Manger pour Breathe Easy

Bien qu'aucun aliment spécifique peut stimuler ou prévenir une crise d'asthme (sauf si vous êtes parmi les 5 pour cent des asthmatiques qui ont aussi des allergies alimentaires), votre régime alimentaire est un moyen important de contrôler deux autres conditions qui contribuent à aggraver l'asthme et: obésité et la maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO).

Blame It sur la graisse du ventre
Le surpoids est plus qu'un problème esthétique - surtout si vous souffrez d'asthme. En plus de vous faire plus enclins à cœur maladie, diabète et certains types de cancer, ces livres supplémentaires font spécifiquement l'asthme à la fois plus grave et plus difficile à traiter.

• Gravement patients asthmatiques en surpoids sont cinq fois plus susceptibles d'être hospitalisés que les asthmatiques qui maintiennent un poids santé.
• Les gens maigres mieux répondre aux corticostéroïdes inhalés, une des formes les plus courantes de médicaments contre l'asthme, que ceux qui sont en surpoids.

Les chercheurs sont plus certains de la cure (perdre le poids supplémentaire) que la cause, mais les théories centre autour de la graisse dans la cavité centrale de votre corps.

La graisse viscérale - les trucs qui se rassemble autour de vos intestins - produit hormones telles que la leptine pouvant encourager la doublure de vos poumons à devenir enflammée (ces hormones contribuent également à l'inflammation dans le reste de votre corps, augmentant le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers).

QUIZ: Quel est votre type de corps?

Donnez-vous la place pour respirer
Les bonnes nouvelles: la recherche montre que la perte de poids peut améliorer votre condition. En outre, pour atteindre et maintenir un poids sain réduit vos chances de diabète, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Ici, quelques façons de commencer à manger mieux respirer:

• Mangez trois petits repas par jour et trois collations. Contrairement à ce que vous pourriez penser, avoir faim ne pas aider à la perte de poids. Intercaler petits repas sains avec des collations de 100 à 150 calories, comme une pomme ou une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'amande.
• Regardez la taille des portions. Il se peut que votre tour de taille en expansion est due à l'expansion de tronçons. Portions d'aliments préparés et emballés communes ont plus que doublé dans le dernier siècle. Quand il vient à votre assiette, cependant, le contrôle est entre vos mains - littéralement. Faites votre protéine maigre portion de la taille de votre paume. Une portion de grains entiers, comme le riz brun (cuit, bien sûr!), Est à peu près autant inscrit dans une poignée arrondie. Une portion de légumes ou de fruits est de la taille de votre poing. Suivez ces règles de base pour chaque repas et vous serez vous donner une portion vraie main à contrôler votre poids.
• Faites le plein de fruits et légumes. Mangez jusqu'à 13 portions de fruits et légumes chaque jour. Non seulement cela vous garder plein, aider à conjurer les fringales de riches, des aliments sucrés, mais il assure que vous mangez une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux et antioxydants.

Protégez-vous contre le RGO
Comme si avoir de l'asthme a mis un étau sur votre respiration ne suffisait pas, le RGO - maladie de reflux gastro - montre fréquemment aux côtés de l'asthme: Entre un tiers et deux tiers de tous les adultes souffrant d'asthme ont également RGO. Causée par l'affaiblissement des muscles de votre oesophage inférieur - pense de vannes cassées qui permettent à la marée pour infiltrer - acides de l'estomac et partiellement nourriture digérée se laver de votre estomac dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure.

Les deux conditions ont une relation symbiotique: La respiration sifflante et la toux de l'asthme pousse aliments dans l'œsophage, entraînant RGO. Dans le même temps, l'acide dans l'œsophage peut blesser votre gorge, entraînant des difficultés respiratoires et une toux chronique. Même si vous n'êtes pas de symptômes, mettre en place la possibilité avec votre médecin - Certaines personnes éprouvent RGO sans aucun symptôme apparent (dite silencieuse RGO).

Voici quelques moyens de calmer votre estomac pour faciliter votre respiration:

• Faites-doux. Votre estomac produit le plus acide quand vous mangez épicé, gras ou les aliments acides, tels que les ailes de trois alarmes, la crème glacée ou du jus d'orange. Au lieu de cela, se tourner vers la viande maigre, fruits de mer, sans gras fromages, céréales à grains entiers, les haricots et les fruits et légumes.
• Laisser passer le café, l'alcool et des bonbons. Les gens qui pensent qu'ils ont RGO devrait éviter le café d'acide stimulant et d'alcool, ainsi que des bonbons durs et la gomme. Sucer des bonbons et chewing-gum vous fait avaler de l'air, de mettre un grondement dans votre estomac.
• Réduire la taille de votre dîner. Gros repas prennent plus de temps à digérer, et de remplir votre estomac à la capacité, il est plus probable que les acides et les aliments vont pousser dans l'œsophage. Alors, mangez légèrement et collation souvent, ce qui permet beaucoup de temps pour votre nourriture à digérer - surtout le soir. Allongé avec un estomac plein, il est plus facile pour les acides à sauvegarder dans votre oesophage.
• Coup l'habitude. Comme si avoir de l'asthme est pas une raison suffisante pour quitter fumeur, la nicotine détend vos muscles inférieur de l'œsophage, ce qui rend plus probable que votre nourriture va monter.

PLUS: Le raisin Débat

- par Rachel Marque

• MOTS CLÉS
• asthme
• la santé