Coup votre taux de cholestérol en forme

Il ya une raison séances d'entraînement sont appelés cardio: Ils exercent votre cœur. La forme physique, avec une alimentation saine, peut aller un long chemin vers la réduction de votre risque de maladie cardiaque.

Si vous regardez votre taux de cholestérol, vous savez probablement déjà que les niveaux élevés de LDL (lipoprotéines de basse densité) et HDL bas (lipoprotéines de haute densité) peuvent vous mettre à un risque accru de maladie coronarienne.

Heureusement, il existe un certain nombre de façons de l'activité physique peut aider à garder votre taux de cholestérol dans la gamme à faible risque. Voici pourquoi vous devriez obtenir votre coeur en pleine forme, et quelques conseils sur la façon de le faire.

QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?

Ne pas rester sur la touche
Même si vous savez que vous ne faites pas votre corps des faveurs par l'abstention de l'exercice, il est pas comme vous faites les dommages causés par des câlins chaque nuit avec votre télécommande, non? Faux. Vous n'êtes pas seulement à côté d'une chance d'améliorer votre santé en restant sedentary- vous pouvez réellement se détériorer votre santé et vos numéros de cholestérol pire. Pensez couch potato tourné purée.

Cris Slentz, PhD, et William Kraus, MD, tous deux de Duke University Medical Center, ont passé les 10 dernières années à étudier les effets de l'activité physique régulière et d'inactivité sur la santé du cœur. Selon leurs recherches, à peine six mois de assis à ne rien faire peut augmenter de manière significative les niveaux de LDL et de faire ce genre de choses "moche" encore plus dangereux.

Trouvez votre remise en forme Sweet Spot
Alors, que devriez-vous faire pour l'exercice? Selon Slentz, qui peut dépendre de votre profil lipidique particulier - ce qui signifie que, par exemple, vous avez un faible taux de HDL, LDL élevé ou triglycérides élevés. Certains niveaux d'exercice semblent affecter différents types de cholestérol dans le corps.

Si vous avez des taux élevés de triglycérides: Aller se promener. L'étude de Slentz comparée à la fois la quantité et l'intensité des séances d'entraînement, et a constaté que des quantités modestes d'exercice modéré avaient le plus grand effet sur la réduction des niveaux de triglycérides. Que signifie exactement modeste moyenne? Quasiment équivalent à la marche rapide pendant 30 minutes cinq jours par semaine - et l'équipe duc vu le double de la baisse des triglycérides de faire ce genre d'exercice contre formes "vigoureux", comme le jogging ou le vélo plus vite que 10 miles par heure.

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Bien que l'exercice de faible intensité ne semble pas être mieux pour contrôler les triglycérides, il est important de noter que tous les groupes d'exercice ont diminué leurs niveaux de ce lipide, donc si vous êtes plus lièvre que tortue, faire la séance d'entraînement que vous aimez le plus.

VIDEO: Où vient le cholestérol?

Si vous devez augmenter vos HDL: Prenez les escaliers. Quand il vient à améliorer votre taux de HDL, plus d'exercice est mieux. Bien que tout type d'exercice va augmenter votre taux de bon cholestérol, exercice vigoureux comme le jogging ou la marche sur un plan incliné peut vraiment faire une différence. Rappelez-vous, tout exercice est mieux que pas d'exercice.

Faire ce que vous allez l'amour est de donner le plus d'avantages, car il est quelque chose que vous êtes plus susceptibles de rester avec. Si la marche est votre favori, essayez d'ajouter une certaine formation d'intervalle - de courtes rafales d'exercice intense - comme l'ajout de certains segments en montée ou en insérant un bref jogging dans votre marche pour obtenir votre rythme cardiaque.

Si vous voulez réduire votre taux de LDL: Le jury est encore à savoir si l'exercice peut avoir un effet réel sur la réduction durable de votre taux de cholestérol LDL. Cependant, Slentz souligne que tout le monde dans le groupe sédentaire relevé leur taux de mauvais cholestérol, alors que personne dans l'un de leurs groupes d'exercice fait. Ainsi, l'exercice sera au moins vous aider à tenir la ligne sur le LDL pendant que vous améliorez vos autres facteurs de cholestérol.

-par Jill Provost

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