Qu'est-ce que le yoga peut-et Can not Do-

Yoga a été présentée comme une panacée, promettant une plus mince, maigre corps, l'amélioration de la santé cardiovasculaire et une vie sexuelle plus chaud. Mais ya des revendications populaires au sujet des avantages sans fin de yoga stretching la vérité?PLUS: Un Guide de Yoga pour débutantsDans le nouveau livre "La science du yoga: les risques et les récompenses," William J. Broad, rédacteur principal pour le New York Times et lui-même amateur de yoga dévoué, regarda les connaissances scientifiques disponibles pour aider à établir précisément ce que le yoga peut et ne peut pas faire. "Il ya une mystique qui sort de l'Inde et de toutes les choses de l'Est, qui peuvent se mêler et de produire une image puissante qui peut être dangereux dans la mesure où il peut être trompeur", explique Broad. "La science peut être un merveilleux tonique et permet de clarifier ce qui est réel et ce qui est pas, ce qui est bon et ce qui est mauvais." Broad dit l'ancienne forme d'exercice peut faire beaucoup plus de bien pour vous que de mal, mais il est toujours important de séparer les faits de la fiction. Voici huit croyances communes à propos du yoga et les verdicts de l'étude adossés sur ceux qui sont vraies et qui sont fausses.1. La demande: Le yoga est une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire.La science est claire: Même yoga vigoureuse ne renforce pas sensiblement le cœur et les poumons. Prenez une étude de l'Université d'État du Texas 2005 Broad décrit dans son livre. Les chercheurs ont suivi 26 femmes comme ils ont pris 30 minutes de hatha yoga classe similaire à de nombreuses classes de yoga de club de santé. Pendant salutations au soleil les femmes ont atteint près de 35 pour cent de leur consommation maximale d'oxygène réserve-la différence entre la quantité d'oxygène ils ont utilisé au niveau de l'exercice de pointe et combien ils utilisés au repos, mais seulement en moyenne d'environ 15 pour cent de la réserve globale maximale. Pour mettre en contexte: Voilà moins de 45 pour cent de la réserve maximale ils ont réalisé tout en marchant allègrement sur un tapis roulant et bien en dessous de la recommandation 50 à 85 pour cent recommandé par l'American College of Sports Medicine de réaliser les avantages de conditionnement aérobique.2. La demande: Yoga stimule le métabolisme.En fait, le contraire est vrai. Yoga diminue métabolisme. Par un grand nombre. Une étude indienne a indiqué que la pratique régulière du yoga coupe basale taux-faire métabolique de calories que votre corps brûle sans rien faire, sauf de ses fonctions de base, telles que le maintien de votre cœur, le foie et les reins fonctionnement par huit pour cent chez les hommes et un plein de 18 pour cent chez les femmes . Toutes choses étant égales, ce qui signifie yogis dévoués doivent manger moins de calories pour éviter de prendre du poids. Cependant, Broad estime qu'il est trompeur de se concentrer sur le métabolisme seul pour le contrôle du poids. "Yoga inculque la discipline et l'aspect détente peut aider à briser le stress manger cycles, si souvent Parfois, il peut vous aider à perdre du poids», explique t-il. "Mais il le fait en dépit de ce qu'il fait pour vous métaboliquement pas à cause de cela."PLUS: Six secrets à enivrer vos Métabolisme3. La réclamation: Yoga inonde votre corps avec de l'oxygène.Non-ci ne résiste pas à l'examen soit. Selon Broad, respiration détendue augmente le niveau de dioxyde de carbone de l'organisme que l'air frais se mélange avec l'air vicié dans les poumons, entraînant moins de 10 pour cent d'oxygène en cours de remplissage. Respiration rapide lorsqu'elle est faite au point d'hyperventilation prive le cerveau d'oxygène en causant des vaisseaux sanguins menant au cerveau de se contracter et couper les niveaux d'oxygène par autant que la moitié. Les symptômes tels que étourdissements, des vertiges et des maux de tête peuvent entraîner dans les cas extrêmes, peuvent provoquer des hallucinations et évanouissements, particulièrement chez les preneurs de yoga inexpérimentés.4. La réclamation: Yoga ne cause pas de blessures.La vérité est que les chiens vers le bas et Guerrier pose causent plus que leur juste part des maux et douleurs. Bien que les données sont rares, la Consumer Product Safety