Sit-ups, sit out!

Il ya quelques années, je dit à mon mari d'arrêter de faire des sit-ups.He me regarda avec incrédulité, midcrunch. "Ils vont mal au dos, et il ya des moyens beaucoup plus efficaces pour former votre coeur," Je pressai. Il a terminé sa semaine de rep.Last, il m'a montré un article dans le New York Times qui a partagé ma même «sit-up anti" sentiment. «Alors, qu'avez-vous pensé de l'article?» Demandai-je avec espoir. "Hmm, je ne la crois pas non plus." Pourquoi ne nous insistons sur faire des sit-ups? Est-ce à cause de ces tests de fitness présidentielles de l'école primaire? Séances d'entraînement de Boot Camp? Publicité pour huit minutes abs? Est-ce parce beaux corps dans les films d'effectuer diverses itérations d'entre eux: Rocky grognements travers droite corps inverse ascenseurs. Richard Gere dans "Officier et Gentleman" faire des milliers et des milliers de base des sit-ups. "Kung Fu Panda" l'exécution de la pendaison de la variété des genoux?PLUS: Avantages de beauté de l'exercice Habituellement, quand un expert nous donnent licence Arrêtez faire quelque chose qui prend du temps et beaucoup d'efforts, nous soupirons avec soulagement et ne jamais regarder back.But pas siéger-ups.We trouver impossible de croire que nous serons OK sans eux. Il est comme nous avons peur de nos abdomens seront ballon sous la pression de nos organs.When matière de formation abdominale, de nombreux mythes abondent, affirme Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo au Canada et un expert reconnu et clinicien en fonction de la colonne vertébrale, dans son livre "au bas du dos troubles." Certains siègent commun jusqu'à croyances avec peu ou pas de preuves de sauvegarde: - Effectuer des sit-ups améliorera retour des cours de yoga et de Pilates health.- sont bons pour le back.- plier les genoux quand faire des sit-ups prend la souche la back.- Renforcer les muscles de base protège la back.To comprendre pourquoi des sit-ups et autres formes de formation abdominale haute intensité sont inutiles et souvent néfastes, vous avez besoin d'apprécier le rôle fonctionnel de vos muscles abdominaux. Vos abdominaux et les autres muscles du tronc garder votre partie supérieure du corps (torse) stabilisé au-dessus de votre corps inférieur (de votre bassin) lors des mouvements comme marcher, courir, pousser, se déplaçant d'un côté à-côté, etc.If qu'ils n'a pas participé au cours mouvement, le torse se traîne le bas du corps, et vous ressemblerait un de ces danseurs gonflables géantes agitant, se balançant et claquent au vent. Compte tenu de cette fonction de base, les abdominaux sont rarement une entreprise de déménagement primaire mais surtout un stabilisateur. Ils sont un ensemble de muscles destinés à lutter contre les effets de la gravité et de l'inertie, un travail avec de très longues heures. Ces muscles ont besoin de plus d'endurance que ce qu'ils font strength.So parmi tous les exercices abdominaux qui existent, ce qui fait des sit-ups afin sinistres? Leur popularité.QUIZ: Prenez les exercices abdominaux communes Corps Santé QuizMany, y compris soulève la jambe, devrait être évité aussi bien, mais des sit-ups sont les plus communs et les plus propagée. Voici six raisons de quitter des sit-ups derrière: 1. Votre abdominaux fonction première est de stabiliser. Ils devraient être formés comme stabilisants et non comme déménageurs primaires. En d'autres mots, tu ne vas pas à soulever vos bagages avec vos muscles abdominaux. Plutôt, vos abdominaux aideront à stabiliser votre colonne vertébrale et de protéger votre dos que vos épaules et les bras font le lifting.2 primaire. Votre fonction des abdominaux en conjonction avec les autres muscles du torse, ainsi que la ceinture scapulaire et du bassin. Par conséquent, des mouvements fonctionnels intégrés fournissent assez de ces muscles défi. Sit-ups former les abdominaux dans