Pourquoi voulez-vous grignoter Plus de fruits et légumes

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Un de nos quiz YouBeauty révélé que 64 pour cent d'entre vous mangez un trois ou moins dérisoires portions de fruits et légumes par jour. Cela signifie que la majorité d'entre nous ne reçoivent pas ce que notre corps a besoin, ce qui, selon les dernières directives diététiques appeler de cinq à 13 oui, 13 portions par jour. (Et ici, nous pensions que nous faisions un bon travail de serrement à trois portions par jour!)

Cela se traduit par 2frac12- à 6frac12- tasses de fruits et légumes par jour, en fonction de votre apport calorique, selon la Harvard School of Public Health. Ainsi, par exemple, si vous avez besoin 2.000 calories par jour pour maintenir votre poids idéal et de la santé, vous devriez consommer neuf portions, ou 4frac12- tasses de fruits et légumes par jour. (Pour calculer exactement ce que votre corps a besoin, utiliser ce fruit à portée de main et une calculatrice de légumes des Centers for Disease Control and Prevention.)

Se sentant un peu dépassé? Ne soyez pas. Montage dans vos légumes verts nécessaires et juteuse, mangues mûres, les pêches et les baies est pas aussi difficile que vous pourriez penser. Affaire au point: Deux branches de céleri ou huit fraises équivaut à une tasse. Cela est faisable, non? Jetez un oeil à ce tableau pour voir ce que qualifie comme une tasse.

Alors pourquoi toute cette agitation au sujet de l'obtention de plus de fruits et légumes? Eh bien, portions régulières et généreuses de produits ont été prouvés pour améliorer la santé globale et la longévité, tout en diminuant les risques de maladies chroniques. Fruits et légumes bénéficient également plusieurs avantages pour la beauté qui contribuent à une plus jolie, visage visiblement plus jeune. Vous pourriez dire que les articles très tapies dans l'allée des produits sont la fontaine de jouvence pour votre peau et le corps.

Besoin de plus d'inspiration pour augmenter votre consommation de fruits et de légumes? Jetez un oeil à leurs cinq principaux avantages de santé et de beauté:

1. Votre peau sera rayonnante.
Nous ne sommes pas contre une touche de soleil de temps en temps à condition que notre peau est suffisamment badigeonné de FPS 15 ou plus, mais obtenir un éclat hâlé saine peut également provenir de manger des légumes. En effet, les composés phytochimiques appelés caroténoïdes-un composé chimique en rouge, orange et jaune-produits peut vous donner une teinte éclatante.

Selon la recherche dans la revue Evolution and Human Behaviour, les personnes qui mangeaient le plus de fruits et légumes chaque jour étaient plus susceptibles d'avoir la peau avec une apparence saine rayonnante. Qui plus est, les personnes effectivement trouvé cette lueur induite caroténoïde plus attrayant que tout ce que le soleil nous donne. Les chercheurs craie que jusqu'à ce que la peau dorée est un signe de santé de la reproduction dans le règne animal (Comment allez-vous?).

Une autre étude a montré qu'une alimentation riche en un concentré de fruits et légumes grandement amélioré le teint, rend l'air plus sain et plus rayonnante. Après avoir bu un concentré de micronutriments à base de fruits et jus de légumes en poudre pendant 12 semaines, les participants ont noté une meilleure circulation de la peau de près de 40 pour cent, une meilleure hydratation de près de 10 pour cent, et l'épaisseur renforcée par 6 pour cent.

2. Vous pouvez naturellement protéger votre peau des méfaits du soleil.
L'écran solaire est pas la seule chose qui peut protéger votre joli visage contre les rayons UVA et UVB. Les chercheurs ont constaté qu'une alimentation riche en lycopène-un pigment rouge vif présent dans les tomates (en particulier, la variété cuit) et d'autres produits peuvent-stimuler SPF naturelle de votre peau. Selon une étude, poeple qui mangeaient seulement 2frac12- cuillères à soupe de pâte de tomate par jour pendant 10 semaines étaient 40 pour cent moins sensibles aux coups de soleil, ce qui réduit leurs chances de cancer de la peau et le vieillissement.

