Guide Pour les exercices de Kegel d'une fille
Si vous ne l'avez pas entendu parler avant Kegels, fille, vous êtes absent dehors! Quel que soit votre âge ou le sexe, les exercices de Kegel pour faire organes sexuels heureux et en santé.
D'abord décrit par gynécologue Arnold Kegel en 1948, exercices de Kegel sont la sous-traitance et de libérer du plancher pelvien. L'exercice de ces muscles particuliers aide à l'incontinence urinaire (et fécale!) Chez les hommes et les femmes, en particulier pour les femmes pendant leur grossesse, comme contribuant ainsi positivement à sa vie sexuelle. Une femme qui ne lui Kegels régulièrement peut avoir plus longues et plus intenses orgasmes, et les hommes qui font également partie de l'exercices leur vie quotidienne, peut voir l'intensité accrue et la taille de leur érection. (Note: je l'ai dit érection, pas de pénis.) Je veux dire que vous avez vraiment besoin d'une autre raison d'ailleurs meilleure vie sexuelle pour obtenir vos Kegels sur?
Tout d'abord, nous allons nous familiariser avec la zone en question. Votre plancher pelvien est juste là où il semble que cela devrait être: sous le bassin. Il est composé de trois couches de muscles, qui fonctionnent comme un réseau de soutien pour la vessie, les intestins et l'utérus. Elle joue également un rôle majeur dans la grossesse, en particulier la naissance, car il guide le bébé à travers la région pelvienne.
Comment faire des exercices de Kegel:
1. Trouver les bons muscles. La meilleure façon de trouver votre plancher pelvien est d'arrêter à mi-pipi. Oui, cela ne peut pas se sentir si grand, si vous avez vraiment besoin de faire pipi, mais si vous pouvez le faire et le maintenir pendant une seconde puis vous avez correctement trouvez les bons muscles. Woo hoo, vous aller!
2. Pratique fléchir un peu.Lorsque vous avez arrêté votre midstream pipi, vous avez probablement été capable de ressentir exactement ce que vous avez contracté, puis relâché pour finir aller à la salle de bains. Il était que la contraction et la libération qui est, essentiellement, sur une petite échelle, un Kegel. Si vous pouvez faire le mouvement musculaire en position assise, debout ou couché, alors vous êtes plus de la moitié là pour perfectionner vos exercices de Kegel.
Dans l'une de ces positions, serrez vos muscles du plancher pelvien et, comme si vous essayez de ramasser quelque chose avec votre vagin. Tenez-le pour trois à cinq secondes, puis relâchez pendant trois à cinq secondes. Faire un peu plus de temps jusqu'à ce que vous avez vraiment une bonne compréhension de ce que l'on ressent à faire cet exercice avec votre corps. Il faudra un peu de mise au point, au début, mais rappelez-vous, il est pour le bien de votre vie sexuelle, (et d'autres choses aussi, bien sûr). Votre accent est un investissement judicieux sur celui-ci.
Si vous trouvez que vous êtes en serrant les fesses ou le ventre, alors vous le faites mal. Vous pourriez avoir à retourner à la toilette pour vous rappeler comment il doit se sentir.
3. Faites une activité physique régulière. La chose avec l'exercice - tout exercice - est que les meilleurs résultats viennent de le faire sur une base régulière. Les médecins suggèrent que faire 10 à 15 répétitions de Kegels, au moins trois fois par jour, fera pour un corps très heureux. Et une fois que vous avez votre technique personnelle vers le bas, vous pouvez très bien les faire partout et nulle part. (Et si pour quelque raison vous n'êtes pas en faire Kegels, vous pouvez essayer ces cinq alternatives à renforcer votre plancher pelvien.)
Que font les exercices de Kegel Do?
Un peu, en fait. Comme l'explique le Dr Marianne Brandon, "Beaucoup de femmes ne se rendent pas compte que leurs muscles du plancher pelvien sont impliqués dans urinaires, de l'intestin, et la santé sexuelle. Si ces muscles sont faibles, faire les exercices de Kegel tous les jours peut aider à renforcer eux." Simple et le point, oui? Voici une liste des choses merveilleuses que les exercices de Kegel peuvent faire pour votre plancher pelvien:
1. L'aide à l'incontinence. Si vous ne savez pas ce que "l'incontinence" signifie, alors considérez-vous chanceux. En termes simples, il est la perte de la vessie, et parfois, le contrôle anal. Personne, et je dis bien personne, veut être dans une situation sociale, ou même seul à la maison, et à faire face à ce genre de fuite. Mais faire des exercices réguliers de Kegel va renforcer les muscles autour de la vessie et des intestins et aider à garder toute l'incontinence inutiles loin, très loin.
2. garde les choses en place là-bas. Une partie nécessaire du vieillissement est que tout commence à fléchir. Et oui, nous entendons tout: le vieillissement et même l'accouchement peut entraîner un prolapsus utérin, ce qui signifie essentiellement que votre utérus descend sur place et, dans certains cas, peut réellement balancer hors du vagin. Donc, si vous avez toujours voulu voir votre utérus de près et personnel, puis passez vos exercices de Kegel. Si non, alors vous savez ce que vous devez faire.
3. permet une meilleure orgasmes. Si vous ne l'avez pas déjà appris sur Kegels dans les pages de Cosmo, considérer ce votre introduction: ce sont les muscles que vous utilisez lors de rapports sexuels, à la fois par vous-même et avec les partenaires. Lorsque vous contractez et relâchez vos muscles pelviens, vous tonifier le pubococcygeus (avec toutes les autres parties qui sont plus d'une bouchée de dire). En gardant ces muscles en état tip-top, vous êtes à peu près garantissant que non seulement vos orgasmes plus intenses, mais vous trouverez plus facile à obtenir pour eux.
4. Faciliter le dernier trimestre d'une grossesse. Comme nous l'avons déjà couvert, Kegels sont grands dans les questions d'incontinence, qui est quelque chose de toutes les femmes enceintes éprouvent vers la fin de leur grossesse. Mais dans l'ensemble, ils ont juste à faire ces dernières semaines plus confortable. Quand vous pensez à le stress que votre corps est soumis par ce point, vous seriez fou de ne pas obtenir vos Kegels dès que possible, si vous avez l'intention d'avoir un child.Takeaway? Commencer à faire vos exercices de Kegel ce soir!
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