Asthme et Exercice: À vos marques, prêts, partez!

Est-ce que la pensée d'une balade à vélo ou du jogging intense vigoureuse rendre votre poitrine se serrer? Tu n'es pas seul.

L'asthme d'effort (EIE) - le rétrécissement des voies respiratoires et la respiration sifflante conséquente, la toux et l'essoufflement qui se produisent avec un exercice vigoureux - est plus commun que vous pourriez penser. Environ 80 pour cent des personnes souffrant d'asthme éprouvent ces types de symptômes quand ils courent vite ou pour les longues distances.

Ayant EIA, cependant, est aucune raison d'éviter exercice (avouons-le: Il ya vraiment très peu de raisons d'éviter l'exercice). L'exercice aérobie régulier aide à réduire votre poids et lever votre humeur - deux facteurs importants à la gestion de l'asthme. Et, bien sûr, des exercices physiques réguliers peuvent améliorer votre image de soi et de vous donner un sentiment de contrôle - pas une petite chose quand vous vivez avec une maladie chronique.

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La vérité froide et sec
Disons-le clairement quelques choses sur la façon: Si vous souffrez d'asthme, votre respiration sifflante et d'essoufflement ne sont pas en raison d'être en mauvaise condition physique. Et la constitution de votre quotient cardio, tout en vous bénéficiant d'autres moyens, ne va pas "condition" vos poumons dans un état libre à l'asthme.

EIE se produit parce que la doublure de vos bronches est très sensible aux variations de la température de l'air et de l'humidité. Dans des conditions de repos, vous respirez par le nez, qui réchauffe et humidifie l'air lorsque vous passez à respirer par la bouche pendant l'exercice, vous apporter de l'air froid et sec (même en été) à droite dans vos poumons. Les garnitures de vos voies respiratoires enflent amont les muscles lisses qui entourent votre spasme des bronches, ce qui réduit le débit d'air et ce qui rend difficile de respirer.

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Up, Up avec l'exercice
Les bonnes nouvelles sont que, avec le bon médicament, le warm-up et même techniques nutrition, presque tout le monde à l'asthme peut profiter de tout sport. Oui, vous avez raison: tout sport.

Alors que depuis des années, les gens souffrant d'asthme ont été informées de «bons» et les activités «mauvais» - piscine était bonne en raison de la chaleur, la piscine humide air ski de fond a été mauvaise à cause du froid, de l'air sec en hiver - une nouvelle sagesse est émergente: Choisissez un exercice que vous aimez, et de le faire régulièrement. Voici comment faire pour profiter des bons côtés de l'exercice:

• La dose jusqu'à. Prenez deux bouffées de vos médicaments inhalés 10 à 15 minutes avant de commencer à bouger. Pendant que vous faites de l'exercice, assurez-vous d'apporter votre inhalateur de secours le long. Alors que la plupart d'entre nous souffler comme un bœuf dans le milieu de l'exercice vigoureux, prêter attention aux drapeaux rouges tels que la toux, oppression thoracique, respiration sifflante et - celles-ci pourraient être des signes d'une exacerbation. Si vous ressentez ces symptômes, arrêter et utiliser votre inhalateur de secours.
• Réchauffer. Une crise d'asthme est le plus susceptible de se produire au cours des cinq à 15 premières minutes d'exercice. Réchauffez-vous, cependant, et vos chances d'une attaque diminue considérablement. Les chercheurs pensent que, une accumulation lente et progressive de l'activité permet à votre corps à produire de l'adrénaline, qui peut naturellement inhiber l'inflammation dans les poumons. Par exemple, si vous avez l'intention de faire un jogging demi-heure, marcher rapidement pendant cinq à 15 minutes. Frapper le terrain pour un match de softball avec des collègues? Faire un peu de des étirements et de la gymnastique sur la touche (vous aurez l'air d'un concurrent plus sérieux aussi bien!).
• Renseignez-vous. Les particules et les toxines dans l'air - grande surprise - peuvent déclencher des réactions chez certaines personnes. Afin de vérifier la météo pour les niveaux d'ozone et la pollution de particules, et si l'un est élevé, l'exercice le matin (lorsque les niveaux sont plus faibles) ou à l'intérieur. Et si l'air extérieur est particulièrement froid, vous voudrez peut-être porter un foulard ou un masque pour respirer à travers alors que vous exercez.
• Buvez. Toting une eau bouteille pendant l'exercice est presque une évidence - mais pour les gens souffrant d'asthme, d'atteindre pour l'eau peut vous aider à empêcher d'atteindre pour votre inhalateur. Lorsque vous êtes déshydraté, les cellules dans les garnitures de vos poumons sont également déshydratés et stressés, ce qui provoque alors qu'ils libèrent des molécules de gras (appelés médiateurs) qui stimulent et soutiennent l'inflammation dans les poumons. La prochaine chose que vous savez, votre poitrine se resserre et il est difficile de respirer. De plus, la déshydratation entraîne également plus sèches, le mucus collants (ugh) - et de personnes souffrant d'asthme produisent plus de cette crasse du poumon en premier lieu - qui est plus difficile à tousser, aggraver les symptômes. Donc engloutir beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour éviter une attaque.
• Être huilé. Alors que personne ne recommande l'abandon de votre inhalateur, des recherches récentes montrent que les suppléments d'huile de poisson peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des attaques.

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- par Rachel Marque

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