5 façons de surprendre Totalement Yourself

Il est une chose de rêver à parler couramment le français ou l'enregistrement consciencieusement 20 pour cent de chaque chèque de paie et un autre pour effectivement poursuivre et atteindre ces idéaux. La réalisation des objectifs à long terme exige la volonté et la ténacité, qui sont souvent cruellement défaut après une longue journée au bureau ou à la présence écrasante de la nouvelle collection d'automne de Anthropologie. Après quelques stratégies simples mais efficaces peut considérablement augmenter vos chances de succès. Que cela signifie résister à une pause l'après-midi de petit gâteau, courir un marathon ou de casser une habitude ennuyeuse, vous serez étonné de ce que vous êtes capable de faire.PLUS: Buvez Lemonade for Self-ControlPerds du poids et ne le reprends pas. Un objectif unique de verser 15 livres à glisser dans une robe de mariée ou de regarder svelte pour une réunion de lycée nécessite une quantité finie de la maîtrise de soi. Mais travailler constamment pour garder ce poids de ramper retour est une bête totalement différente. Pour le maintien du poids à long terme, de fixer un objectif spécifique de "perdre 5 livres," montre la recherche, est une stratégie moins efficace pour la poursuite continue de la perte de poids que vous donner une certaine marge de manœuvre, comme «perdre 3 à 8 livres." Les chercheurs se réfèrent à cette dernière stratégie comme un objectif de gamme haut-bas, ou l'un caractérisé par une gamme de possibilités de succès, à partir facilement accessible à challenging.Individuals poursuivant des objectifs de haute gamme basse "percevoir ces objectifs comme étant à la fois réalisables et difficile, ce qui est nécessaire pour les gens de l'expérience d'un sentiment d'accomplissement ", dit Maura Scott, Ph.D., professeur adjoint de marketing à l'Université d'État de Floride. "Il est ce sentiment d'accomplissement qui se dégage qui rend les gens veulent continuer." Cette stratégie psychologique peut être utilisé pour plus que juste garder votre tour de taille en échec. "Peu importe si votre objectif est lié à la santé ou de la perte de poids ou économiser de l'argent, en prenant une étape straight-forward comme fixant l'objectif sous la forme d'une série peut conduire à plus d'intérêt à re-engager avec cet objectif à l'avenir," Scott dit.PLUS: Twitter comme un outil de perte de poidsÉconomiser. Quand il vient à passer par rapport à économiser de l'argent, et non pas tous les acheteurs sont créés égaux. Les chercheurs ont constaté que les gens qui sont naturellement enclins à penser les résultats futurs sont plus susceptibles de tenir à distance sur les dépenses d'impulsion. Ceux d'entre nous qui ne suspend pas automatiquement de considérer notre plan (k) 401 avant de glisser notre carte de crédit pouvez faux que de type de conscience. Il vous suffit de vous forcer à arrêter et réfléchir à ce qui est plus important, que 350 $ paire de chaussures ou d'avoir assez d'argent dans votre compte d'épargne à faire un voyage l'année prochaine, peut vous fortifier avec la détermination d'un économiseur naturel, dit Gergana Nenkov, Ph.D. , professeur agrégé de marketing à Boston College.In autre étude encore en cours, Nenkov et ses collègues ont constaté que il ya des nuances à la meilleure façon de vous motiver vers votre objectif d'économiser de l'argent. Plus précisément, les gens ont plus de chance transcendant tentations de dépenses par une réflexion sur les avantages de grand-image, comme, "Je serai heureux si je assez d'argent à la retraite." D'autre part, vaste, points négatifs abstrait "Je ne t veulent être cassé "-aren't aussi efficace que de mettre vos soucis dans discrète, terms- immédiate" je ne serai pas en mesure de payer mes factures ce mois si je acheter ce sac à main Gucci ".Faites un pull-up. Même les femmes de l'exercice conscient ont tendance à se relâcher quand il vient à la force du haut du corps, en supposant souvent que les pull-ups sont hors de leur portée. Pratique ciblée, cependant, peut détruire le mythe que les femmes ne peuvent pas faire des tractions. Pour prouver les statistiques de mal, d'abord créer un calendrier pour vous-même. Pour une femme raisonnablement en forme avec aucune expérience supérieure avant du corps, autour de trois mois de travail acharné devraient suffire pour l'atterrissage de votre premier coffre-to-bar pull-up, dit Keith Wittenstein, propriétaire et fondateur de Crossfit Virtuosité à Brooklyn. "Un pull-up est certainement un exploit," dit-il. «Je ne nie pas avoir un seul comme un objectif."QUIZ: Trouvez la séance d'entraînement qui vous convientWittenstein propose trois stratégies pour transformer de limp-poissons-pendaison-sur-pour-cher-vie à pull-up patron. Trouver une paire d'anneaux suspendus bas à la salle de gym. Ils devraient vous frapper à environ hauteur de la poitrine. Prenez un dans chaque main, prendre quelques pas en arrière, fléchir votre corps en position de planche et tendez les bras, se penchant vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Ensuite, tirez-vous tout le chemin jusqu'à. Lorsque vous pouvez obtenir 10 à 15 répétitions ininterrompues, la pratique à des angles plus en plus difficiles en marchant près de (et éventuellement passé) les anneaux. "Bagués pull-ups» impliquent un