Des exercices d'étirement
Les étirements peuvent être la partie la plus importante de votre exercice de routine! Il réchauffe vos muscles et aide à prévenir les blessures. Nous avons rassemblé quelques-uns de nos préférés étendues comme un guide facile. Faites-les seuls ou les ajouter à votre routine d'entraînement actuel.
Sun est dans les yeux (Abs Étirements et la poitrine)
- Sur vos genoux, prendre vos mains entrelacées et les placer knuckle-verso sur votre front. Soulevez votre coude droit aussi haut que vous le pouvez, à partir de votre genou droit. Appuyez sur votre hanche droite légèrement vers l'avant. Tenir dix secondes, prenant de grandes respirations pour libérer les muscles tendus. Avancée: Essayez de regarder le plafond.
Aller en prison (Étirements bras et la poitrine)
- Entrelacer vos mains derrière votre coccyx, avec vos doigts loin de vous. Ensuite, soulevez vos bras vers le haut, aussi haut que vous le pouvez (confortablement). Gardez votre poitrine levée. Développez votre cage thoracique avec des respirations profondes. Maintenez la position pendant 20 secondes.
QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?
Saule pleureur stretch Étirements (ischio-jambiers, les mollets et le dos)
- Placez vos pieds dans un «squat de ballet" -deuxième position dans le ballet, les pieds pointus sur le côté. Détendez votre corps supérieur, laissant pendre votre tête vers le bas. Relâchez toutes vos tensions du cou. Il est plus important de garder vos jambes droites, que de plier le genou de toucher vos orteils. Avez pendant 20 secondes puis changez de côté.
Avion stretch (Étire les hanches et les muscles ischio-jambiers)
- Alors qu'il était assis, traverser votre jambe droite sur le dessus de votre genou gauche. Placez votre coude droit sur le dessus de votre genou droit, et mettez votre main sur votre cheville droite. Penchez et appuyez sur le bas du dos vers votre mollet droit, tout en gardant le dos droit. Regarde droit devant. Avancée: Prenez votre main gauche et tirez votre pied droit vers le plafond.
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