une position complètement retirée des exigences de leur function.3 naturel. Sit-ups créent des forces de compression dans la colonne vertébrale qui, avec la répétition, augmenter votre risque de blessure au dos. McGill et Axler trouvé qu'un sit-up de base inflige environ 730 livres de compression sur la colonne vertébrale, la limite d'action fixé par le National Institute for Occupational Safety and Health. Cela signifie que les travailleurs qui éprouvent des charges répétées tout plus élevé que celui d'un sit-up ont augmenté retour taux de blessures. Vos disques peuvent résister à la flexion (courbant vers l'avant) et la compression seulement tant de fois avant qu'ils gonflent ou hernie. Les dommages sont cumulatifs. Pourquoi ne pas utiliser ces moments pour les situations de vie réelles plutôt que d'exercer? (Astuce: si votre dos ne tolère pas assis pendant de longues périodes, sans doute les effets de la compression et à la flexion répétée ont déjà commencé à montrer.) 4. Votre colonne vertébrale est soutenue et stabilisée par de nombreux muscles le long du front, côtés et l'arrière du torse. McGill utilise une canne à pêche comme modèle pour la colonne vertébrale, avec les différents muscles du tronc agissant comme haubans qui sortent de la tige à de nombreux niveaux et dans de nombreuses directions, tout en tirant juste à la bonne tension pour garder la ligne droite de la tige. Si vous renforcez une quelconque muscle ou un groupe de muscles à un degré plus grand que l'autre muscle ou un groupe de muscles, il peut créer un déséquilibre dans l'arrachage ou l'activation des muscles dans le torse, ce qui provoque l'instabilité et de flambement dans le spine.5. Sit-ups ne sont pas la clé pour un ventre plat. La formation abdominale haute résistance peut créer une hypertrophie dans les muscles abdominaux et ne conduira pas à un ventre plat plus efficacement que les activités fonctionnelles will.6. Sit-ups génèrent une pression vers l'extérieur et vers le bas dans l'abdomen. Pour les femmes qui ont eu des enfants, cette pression peut exacerber la séparation du muscle droit de l'abdomen le long du front de l'abdomen, ainsi que aggraver plancher pelvien laxisme et de la faiblesse, de perpétuer la fonction des organes pelviens et l'incontinence pauvres.PLUS: Conseils beauté pour ExercisersNow Vous pensez probablement, "OK. Vous avez enlevé tout précieux pour moi. Que diable suis-je censé le remplacer? "Suivants sont les deux exercices abdominaux les plus élémentaires et les débutants recommandés par McGill. Il fournit d'autres exercices de base et plus avancées fondamentales dans son livre - Curl-Up "Ultimate Fitness et Performance Retour.": Allongez-vous sur votre dos avec une jambe pliée à 90 degrés et l'autre étendue à plat sur le sol. Placez vos mains sous l'arche de votre bas du dos. Levez la tête et les épaules au large de la chaussée en utilisant vos abdominaux à la courbe de votre colonne vertébrale thoracique (milieu du dos), laissant le cou (rachis cervical) et une faible immobile dos. Contenir jusqu'à huit secondes, tout en continuant la respiration normale, et répéter plusieurs Pont Side times.-: Allongez-vous sur votre côté, avec votre coude et de la hanche soutenir vous et vos genoux pliés à 90 degrés. Redressez votre torse jusqu'à ce que le hip décolle du sol et vous êtes soutenu par votre avant-bras et le côté de votre genou. Maintenez la position que tolérée (avec une bonne forme et pas de douleur) et répéter plusieurs times.You ne pas avoir à endommager votre dos ou aggraver d'autres conditions dans le processus d'obtention d'une forte, résistante et de beaux articles de core.In à venir, nous ' ll se concentrer sur des exercices fonctionnels qui vous donnent l'endurance de vos besoins de base et de vous aider à atteindre le look que vous désirez.

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