17 Meilleur aliments riches en fibres qui stimulent la santé

"La fibre est responsable de l'intestin fonctionne bien et réduit les chances d'obtenir un coup de cœur de manière significative, de nombreuses maladies cardiovasculaires et l'hypertension qui sont si répandues, les maladies courantes dans les pays développés. Ceci est parce que les aliments riches en fibres ne sont pas consommés par des personnes et beaucoup renoncent fibres des aliments riches pour la restauration rapide ou les aliments transformés, qui ont réduit ou pas de fibres.

Fibre rend plus facile digestions, abaisse le cholestérol et normalise les niveaux de glucose dans le sang. Après sont les meilleurs aliments riches en fibres qui ont ajouté à votre alimentation permettra d'améliorer votre style de vie, la rendre plus saine et d'augmenter votre espérance de vie ".

17. Pois cassés

La teneur en fibres par tasse: 16-17 grammes

Pois cassés sont un ajout commun aux plats en Moyen et Extrême Orient. Ils ont aussi leurs propres plats et les gens là-bas ont été depuis longtemps familier avec la fibre et de la santé des avantages des haricots. Non seulement cela, mais fendues pois ont une bonne dose de protéines en eux, qui complètent le régime lors du passage de la viande à une alimentation plus végétarienne. Toutes sortes de pois sont considérés comme les meilleurs aliments riches en fibres et les pois cassés sont sur le plus haut niveau parmi eux.

Pois cassés sont trouvés dans des aliments variés. Ils sont facilement ajoutés à ragoûts et les soupes, qui les rendent riche en protéines, de remplissage et ajouter une bonne quantité de fibres de car de l'eau alimentaire à base. Ils sont également cuits à base d'oignons, les tomates, les piments et autres lentilles ajoutés dans différents types de dals qui sont tout aussi savoureux, le remplissage de l'estomac et en bonne santé.

 16. Lentilles

La teneur en fibres par tasse: 15-16 grammes

Les lentilles sont un aliment de base dans toutes sortes de cuisines. Ils ne coûtent pas cher, peuvent être cuits facilement dans de nombreux types de plats, emballer une bonne quantité de protéines et de fibres alimentaires et peuvent facilement être aromatisées. Lentilles peuvent être faites dans des plats simples, purée de pommes de terre et a ajouté, en farine et utilisé comme substitut à la farine blanche pour ajouter plus de fibres en elle et peut même être cuits en pains au levain et sans levain.

Les lentilles sont facilement accessibles dans le monde- avec des cultures de chaque type étant cultivées facilement avec des techniques agricoles avancées d'aujourd'hui. Ils peuvent également être achetés prêts et en conserve dans les supermarchés, mais la fraîcheur, la variété non cuits sont beaucoup plus faciles à travailler et à avoir plus de fibres alimentaires et de la teneur en protéines que leurs homologues en conserve.

"Vous devriez éviter les suppléments qui peuvent être ajoutés dans l'eau ou mangé comme il est et qui prétend avoir la fibre en eux, ils sont en fait un risque pour la santé, car ils sont dépourvus de la fibre soluble essentielle qui est naturellement présent dans les aliments. Ils sont également composées de fibres blanchie à augmenter leur durée de vie, afin de les éviter est le meilleur plan d'action possible. "

 15. Haricots noirs

La teneur en fibres par tasse: 15-17 grammes

Les haricots noirs sont parmi les meilleurs aliments pour être aliments riches en fibres et peut être facilement fait dans les plats salés, épicés. Ils peuvent être combinés avec des patates douces pour faire une excellente combinaison de chaud, épicé avec une nuance de douce avec l'ajout de poivrons.

Ils ajoutent des fibres et des protéines indispensables à tous les plats qu'ils font partie de et de le rendre à la fois satisfaisant à l'estomac et nutritionnellement équilibrée. Les haricots noirs sont emballés avec glucides et des protéines complexes et l'estomac prend son temps les digérer, ce qui maintient la faim à la baie pour plus de temps.

