dans la catégorie des run-of-the-mill stress renverser du café sur votre ordinateur portable, par exemple, ou d'obtenir un permis de conduire renouvelée quotidiennement. Bien qu'il puisse sembler que les grands traumatismes sont nettement plus significative dans le long terme que les petits désagréments, la recherche montre que ce sont nos réactions à ces événements, et non pas les événements eux-mêmes, qui permettent de prédire notre avenir bien-être. En fait, alors que vous pouvez à peine se souvenir de l'incident de latte-ordinateur portable de l'année 2003, la façon dont vous avez traité avec elle au moment pourrait être un facteur important dans la façon dont vous vous sentez en ce moment.QUIZ: Êtes-vous chanceux? Découvrez maintenantDans une étude Mars 2013 menée à l'Université de Californie, Irvine, 711 participants ont signalé tous les facteurs de stress auxquels ils sont confrontés au cours de chaque jour pendant huit jours, y compris des choses comme arguments, des situations dans lesquelles ils auraient pu discuter, mais a décidé de ne pas, imminente les délais, les fuites toits et parler à un ami au sujet de son diagnostic de cancer. Ils ont également évalué leurs humeurs, que les chercheurs tard en corrélation avec les années le stress complété inventories.Ten plus tard, les gens qui avaient réagi plus émotionnellement au stress au jour le jour étaient plus susceptibles d'avoir des troubles anxiété ou de dépression que ceux qui ont pris leur stress dans la foulée. Comparativement à leurs cohortes d'humeur désordonnée, les gens qui se sont retrouvés moins déprimés n'a pas eu moins de stress au cours de la période de l'étude (la plupart des gens en moyenne autour de deux événements stressants par semaine). La différence, les chercheurs ont trouvé, était la façon dont ils traitent de la contrainte qu'ils ne have.Decreasing votre réactivité au stress quotidien est l'une des clés de la santé mentale à long terme, dit Susan Charles, Ph.D., professeur de psychologie et comportement social à l'UC Irvine et le principal auteur de l'étude. Et bien sûr, limiter votre stress (dans la mesure où vous le pouvez) ne peut pas nuire.RECHERCHE: Stress exploiter pour améliorer les performancesAnxiété préemptionVous voulez réduire votre stress? Essayez ceci: éviter les situations stressantes. Il semble évident, mais beaucoup de fois nous ignorons nos aversions naturelles à certaines circonstances ou environnements et nous mettre carrément au milieu d'eux. Mais nous ne disposons pas toujours. Si l'heure de pointe à Los Angeles vous donne envie de crier, de ne pas réserver pour le dîner après travail inviter des amis à votre place et cuisinier ou l'ordre dans la place. Si vous êtes effrayé de donner des discours publics, refuser poliment une offre à parler à un travail conference.Charles suggère examinant soigneusement ce que vous trouvez stressant. Lorsque de telles situations sont à l'horizon, les planifier à l'avance. "Soyez plus proactifs au sujet de savoir ce qui se passe de vous déranger», dit Charles. Si vous déménagez dans une nouvelle zone et ne pas avoir l'un pour faire des plans avec le vendredi soir, ne pas attendre jusqu'à ce qu'il soit sur vous et puis essayer frénétiquement pour faire face à la solitude et la détresse qu'il provoque. Préparez-il à l'avance. Cue up un film, obtenir un bon livre ou fixer une date de téléphone avec un ami retour home.Stress et l'anxiété se produisent souvent quand nous nous sentons comme si nous étions hors de contrôle ou lorsque l'avenir est incertain. Une dispute avec un ami peut être stressant parce que vous n'êtes pas sûr de savoir comment cela va se terminer. Allez-vous obtenir ce que vous vous battez pour? Comment réagirait-elle à vous exprimer vos besoins? Un délai sera provoquer de l'anxiété si vous ne savez pas si vous aurez le travail accompli dans le temps ou pas, ou si ce sera aussi bon que vous le souhaitez. Une étude 2012 regardait les gens dans des postes de direction et a constaté qu'ils avaient des niveaux plus faibles de cortisol, l'hormone du stress et moins de rapports d'anxiété que les personnes sur les échelons inférieurs de l'échelle de l'entreprise. Un plus grand pouvoir au sein d'une organisation correspond à moins pas plus-stress.PLUS: Vous êtes un leader né?Malheureusement, vous ne pouvez pas claquer des doigts et de devenir le patron, mais vous pouvez essayer de prendre plus de contrôle sur votre situation. Par exemple, plutôt que de simplement du bénévolat pour aider à la collecte de fonds de l'école de votre enfant, offrir à la tête du comité de planification.Réapprendre à réagirLorsque vous avez fait tout votre possible pour atténuer les facteurs de stress de circonstances, vous ne pouvez pas échapper, votre dernière ligne de défense est votre propre réaction après le fait. Une étude mai 2013 sur l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign a constaté que le recadrage de la façon dont vous pensez situations dans une lumière plus positive améliore le bien-être à long terme. Les psychologues appellent cette réévaluation cognitive, et il «implique de regarder les choses d'un point de vue différent de sorte que vous voyez la moitié plein au lieu de la moitié vide du verre», explique Florin Dolcos, Ph.D., qui a supervisé l'étude. "Dans une nouvelle analyse de la situation, il pourrait ne pas être aussi mauvaise qu'elle l'a fait avant." Si votre meilleur ami décide de déménager dans une autre ville, par exemple, vous pourriez être inondé avec des sentiments négatifs, comme la colère, la trahison et la perte. La suppression de ces sentiments sera probablement vous faire sentir pire. Au lieu de cela, vous pouvez travailler à travers eux tout en essayant de trouver les points positifs, comme les possibilités de carrière à votre ami va gagner, et que vous avez maintenant une excuse pour aller en vacances pour lui rendre visite. Il suffit de se rendre compte que vous vous engagez dans la pensée négative pourrait être assez pour vous lancer sur le chemin vers des réactions moins dommageables à des événements stressants, dit Dolcos.PLUS: La puissance de la pensée positiveVous ne pouvez pas être prêt à affronter vos sentiments tout de suite, et ce est OK. Dans ces cas, il est souvent préférable de prendre un peu de temps avant de vous plonger dans l'auto-réflexion. "Trouver un moyen de passer le focus des circonstances émotionnelles à autre chose», conseille Dolcos. Vous distraire avec des activités et des projets jusqu'à ce que vous avez refroidi un peu et peut les traiter sans un tel niveau élevé de détresse. Cela ne signifie pas enterrer vos sentiments si vous ne jamais avoir à traiter avec eux (dans ce cas, ils peuvent revenir plus tard dans d'autres, souvent plus destructeurs-formes. Plutôt, la distraction vous donne juste le temps supplémentaire dont vous avez besoin pour répondre la racine de votre anxiété sans vous manger up.You ne sais pas quoi vous inquiéter demain peut apporter, mais vous pouvez commencer à préparer dès aujourd'hui.

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