Vous voulez courir un marathon? 7 Conseils d'experts pour vous aider à démarrer

L'idée de courir votre premier marathon peut être excitant, exaltant, stimulant et terrifiant. Autant que vous êtes excité à tenir la distance, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, il peut être difficile d'imaginer couvrant 26,2 miles sans une voiture.

Quand vous commencez à penser à ce sujet, la distance du marathon peut sembler comme un objectif impossible, selon un expert course et co-auteur de "Train comme une mère," Sarah Bowen Shea. "Mais souvenez-vous, personne ne vous demande d'exécuter si loin aujourd'hui", dit-elle. «Il est quelque chose que vous travaillez vers progressivement, sur une période de temps."

La principale chose que les débutants de marathon devraient se concentrer sur la course est pas lui-même, selon Shea, mais leur régime d'entraînement quotidien. En prenant étape par étape et un mile à la fois, une séance d'entraînement à un moment-la perspective de la course réelle semblera moins intimidant. "

Il ya quelque chose de beau d'avoir un mini-objectif fixé tous les jours et de mettre une coche dans votre séance d'entraînement journal lorsque vous avez terminé », dit Shea. "Tout au long du chemin de la grand objectif vous entreprenez petits objectifs. Il est si incroyablement enrichissante et une bonne manière de construire votre confiance pour le jour de la course ".

Pour obtenir des conseils sur la gestion de vos vitale première grande course-de trouver votre programme d'entraînement meilleure, la connexion avec un organisme de bienfaisance que vous croyez, pour obtenir des conseils de coureurs chevronnés, lire nos sept conseils de sauge, ci-dessous. Chaque pointe sert de point de départ à des sites Web fonctionnant d'experts qui vont vous donner plongées plus profondes dans chaque domaine.

1. Soyez cohérent.

Vous serez mieux préparé le jour de la course si vous vous en tenez à un calendrier régulier de formation par rapport faisant le long terme occasionnelle et rien de plus, Shea conseille. Outre la construction de la forme physique et l'endurance dont vous avez besoin pour compléter 26,2 miles, la cohérence vous donne de nombreuses occasions d'expérimenter avec le rythme, hydration, chaussures et essentiellement tout ce qui devrait être une seconde nature par jour de la course.

Commencer: Trouver votre meilleur plan de formation et à Cool Running. Ils offrent des conseils d'entraînement, un journal de marche et des conseils sur la nutrition et la vitesse.

2. course plus courte des distances.

Quand il vient à une course, la pratique contribue à rendre parfait ou au moins vous aide à éviter quelques erreurs évidentes, selon Shea. Elle recommande de signer pour plusieurs relais plus courts comme 5Ks et 10K dans les semaines qui ont précédé votre race pour simuler la sensation de la journée marathon. "Ceux-ci peuvent servir comme une sorte de répétition générale," explique t-elle. "Ils vous donnent la chance de découvrir tout de trac d'avant-course à queue au début de coups de pied dans la ligne d'arrivée."

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3. Envisager courir pour une cause.

Décider de courir un marathon est une chose. Trouver les moyens de se lever chaque matin pour courir est une autre. «Parfois, un peu de motivation supplémentaire, comme la collecte de fonds pour un organisme de bienfaisance ou dédie la course en l'honneur de quelqu'un peut être juste ce dont vous avez besoin pour fired up», dit Shea. Heureusement, il ya des tonnes de "l'équipe dans la formation" organisations à choisir. En prime, de nombreux offre des tarifs réduits de course, des groupes de formation et de coaching.

Commencer: Trouver une cause qui vous croyez au Run pour une cause. Vous pouvez rechercher un organisme de bienfaisance et de construire une page de collecte de fonds pour aider à promouvoir votre cause.

4. Parlez aux coureurs expérimentés.Besoin de connaître la meilleure façon de cerner votre dossard sur votre chemise ou la façon de gérer la douleur de frapper le mur au mile 20? Demandez un vétérinaire courir assaisonné. Quelqu'un qui a déjà fait quelques marathons a appris ce qu'il faut pour surmonter les obstacles qui surgissent invariablement le long du chemin pendant l'entraînement et la course, explique Shea. Alors pourquoi ne pas apprendre de leurs erreurs?

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5. Écoutez votre corps.

Après autant que possible une routine d'entraînement bien pensé est une sage décision. Cependant, Shea dit que vous devriez savoir quand respecter vos propres limites. "Si vos maux de genou ou votre corps se sent vraiment usés, envisager de réduire ou de prendre un jour de congé supplémentaire, même si elle ne fait pas partie du plan», dit Shea.

Commencer: Avant de lacer vos chaussures de formation, lire ces 5 conseils importants pour éviter les blessures pour les coureurs.

6. Étude, planifier et élaborer des stratégies.

Chaque race a sa propre personnalité, que ce soit de ce tronçon vallonné entre cinq et six mile ou tel point de retournement délicate à la mi-course. "Apprenez tout ce que vous pouvez sur la course», conseille Shea. "Lire à ce sujet, demandez coureurs qui ont exécutés au cours des années précédentes, et faire quelques courses d'entraînement sur les parties du cours, si possible." Gérer vos niveaux et attentes énergie en éliminant les surprises, elle suggère.

Commencer: Voici quelques informations sur votre liste jour de la course du monde du coureur.

7. Get It Together.

En une semaine avant le grand jour, l'ensemble de vos miles devrait être dans la banque-sens, vous devriez être formés et prêts à aller jusqu'au bout. "Vous ne pouvez pas rattraper le temps perdu quelques jours avant votre course», dit Shea. "Si vous ne l'avez pas fait le travail d'ici là, il est trop tard." Aussi, ne laissez pas quelque chose d'important jusqu'à la dernière minute, y compris le choix de votre tenue de course, obtenant des directions à la ligne de départ et de l'emballage de votre sac après la course. Après cela, il n'y a qu'une chose à faire: Exécutez votre coeur.

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