Les aliments riches en fibres non seulement remplir l'estomac avec peu de calories, mais compte également nettoyer le côlon, ce qui laisse le tube digestif propre. Ils sont les meilleurs aliments pour être ajoutés dans les ragoûts à lui donner du volume, la saveur et la teneur élevée en protéines, qui sont très agréables dans les saisons froides et en faire une bonne nourriture pour les régimes post-entraînement.

 14. haricots de Lima

La teneur en fibres par tasse: 13-14 grammes

Il ya une idée commune que les haricots de Lima sont pas délicieux et les gens ont tendance à y renoncer en faisant un régime alimentaire. Le fait est que les aliments riches en fibres ne sont pas la plupart du temps délicieux sur leur propre, mais quand droit préparée ils se transforment en plats appétissants.

Ils sont les meilleurs aliments quand il vient à réduire en purée dans les soupes épaisses. Ils peuvent être cuits au beurre, purée de tomates et d'oignons, puis avec plus de pommes de terre et poivrons cuits couronné avec la crème sure, les haricots de Lima deviennent un plat de la bouche d'arrosage.

 13. Artichauts

Contenu en fibres: 10,5 grammes (taille moyenne)

Artichauts sont les meilleurs aliments riches en fibres quand il vient à la teneur en fibres par végétale. Beaucoup de gens à la maison Ne pas utiliser les artichauts, principalement parce qu'ils sont un peu difficiles à préparer et leur apparence de Barbarie ne les rend pas moins appétissante. Mais ils sont très riches en fibres et donnent un énorme coup de pouce de l'apport alimentaire. Lorsque torréfié et préparé avec de la chaux, de l'ail, poivre noir fraîchement moulu et de la pâte d'oignon dans un plat piquant, ils prouvent que son pas sur l'apparence.

"Les fibres alimentaires sont de deux types-solubles et insolubles. Le type soluble dans mélange avec le sang, abaisser le taux de cholestérol et de sucre. Le type insoluble se maintient dans le tube digestif, ce qui rend plus facile la digestion des aliments et ralentit sa progression le long du côlon, ce qui lui donne le temps de se décomposer et absorber les nutriments. Il nettoie aussi le tube digestif le long du chemin. "

 12. Peas

La teneur en fibres par tasse: 9 grammes

Les petits pois sont les meilleurs aliments quand il vient à l'ajout de fibres dans le régime parce qu'il ya rarement des gens qui ne l'aiment pas. Il a glucides simples en elle et a une bonne dose de fibres ainsi. Ils sont riches en protéines simples, oméga 3 acides gras insaturés et de nutriments.

Ajout de purées de légumes aux soupes et autres plats est un moyen facile de les rendre plus attrayants et en ajoutant leur bonté à l'antenne. Cela les rend plus sain, diététique saine et nutritionnellement équilibrée. Meilleurs aliments riches en fibres peuvent être facilement réduits en purée et ajoutées à des sauces, des soupes, les ragoûts et les repas. Même est le cas avec les pois.

Ils peuvent être servis sur leur propre côté plat avec des rôtis, comme plat principal purée ou dans les ragoûts. Les pois peuvent être trouvés en conserve, frais ou congelé et la variété frais peuvent être stockés facilement dans freezers- il n'y a donc aucune raison de ne pas les ajouter à l'alimentation. Leur polyvalence, le bon goût et la facilité de stocker les rendre meilleurs aliments riches en fibres.

 11. Brocoli

La teneur en fibres par tasse: 5,1 grammes

Il ya une campagne de longue date contre le mauvais goût de brocoli qui est rien, mais la fumée. Non seulement est le brocoli très important pour la santé, mais il est parmi les aliments riches en fibres. Il peut être préparé facilement, peut être ajouté à presque tous les plats et les aliments riches en fibres, il est assez facile à préparer.

