Les problèmes de sommeil Sky High Down South

Oubliez Sleepless in Seattle-Occidentaux sont de mieux en mieux dormir que leurs données cousins.New sud des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) cartographiés problèmes de sommeil aux Etats-Unis une tendance claire a émergé: Par rapport à l'Occident, les États du Sud sont plus susceptibles de déclarer la fatigue pendant la journée et des troubles du sommeil au nuit. Les troubles du sommeil perturbent votre santé et de beauté-donc l'Occident doit être plus beau que l'une des raisons de la South.Here: problèmes de sommeil voler votre cerveau et précieux temps de restauration de corps. Vous voyez quand vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces yeux enfoncés et les cercles venir matin. Obtenir grand sommeil possède effectivement les effets inverses de surcadençage sept heures de sommeil de qualité une nuit peut revenir en arrière de trois ans.RECHERCHE: Sommeil stimule BeautéPourquoi les gens pourraient être en train de dormir moins profondément dans des États comme l'Oklahoma, l'Arkansas, le Mississippi, l'Alabama et la Virginie occidentale? Dans ce domaine, les chercheurs ont également constaté des différences régionales en matière de santé mentale et l'accès aux soins médicaux. Lorsque mauvaise santé conduit à une mauvaise qualité de sommeil, il est un cercle vicieux, parce mauvais sommeil prend un péage sur votre santé.

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Cette région voit aussi des taux plus élevés d'obésité, qui dorment problèmes ne font qu'empirer. Lorsque vous perdez le sommeil, votre corps les pompes à une hormone qui donne faim (la ghréline), tout en faisant moins de leptine, l'hormone qui dit, "arrêter de manger!"QUIZ: Êtes-vous bien dormir?Campagnes de sommeil et des programmes de dépistage pour les troubles du sommeil peuvent être ciblées sur ces zones spécifiques, maintenant que les chercheurs ont une image plus claire de l'endroit où les plus grands déficits de sommeil se trouvent. En attendant, vous pouvez essayer ces étapes simples pour votre meilleur sommeil:

• Dormir et se lever à la même heure. Oui, même le week-end! Essayez d'obtenir au sein d'une heure de quand vous auriez un jour de semaine.
• Gardez au frais et sombre. Hit les lumières et rester aussi cool que vous le pouvez. Cela peut signifier compose le thermostat à 67, ou de glisser vos chaussettes une fois que vos pieds sont un peu trop chaud et confortable.
• Fête sur les bons aliments au soir. L'avoine a ce corps-horloge de régulation substance. Essayez glucides complexes tryptophane-rempli comme les grains entiers, qui augmentent les niveaux de sérotonine. Cent pour cent du riz entier est un choix particulièrement bon-il est une source de mélatonine, aussi! Nix la caféine et de fin de soirée de manger, mais laissez-vous un peu de lait écrémé tiède.
• Laissez votre chambre à coucher pour la romance et sommeil, seulement. Prenez gadgets et leur lumière non rouge lueur de votre sanctuaire (lumière rouge ne perturbe les cycles de sommeil).

COLONNE: Faites de votre chambre un Red Light DistrictPréparez-vous à voir votre visage frais de jeunesse dans le matin un rappel visible que le sommeil de bien faire votre corps.

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