Vous êtes Kindto Yourself?

Lorsque les choses se corsent, avez-vous obtenez encore plus difficile sur vous-même vous Abattre avec l'auto-critique ou construire vous-même avec estime de soi exagérée sont deux moyens sûrs pour prolonger un disque time.Fortunately il ya un moyen plus simple pour soulager votre souffrance?: auto-compassion.What ne auto-compassion implique? "Il est pas sur vous-même juger positivement, ça vous concernant aimablement-si vous êtes succès ou l'échec», dit leader auto-compassion chercheur Kristin Neff, Ph.D.When une relation "échoue," dans le cas de divorce, ayant l'auto-compassion peut diminuer la détresse, selon des recherches récentes dans Psychological Science. Notre expert Relation David Sbarra, Ph.D. écrit de son faire des études exclusivement pour YouBeauty.COLONNE: Self-Compassion soulage la douleur du divorce«Il ya trois piliers de l'auto-compassion: la pleine conscience, l'humanité commune et l'auto-bonté," explique le Dr Sbarra. L'exercice de ces composants peut vous aider à composer avec la perte d'un emploi ou d'une relation, ou même simplement cultiver plus de l'auto-compassion everyday.Here, nous allons expliquer ce que chacun de ces piliers dire, et vous montrer comment les appliquer à votre vie quotidienne , avec un journal l'exercice du livre du Dr Neff "Self-Compassion: Arrêtez de vous battre et Leave Behind insécurité."1. MindfulnessSi vous êtes sans cesse ruminer sur le dernier argument que vous aviez, il ya des chances que vous n'êtes pas en étant conscient. Il est difficile de faire face à votre situation actuelle quand vous allez vous emporter par l'histoire dramatique de ce qui vous déranger dans votre life.If vous vous trouvez au travail toujours en cours sur le dialogue de votre combat du matin avec votre partenaire, reconnaît qu'il est bouleversant vous, et ensuite se concentrer sur le moment présent: ce délai vous avez à venir. Vous pouvez répondre à vos préoccupations avec un entretien en personne, plutôt que d'essayer de résoudre un problème à la maison à partir de votre bureau au work.A simple lieu de commencer en étant conscient? "Il suffit de remarquer que vous êtes perdu dans l'histoire," explique le Dr Neff. Pour sortir de l '«effet de lecteur de disques de la rumination cassé," voir ce qui se passe réellement, sans pour autant ignorer ou souffler hors de proportion, dit-elle.COLONNE: Arrêtez l'obsession de pensées négativesJournal: Prenez un moment pour écrire au sujet de la façon dont un événement vous fait sentir pendant la journée. L'exemple le Dr Neff donne se fâche à une serveuse et ne pas laisser un tip.Try à raconter l'événement sans mettre jugement sur elle-ni minimiser, ni ce battage en place. Une manière objective pour être au courant de vos sentiments au sujet de la serveuse est écrit: «Je suis frustrée parce qu'elle était si lent. Je me suis fâché, et je me sentais stupide réagi de manière excessive par la suite. "Pratiquer méditation peut également vous aider à commencer à remarquer vos habitudes de pensée de façon plus objective. Il existe de nombreuses formes différentes, et le Dr Neff propose spécifiquement guidées méditations auto-compassion sur son site internet.PLUS: Votre guide de méditation2. humanité communeQuand vous frappez un moment difficile, vous sentez-vous tout seul dans ce que vous vivez? "Divorce et la perte interpersonnelle sont très isolant et peuvent conduire à la solitude», dit le Dr Sbarra. Ceci est lorsque la composante «humanité commune» entre en jeu: vous pouvez normaliser votre expérience et pensez que vous n'êtes pas la première personne à passer par cela, et vous ne serez pas le dernier. "Beaucoup de gens ont traité avec cela et bien récupéré. Cela vous connecte à la plus grande expérience, vous faire sentir partie de quelque chose que les gens ont vécu », explique le Dr Sbarra.Journal: Sur une plus petite échelle avec le restaurant accident, vous pourriez mettre les choses en perspective en réalisant et en écrivant que «Tout le monde réagit de manière excessive, parfois." Vous pourriez également vouloir réfléchir sur les diverses conditions qui sous-tendent les événements-réaliser que les différents cas affecter votre comportement vous permet off le crochet un peu. (Comme dit: Je suis en retard pour mon rendez-vous médecin et ce qui m'a fait particulièrement grincheux.)PLUS: Bust a chronique Bad Mood 3. Auto-BontéLe dernier pilier de l'auto-compassion semble simple, mais il faut encore un peu de pratiquants. "L'auto-bonté est non seulement publie auto-jugement, mais aussi auto actif apaisant," Dr Neff says.So part pardonnant vous-même et ne pas vous battre , sortir de votre façon de vous rassurer et offrir la compréhension et mots bienveillants.Journal: Essayez d'écrire une sorte, en acceptant des mots comme «Il est OK, vous foiré mais il n'a pas la fin du monde ...« Si vous avez du mal à changer le ton, considérez ceci: "La plupart des gens savent comment être gentil et de soutien à un bon ami, "si le Dr Neff suggère de penser à ce que vous leur dites.PLUS: Journal Yourself Grâce à un événement traumatiqueEt il est pas tout discours qui fait la différence. "Dont donnent le pouvoir d'auto-contact apaisant," explique le Dr Neff. Elle suggère de mettre vos mains sur votre cœur ou vous donner un petit câlin, ce qui peut réduire le cortisol, l'hormone du stress. Cette touche apaisante puise aussi dans le système la prestation de soins / de fixation, libérant l'hormone ocytocine câlin. (?. Pas à l'aise d'essayer ce encore Commencez par demander à votre ami avec un désinfectant à l'épaule, ou même vous offrir un massage) Si vous ne pensez pas que vous êtes assez dur sur vous-même pour mériter ce TLC, gardez cela à l'esprit: " Nous portons tous une sorte de haine de soi ou de jugement et il est si subtile que certaines personnes ne savent même pas, "Expert de Bonheur Matthew D. Della Porta, MA says.You pouvez tester comment l'auto-compassion vous êtes avec auto-compassion Scale.Aside du Dr Neff de journalisation et d'auto-apaisant tactile, il ya des tonnes d'autres exercices pour améliorer votre auto-compassion. Check them out sur le site de Kristin et dans son livre.

• MOTS CLÉS
• bonheur
• dérange
• Dérange
• humeur