élastique épais qui passe en boucle sur la barre et sous vos pieds, en soutenant une partie de votre poids. Vous pouvez commencer avec pull-ups cette façon, le passage à bandes plus claires et plus légers au fil du temps. La machine de pull-up assisté fait la même chose- régler le poids de 20 livres de moins que vous pesez. Enfin, passer du temps tout simplement accroché à la barre pour aussi longtemps que possible. Wittenstein recommande un programme d'entraînement de trois jours de travail, un jour de congé.De notre partenaire: Comment faire le Parfait Pull-UpVous avez déjà une tape pull-up down? Pour augmenter vos représentants, essayer de faire un ou deux pull-ups chaque minute pour aussi longtemps que vous le pouvez. Relevez le défi d'obtenir un ensemble de représentants de plus chaque fois que vous faites cela, ce qui fera en sorte que vous construisez force. "La chose importante est non seulement fonctionne, mais en essayant d'améliorer un peu tous les jours», dit Wittenstein. "La partie difficile est de créer une habitude de suivre cette routine jusqu'à ce qu'il devienne juste une partie de votre identité."Parler une autre langue. Apprendre une langue étrangère ne nécessite pas étudier pour un certain laps de temps ou de mémoriser X-nombre de mots, dit Benny Lewis, fondateur du site Langue courante en 3 mois. Plutôt que de viser à «connaître» espagnol, arabe ou vietnamienne, polyglottes aspirants devraient énoncer simplement être conversation dans leur langue acquise. Pour ce faire, dit Lewis, commencez à parler dès le premier jour », qui élimine tout le problème de« Quand suis-je prêt? "Savoir une phrase ou deux, puis marcher à quelqu'un et commencer une conversation si vous êtes dans une langue étrangère pays, ou saut sur Skype pour trouver un partenaire consentant de langue. "Ne pensez pas que,« Que vais-je dire? »Ou« Quel est le mot juste? "Juste laisser échapper la première chose qui vient à vous," poursuit-il. "Et éviter la grammaire comme la peste. Dire des choses de manière incorrecte est OK. Les gens vont comprendre. Le but de la grammaire est de parler correctement, mais il ne vous aide pas à communiquer. »Pour obtenir plus que la peur de dire quelque chose de mal, Lewis encourage les apprenants de langue de chercher à faire 200 erreurs par jour dans leur nouvelle langue, gagnant pratique utile le long du chemin . De façon réaliste, la plupart des apprenants ne seront pas en mesure de gérer les heures de pratique nécessaire pour atteindre cet objectif quotidien, mais le point de Lewis est que les nouveaux haut-parleurs devraient viser au-delà de ce qu'ils pensent est possible, et de bannir de leur peur de l'échec de la première "bonjour" ou "konnichiwa."COLONNE: La valeur psychologique d'apprendre quelque chose NewBriser une mauvaise habitude. Nous avons tous nos caprices, mais parfois habitudes-ronger les ongles, les cheveux tirant, tics-pouvons devenir pénible et même interférer avec nos vies. Briser ces habitudes de dinde froide prouve généralement difficile, dit Patricia Farrell, Ph.D., un psychologue et d'auto-assistance auteur clinique dans le New Jersey. Au lieu de fixer un objectif inatteignable, elle conseille, le travail par incréments, à votre propre rythme. "Donnez-vous un très petit objectif que vous avez à œuvrer, comme arrêter l'habitude seulement une fois par jour», dit Farrell. "Accordez-vous une marge de manœuvre et ne pas exiger la perfection de sorte que vous n'êtes pas vous-même la mise en place pour l'échec." Une fois que vous avez maîtrisé vous arrêter une fois par jour, il bosse jusqu'à trois fois par jour, puis à chaque fois. Il devient plus facile avec chaque étape. Keep it up pendant quatre semaines qui est combien de temps les experts disent qu'il faut pour changer (fin ou le début) un habit.Some stratégies peuvent aider. Lorsque vous remarquez de vous engager dans l'habitude, arrêter et tenter d'identifier la cause-souvent l'anxiété qui l'a déclenché. Si le stress est à blâmer, les techniques de respiration peuvent aider à soulager la tension et promouvoir le calme. Instituer un petit système de la peine, comme vous feuilletant avec une bande de caoutchouc autour de votre poignet chaque fois que vous remarquez-vous revenir à l'habitude, peut également aider à décourager et de vous rendre plus conscient de vos actions. Si cela peut aider, vous pourriez mettre en place un système de récompense pour vous-même, la fixation des conditions telles que "Si je ne prends ma peau pour une semaine complète, je vais me permettre d'acheter une nouvelle paire de talons." Si vous vous sentez confortable , vous pouvez également engager un autre des amis ou signficiant pour aider, mais ils auront besoin pour offrir un soutien dans une sorte, de façon très discrète. Par exemple, en criant "Stop!" À un restaurant bondé quand vous commencez à tournoyer vos cheveux serait moins préférable qu'un toucher doux ou un signal subtile pour vous avertir que vous vous engagez dans votre habitude. Si vous ne pouvez toujours pas éteindre l'habitude, travailler avec un thérapeute est toujours une option. "Obtenir de l'aide est très bien, les gens doivent comprendre que," dit Farrell. "Nous ne pouvons pas tout faire nous-mêmes."PLUS: Obtenez votre Go-To gens en place

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