Les aliments riches en fibres

Fibre est essentiel pour le métabolisme facile et il fournit également des fourrages grossiers. Intégrer aliments riches en fibres peut garder la constipation à la baie et éviter les ballonnements ainsi que de fournir de désintoxication! Voici les meilleurs aliments riches en fibres que vous devez intégrer dans votre alimentation:

Lentilles (8gm fibre)

Soupe de lentilles est probablement le plat plupart des gens pensent quand ils pensent de lentilles, mais ils ont tellement plus à offrir, et peut être utilisé comme un plat d'accompagnement pour compléter n'importe quel plat de protéines que vous faites cuire. En plus de la fibre qu'ils apportent à la table, les lentilles sont également une bonne source de protéines et sont une "glucides lents" une source de glucides que votre corps se décomposera progressivement, aider à vous sentir rassasié et en aidant à prévenir les pointes dans votre niveau de glucose dans le sang .

Pain de blé entier (fibre 7gm)

Opter pour pain de blé entier signifie que vous êtes également obtenir des protéines, ce qui signifie que vous pouvez simultanément vous aider à atteindre vos deux fibres et de protéines objectifs pour la journée. Beaucoup de régimes populaires ces jours-ci se détournent de grains, affirmant qu'ils ne font pas partie de l'alimentation humaine et naturelle ont été introduites lorsque nous avons commencé l'agriculture et la culture de plantes. Cependant, de nombreuses études ont montré que les grains peuvent être bénéfiques pour le corps aussi longtemps que vous n'êtes pas sensibles au gluten. Pain de blé entier devrait remplacer le pain blanc dans votre maison ou au restaurant, non seulement pour la fibre supplémentaire qu'il contient, mais aussi parce qu'il a moins de calories et de glucides.

Pâtes de blé entier (4.5gm fibre)

Similaire à pain de blé entier, les pâtes de blé entier fournit également plus de fibres que son homologue traditionnel. Pasta a obtenu la réputation d'être trop riche en glucides et en ajoutant au gain de poids, et a été vilipendé pendant le régime faible en glucides engouement. Mais pâtes de blé entier peut être utilisé dans le cadre d'un régime alimentaire sain, que non seulement il ne contient plus de fibres, mais aussi plus dans la voie de nutriments. Il subit moins de traitement que les pâtes ordinaires, ce qui en fait un choix plus naturel.

CHOU (2.5gm fibre)

Le chou est un légume qui est souvent considéré pour sa teneur en fibres, et utilisé notamment par ceux qui cherchent à perdre du poids. Et alors qu'il contient une quantité respectable de fibres, il est également considéré comme un aliment anti-cancer! Chou peut être un légume délicat à travailler avec, car il doit être bien cuits pour être correctement digéré. Cependant, ses couches minces en font un suspect pour se brûlée dans le four, ou exagérée au point d'être immangeable. La meilleure façon est de faire de la soupe de celui-ci, et de stocker jusqu'à un peu plus pour être servi au-dessus de la semaine à venir.

Épinard (2.4gm fibre)

Épinards, non seulement vous complète avec de la fibre, mais offre également beaucoup d'antioxydants et de la chlorophylle! Acheter épinards biologiques frais et l'ajouter à tout. Tous les repas peut bénéficier en commençant avec une salade d'épinards comme base. Toute fouettée peut être améliorée par addition d'une poignée d'épinards. La même chose vaut pour une soupe ainsi. Il est un des aliments les plus faciles à augmenter la consommation.

BROCOLI (3.3gm fibre)

En plus d'être l'un des aliments riches en fibres, le brocoli est aussi une source fantastique de vitamines importantes, et même protéine. Il est aussi plein de vitamines et de minéraux, y compris plus de vitamine C par once que l'orange. La composition nutritionnelle globale de brocoli en fait un légume intéressant à ajouter à votre menu régulier.

Incorporer ces aliments riches en fibres dans votre alimentation pour votre bien-être général et le bon fonctionnement du corps!