L'exercice avec la polyarthrite rhumatoïde
Pour quelqu'un de polyarthrite arthrite (RA), l'exercice peut sembler ardue, voire impossible, mais l'exercice est essentiel quand il vient à la gestion des symptômes de la PR. L'exercice peut réduire la raideur et douleur et de faire des activités quotidiennes plus faciles. Il peut aussi lutter contre la fatigue et la déprime si souvent associée à la PR.
Cela dit, il est important de planifier votre exercice de façon appropriée et de ne pas exagérer: Faire plus d'exercice lorsque vos symptômes sont moins pronounced- reste quand ils vous dérange vraiment.
Un autre avantage de l'exercice pour les personnes atteintes de PR est l'avantage pour votre cœur et le système circulatoire. Selon des études publiées dans plusieurs revues de rhumatologie, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont un plus grand risque de maladies du cœur que la population générale. Bien que la cause exacte est inconnue, l'inflammation associée à la polyarthrite rhumatoïde est probablement un facteur.
QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?
L'exercice a également été montré pour prévenir la perte osseuse, un problème commun chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, en particulier chez les femmes et les personnes qui prennent des stéroïdes préménopausées. Selon une étude publiée récemment dans rhumatologie internationale, activité physique modérée (30 minutes de marche, de trois à cinq fois par semaine) réduit la vitesse à laquelle les os perdent la densité, de moitié!
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Vos options d'exercice
Alors, quelles sont les formes d'exercice sont les meilleurs pour les gens atteints de PR? Il ya beaucoup, y compris les étirements, le renforcement et le conditionnement.
Selon Samer Narouze, MD, un spécialiste de la gestion de la douleur à la Cleveland Clinic, la thérapie aquatique (ou aquagym) est l'un des meilleurs exercices pour les personnes atteintes de PR. L'exercice dans l'eau soulage la pression sur votre les articulations et peut faire la mise en forme beaucoup moins douloureux. L'eau offre également une résistance supplémentaire alors que vous exercez et pouvez rapidement mais doucement améliorer votre condition.
Le yoga est une autre excellente activité pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. "La combinaison de techniques de relaxation, étirements et d'exercices est particulièrement bon pour les gens atteints de PR," souligne Cleveland Clinic rhumatologue Rula Hadj-Ali, MD.
Spécialiste de la douleur Steven Krause, Ph.D., également de la Cleveland Clinic, est d'accord: «En augmentant la flexibilité, le yoga aide les gens à rétablir une activité normale avec moins de douleur Yoga rend aussi les gens se détendent, ce qui diminue l'intensité de la douleur, depuis détente peuvent en effet inhiber les signaux de douleur. ».
Peu importe quelle forme d'exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer avec des étirements. Le stretching est particulièrement important pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, en raison des effets de la PR sur les ligaments, les tendons et leurs gaines. L'étirement aide à conditionner ces tissus conjonctifs et la volonté de réduire ainsi le nombre et l'intensité des signaux de la douleur qu'ils envoient à votre cerveau.
Quand il vient à des activités qui mettent beaucoup de stress sur un joint ou qui sont à fort impact, comme le jogging et l'haltérophilie lourd, soyez prudent. Vous ne disposez pas d'éviter ces activités, mais vous devriez en parler avec votre rhumatologue avant d'engager eux.
PLUS: Le régime de RA: anti-inflammatoires et nutritif
- parJohn Henry Dreyfuss
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