Exercices faciles
Exercice n'a pas à être compliqué! Certaines des routines d'entraînement les plus efficaces sont aussi les plus faciles. Essayez nos trois exercices préférés faciles pour démarrer votre routine d'entraînement.
Unijambiste Crunch (Un des nombreux exercices faciles qui renforce les muscles du tronc)
- Allongez-vous sur votre dos et entrelacer vos mains derrière votre tête. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prolongez votre jambe droite vers le plafond et fléchir ce pied. En utilisant vos abdominaux, soulevez le haut du corps vers votre orteil droit. Prétendre qu'il ya une chaîne dans votre nombril, tirant votre estomac vers le sol. Détendez votre cou et garder la tête comme un oeuf. Faites 25 fois et changez de jambe. Variation avance: Gardez votre jambe droite et d'un pouce de la terre ... pour l'ensemble.
QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?
Crunch de Side (Un des nombreux exercices faciles qui fonctionne toute votre âme)
- Bien que couché sur le dos, se reposer votre tête dans les mains entrelacées. Lâchez vos genoux pliés à la gauche. Crunch le haut du corps, en gardant votre menton de la distance d'un (de balle de tennis) de vous la poitrine. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites 25 fois de chaque côté. Avancée: Gardez les jambes d'un pouce du sol. Crunch votre corps supérieur et inférieur jusqu'à chaque rep.
Coccyx vie (Un des nombreux exercices faciles qui renforce les muscles abdominaux inférieurs)
- Allongez-vous sur votre dos avec vos mains entrelacés derrière votre tête comme un oreiller. Soulevez vos jambes aussi droite que vous pouvez-dessus de vos hanches. Garder cette position, soulevez votre coccyx de la terre d'un pouce. Ensuite, appuyez doucement vers le bas. Faites 25 fois. Ne laissez pas votre menton pour compresser vers la poitrine. Laissez la distance d'une balle de tennis. Avancée: Soulevez le haut du corps tout en utilisant vos mains pour tenir votre tête. Assurez-vous que votre cou est complètement détendu.
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