Les avantages anti-inflammatoires à travailler Out

Salmon, le brocoli, le varech et les bleuets. Ces aliments, entre autres, continuent de recueillir des louanges comme ils en tête de liste chaud pour anti-inflammatoire cuisine. Les promoteurs de régimes anti-inflammatoires soulignent avantages abondantes comme un risque réduit de maladie cardiaque et certains cancers, et peut-être même un risque réduit de développer les disease.Researchers d'Alzheimer se concentrent maintenant davantage l'attention sur l'anti-inflammatoire avantages de l'exercice. Alors que les études ne sont pas encore suffisamment concluantes pour donner des recommandations précises quant au type spécifique, l'intensité, la durée ou la fréquence de l'exercice le mieux adapté pour des résultats anti-inflammatoires, nous savons que l'exercice joue un rôle majeur dans les processus inflammatoires de l'organisme. Voici quelques-unes des conclusions générales que nous pouvons tirer de la recherche actuelle:PLUS: Le régime anti-inflammatoire, Made Easy1. L'exercice régulier réduit les marqueurs de généralisée, l'inflammation systémique tels que la protéine C-réactive. D'autre part, un seul modérée à intense séance d'exercice augmente de marqueurs à la fois locale (dans le tissu musculaire) et l'inflammation systémique. Pour le dire simplement, l'exercice est inflammatoire dans le très court terme et anti-inflammatoire dans le long run.2. L'entraînement en résistance, comme soulever des poids, joue un rôle clé dans la maximisation benefits.3 anti-inflammatoire. L'inflammation est une réaction naturelle temporaire aux contraintes physiques d'une séance d'exercice. Il est une partie nécessaire de réparer, reconstruire et renforcer finalement les tissus impliqués et les systèmes de la body.4. Comme vous vous entraînez, votre corps devient plus efficace à réduire la réaction inflammatoire à court terme de l'exercice. Votre corps augmente sa réponse anti-inflammatoire de sorte que chaque séance d'entraînement déclenche moins d'une inflammatoire response.In l'ensemble, l'exercice devrait travailler pour soutenir vos efforts de diminution de la quantité de l'inflammation dans votre corps. Mais quelques séances d'entraînement peuvent être en train de saboter ces efforts instead.Given que les épisodes d'exercices simples d'augmenter temporairement l'inflammation allant de quelques heures à plusieurs jours, des problèmes surviennent lorsque vous ne laissez pas suffisamment de temps pour la phase inflammatoire aiguë à se calmer avant de le rendre à nouveau pic avec autre séance d'entraînement stressant. Si vous ne permettez pas à pleine récupération entre les entraînements, vous vous placez dans un état chronique de l'inflammation de la place recueillant les avantages de la diminution de l'inflammation de l'exercice.PLUS: Bonheur stimule la santé cardiaqueQuels types d'exercice peut être la cause? Selon la façon dont il est structuré, la formation certainement quotidienne de marathon ou le triathlon peut le faire. Plus souvent le coupable peut être programmes de résistance et de formation aérobie à haute intensité tels que CrossFit et certains programmes de camps de type militaire. Ne vous méprenez pas, je l'aime beaucoup de ce qu'ils font. Mais je dois suffit d'écouter quelques femmes à la cour de l'école élémentaire se plaignent chronique de leur épuisement et ont besoin de la glace le dos en raison de la régime de la dernière semaine de savoir qu'ils sont dans un état de la maison de prise de inflammation.Here chronique: Si vous trouvez que vous dépensez plus de votre énergie disponible dans votre entraînement et avez peu plus à gauche pour attaquer votre journée, quelque chose doit changer avec votre routine d'exercice. Si vous êtes régulièrement réagir ou se plaindre des effets physiques de vos séances d'entraînement, quelque chose doit changer. Si votre exercice prend de vous plus que ce qu'il donne, il est temps de changer that.Your séances d'entraînement devraient se sentir bien, à la fois à court et à long terme. Ils devraient vous donner de l'énergie pour votre journée et de la semaine, et pas seulement pour la séance d'entraînement. Ils devraient vous aider à mieux penser, dormir mieux et améliorer votre mood.If vous soupçonnez vos séances d'entraînement peuvent créer un problème au lieu d'un avantage anti-inflammatoire inflammation, ne pensez pas que vous devez renoncer à ce que vous faites. Probablement, vous avez juste besoin de le tordre en dépensant un peu plus de temps entre les entraînements, raccourcir votre séance d'entraînement ou de diminuer l'intensité un peu. Vous pouvez modifier le type d'exercice que vous faites ainsi. Surtout, écouter ce que votre corps vous dit. Si vous le faites, vous serez en mesure de faire les activités physiques que vous aimez plus longtemps et profiter de plus dans le processus.PLUS: 10 Confondre alimentaires Conundrums 

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