Une autre étude britannique a montré que les participants qui ont consommé 5 cuillères à soupe de pâte de tomate par jour pendant 12 semaines et ont ensuite été exposés aux rayons ultraviolets (UV) ont montré des améliorations significatives dans la capacité de la peau à se protéger contre les rayons nocifs. En fait, les mangeurs de pâte de tomate ont été trouvés à avoir 33 pour cent plus de protection contre les coups de soleil. Les chercheurs ont calculé la protection offerte par la pâte de tomate pour être équivalent à un écran solaire avec un FPS de 1,3. De toute évidence, cela ne suffit pas de sauter la protection de la crème solaire acheté en magasin, mais il ya certainement une raison suffisante pour concocter quelques spaghettis soir.

3. Vous pouvez réduire vos chances de maladie cardiaque (même si vous avez «mauvais» gènes).
Si vous avez hérité d'une prédisposition à une maladie cardiaque, vous pouvez blâmer votre famille, ou vous pouvez manger votre chemin hors de lui. Selon une analyse de plusieurs études, si vous êtes le destinataire malchanceux d'une version particulière du chromosome 9p21 qui a une mutation de l'ADN qui vous met à risque plus élevé de crise cardiaque, d'augmenter votre consommation quotidienne de fruits et de légumes peut réduire ce risque au niveau de quelqu'un sans le risque génétique facteur.

Cette conclusion a été basée sur une étude INTERHEART qui a suivi 8000 personnes qui soit mangé ou ne consomment pas un "régime prudent", qui est composé de fruits crus, les légumes verts, les noix et les grains entiers. Basé sur l'analyse, ceux qui sont nés avec deux copies du gène de risque et a mangé un régime alimentaire faible prudente avaient doubler le risque de crise cardiaque. Pendant ce temps, ceux qui ont deux copies du gène de risque qui ont suivi un régime prudent haute éliminé leur risque-sens plus élevé, vous pouvez manger ces «mauvais gènes» loin.

Vous voulez plus de preuves? Une autre analyse de 19.000 personnes qui ont participé à l'étude FINRISK constaté que manger plus de fruits, de baies et de légumes traduits à un risque plus faible de maladie cardiaque.

4. Vous pouvez conjurer le cancer.
Les fruits et légumes sont truffées de puissants antioxydants qui combattent le cancer. Ces gemmes savoir-nutritionnels, vitamines C et E, les caroténoïdes et d'autres puissants composés phytochimiques-protéger contre les dommages cellulaires qui peuvent conduire au cancer. La recherche a montré que les personnes qui mangent beaucoup de produits ont un moindre risque de certains cancers.

Selon une étude, brocolis et autres légumes crucifères contiennent une substance phytochimique appelé sulforaphane, qui cible sélectivement et tue certaines cellules cancéreuses (et laisse les cellules saines).

5. Vous dormirez mieux et perdre du poids.
Peut-être le meilleur intérêt de tous: Manger beaucoup de fruits et légumes peut vous aider à attraper plus zzz et la bataille des Ardennes. Selon un faire des études dans le European Respiratory Journal, suivant un régime méditerranéen, qui est riche en fruits et légumes couplé à une activité physique régulière pendant six mois sommeil et le poids dans 40 adultes obèses améliorées.

Les participants ont tous souffert d'apnée du sommeil, qui affecte de 2 à 4 pour cent des adultes (en particulier les personnes qui sont obèses), et provoque des troubles respiratoires fréquentes pendant le sommeil et conduit à une somnolence diurne excessive.

Mais ceux qui ont suivi le régime alimentaire à base de Méditerranée et consommé trois fois plus de fruits et veggetables que leurs homologues non-méditerranéens avaient une plus grande réduction de l'apnée du sommeil. Bonus: Ils ont également montré une diminution du tour de taille, le rapport taille-taille et le rapport taille-hanches.

Le message à retenir: faire monter votre consommation de fruits et légumes peuvent non seulement faire vous regardez mieux, il peut aussi vous faire sentir mieux si, vous savez, de vivre une vie longue et saine est votre truc. Vous faites la course à l'allée des produits!

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