Commission des États-Unis a enregistré plus de 7,369 blessures liées au yoga-traités dans les cabinets de médecins, les cliniques et les salles d'urgence en 2010. Ce nombre probablement sous-estime considérablement le nombre de genoux endoloris, le dos d'appels d'offres et les maux de hanches qui traduira par la poursuite de la détente et de l'illumination. Alors que la plupart des blessures de yoga ne sont généralement pas une grosse affaire, Broad met en garde contre une exception majeure: "Il ya beaucoup de grands flexion du cou qui se passe dans le yoga et cela est associé à coups", dit-il. Son avis? Évitez les mouvements tels que des stands de l'épaule et de la charrue qui mettent de la pression excessive sur le cou, et assurez-vous votre instructeur est assez expérimenté pour adapter les poses de vous plutôt que de vous forcer à adapter les poses.5. La réclamation: Le yoga est bon pour la souplesse et l'équilibre.Absolument! Broad souligne que certains des avantages les plus évidents de yoga comme l'amélioration de la flexibilité et l'équilibre ont été soutenues par la science solide depuis des décennies. Ce qui peut ne pas être aussi évidente est pourquoi ces traits sont si importants, il note. Troubles de l'équilibre et la flexibilité contribuent au risque de chute et de fracture d'un os, la principale cause de décès par traumatisme chez les personnes âgées selon les Centers for Disease Control and Prevention. La plupart des gens ne se préoccupent pas de la flexibilité et l'équilibre quand ils sont jeunes, mais tous les deux tombent dans la catégorie des «utiliser ou la perdre il." Le yoga est l'une des meilleures méthodes à perfectionner et à la préservation de ces compétences.PLUS: Améliorer l'humeur et de l'énergie avec ces mouvements de yoga6. La demande: yoga améliore l'humeur.Yoga peut élever l'humeur et les émotions d'une manière profonde en augmentant les niveaux de l'acide gamma-aminobutyrique chimique du cerveau ou de GABA pour faire court. Les faibles niveaux de GABA ont été associés à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété. En 2007, une équipe d'élite de chercheurs de l'Hôpital Mclean de la Harvard Medical School et Boston University Medical School a constaté que des séances de yoga heure-longue des taux élevés de GABA par un impressionnant 27 pour cent en moyenne, avec un objet bénéficiant d'une augmentation de 80 pour cent dans le humeur connexes substance chimique du cerveau. Le yoga est un traitement prometteur pour dépression et d'anxiété, selon Broad.7. La demande: Le yoga est bon pour votre cerveau.Lorsque l'écran de la trentaine sirène Greta Garbo a déclaré «Je Vant d'être seul," elle peut avoir été vraiment soif certain temps privé pour le yoga. Elle, avec de nombreux autres types de création, compris le pouvoir de la pratique pour aiguiser l'esprit. De nouvelles données indiquent que les lumières de yoga jusqu'à la droite de l'hémisphère du cerveau-la matière grise la plus associée à la pensée inspirée, la concentration et une foule d'autres récompenses cognitives. Il semble également de calmer l'esprit afin pensées audacieuses peuvent éclater. Les études sur le sujet ont tendance à être petit mais fascinant. Par exemple, des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie Medical Center scanné le cerveau de quatre yogis inexpérimentés qui pratiquaient Yoga Iyengar pendant environ une heure par jour et a découvert une plus grande activation dans le côté droit du cerveau que la gauche, en particulier les domaines liés à la définition et la réalisation des objectifs.8. La réclamation: Le yoga améliore votre vie sexuelle."Le yoga est sexuellement excitantes," dit Broad. «Les gens qui font le yoga le savent, mais ils ne parlent pas." Bien que la science est encore un peu floue sur pourquoi le yoga pourrait obtenir votre jus qui coule, il ya des preuves qu'il augmente la circulation dans la région pubienne, qui abrite notre équipements sexuelle et où beaucoup de nos hormones érogènes sont produites. En outre, certaines poses et des techniques de respiration semblent également préférentiel de l'organisme le plus important organe-le sensuel cerveau à pomper hormones associées à l'excitation et l'orgasme.PLUS: L'étonnant secret à Hotter Sex

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