Dormir plus et adaptée à votre Skinny Jeans

Nous savons tous que dormir est vital pour une bonne santé. Il permet à votre mémoire et la capacité à apprendre de nouvelles choses, diminue le stress, aiguise vos compétences motrices et la coordination, ramasse humeur, améliore la santé cardiovasculaire et peut même réduire votre risque de développer cancer.As si cela ne suffisait pas, dormir une nuit complète (qui plupart d'entre nous ne font pas dans notre société en manque de sommeil) peut réellement vous aider à perdre du poids.QUIZ: Vous êtes Bien dormir?Au moins 24 études ont été menées en regardant le phénomène de sommeil plus-pesée moins, avec une étude réalisée par l'Université de Chicago en 2010 d'obtenir un grand nombre de préavis. Dans leur programme, les chercheurs ont suivi 10 adultes en surpoids pour une période de deux, deux semaines d'intervalle. Dans la première série de deux semaines, les participants ont été observés en laboratoire et encouragés à obtenir 8,5 heures de sommeil par nuit. Ils ont tous été placés sur un régime équilibré avec la restriction calorique très doux. Heures de la journée ont été consacrées à faire des activités similaires à celle de ce que les participants ont fait habituellement à la maison. Dans le second intervalle de deux semaines, les participants ont été maintenus sur le même régime alimentaire, mais limités à 5,5 heures de sommeil chaque nuit. Les chercheurs ont constaté que lorsque privés de sommeil, les participants ont consommé plus de glucides et en calories des aliments denses en énergie. Bien que les groupes ont perdu la même quantité de poids total, le groupe bien reposé perdu considérablement plus de matières grasses (idéal) alors que le groupe privé de sommeil perdu plus de masse musculaire (pas l'idéal) chercheurs .Sleep ont une bonne compréhension des raisons pour lesquelles la privation de sommeil peut augmenter l'appétit. Moins de sommeil influe deux hormones clés dans notre corps: la leptine et la ghréline. La leptine est l'hormone qui raconte notre corps d'arrêter de manger, nous donnant la sensation que nous sommes pleins. La ghréline, d'autre part, est une hormone qui nous donne un signal de la faim et nous dit de manger. Quand nous ne recevons pas assez de sommeil, l'équilibre leptine / de la ghréline est décalé, avec une baisse de la leptine et une augmentation de la ghréline. Essentiellement, avec la perte de sommeil, nos corps ont plus d'hormones qui nous dit de manger, et moins hormone qui nous dit de stop.Another avantage clé pour dormir plus est qu'il vous donnera plus d'énergie. Avec ce qui vient plus de la capacité d'exercer et de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Nous savons que la combinaison de régime alimentaire et l'exercice est une clé de la perte de poids et une vie saine, mais si vous ajoutez une nuit complète de sommeil dans l'équation, vous récolterez les bénéfices même more.So comment voulez-vous votre numéro "idéal" pour le sommeil? Bien que huit heures est certainement la moyenne pour la plupart des gens, il ya en effet une gamme. Sur vos prochaines vacances, ne vous embêtez pas fixer une alarme. Au lieu de cela, le suivi de votre coucher et se réveiller le temps chaque jour de cette semaine. Ensuite, la moyenne de la quantité de sommeil par nuit à partir de quatre à sept nuits. Cela vous donnera une bonne estimation de votre besoin de sommeil idéal. Il est très probable que vous pourriez avoir quelques privation de sommeil juste avant d'aller en vacances, de sorte que les premières nuits sans une alarme sont susceptibles de rattrapage de la perte de sommeil. Après quelques nuits, vous serez mieux reposé et vous pouvez obtenir une meilleure idée de combien de sommeil dont vous avez besoin.PLUS: Le montant "parfait" du sommeilSi vous êtes aux prises avec la perte de poids, le maintien du poids ou de trouver que vous avez moins d'énergie que vous souhaitez, envisager d'obtenir plus de sommeil. Il peut considérablement influer sur de nombreux domaines de votre vie!

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