Il peut être sauté dans les plats sautés, peut être cuit à la vapeur avec des légumes, peut être bouilli, ajouté à des ragoûts et ajouté à de nombreux autres plats. Pour un sauté simple, combiner oignons, ail, chou, les carottes, les œufs et le brocoli ensemble dans la casserole et assaisonner avec la sauce de soja. Vous serez surpris de voir combien appétissante ils sont et comment ils seront rapidement terminés.

 10. Choux de Bruxelles

La teneur en fibres par tasse: 4,5 grammes

Les choux de Bruxelles sont consommés dans de nombreux plats et sont un aliment de base populaire chez les végétariens. Il peut être acheté en magasin, mais il faut prendre soin qu'il ne possède pas de pesticides pulvérisés sur elle. Il emballe une bonne quantité de fibres avec des acides aminés. Il peut être servi comme plat d'accompagnement et ajouté au plat principal ainsi. Bouillante avec du poulet, ajoutant avec du boeuf et même salade de pommes fait une bonne combinaison.

 9. Framboises

La teneur en fibres par tasse: 8 grammes

Quand on parle de meilleurs aliments riches en fibres, les framboises ne peuvent pas être exclus car ils ont à la fois une forte dose d'antioxydants avec la fibre et sont pleins de bonté savoureuse. Il n'y a aucune raison de ne pas ajouter cette aliments riches en fibres à votre alimentation.

Framboises peuvent être mangés crus car ils sont eux-mêmes assez bon goût de vous tenir accroché. Ils peuvent être servis avec des plats sucrés et faites une partie de desserts tels que des smoothies, des mousses, gâteaux et même des crèmes glacées. Ils peuvent être combinés avec la farine d'avoine et de noix de coco pour donner un énorme coup de pouce de la fibre et ce qui les rend à la fois une alternative de très bon goût et sain pour les édulcorants artificiels.

 8. Mûres

La teneur en fibres par tasse: 7,5 grammes

Mûres sont par eux-mêmes un ajout très savoureux à l'alimentation. Non seulement ils ont une teneur en fibres alimentaires élevés, mais sont également riches en vitamine K et c. Ils sont aussi plein d'antioxydants, ce qui les rend un must have dans une alimentation avec des aliments riches en fibres et les flavonoïdes ont de nombreux avantages qui sont encore à l'étude, dont certains sont ses propriétés de lutte contre le cancer, des effets anti-inflammatoires et l'élimination des radicaux libres .

Mûres peuvent être consommés sur leur propre sans aucune préparation, ce qui en fait une addition très facile à l'alimentation fait. Leur teneur en fibres vous laissera satisfaits et leur douceur sera assouvir vos envies de sucre.

Mûres sont utilisés dans de nombreux plats et aliments. Ils sont ajoutés dans les tartes et les gelées, les confitures sont délicieux, de la crème et des gâteaux de glace BlackBerry sont tout aussi appétissante et combiné avec leur valeur nutritionnelle et le goût irrésistible, ils doivent être sur la liste haut de meilleurs aliments riches en fibres qui peuvent être facilement ajoutés dans le régime.

 7. Les avocats

La teneur en fibres par fruit: 14 grammes

Les avocats sont pas moins d'un super fruit, qui a une très forte teneur en fibres, de la vitamine B et K ainsi que des oligo-éléments qui leur un coup de poing nutritionnelle qui a ajouté à tout régime lui donnera un énorme coup de pouce font. Ils ne sont pas avoir un goût sucré ou aigre, mais ont plutôt un goût doux subtile avec le fruit ayant chair molle.

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Les avocats sont parmi les plus hauts aliments riches en fibres par portion. Non seulement cela, ils sont extrêmement polyvalent dans la cuisine et des smoothies, des salades et même des plats principaux peuvent être fabriqués à partir de lui. Les avocats peuvent être ajoutés à l'alimentation de nombreuses façons différentes et leur préparation est tout aussi facile.

 6. Les poires

Fibre par fruit: 14-15 grammes

Les poires sont plein à craquer de fibres avec une teneur en eau saine et des sucres simples. Ils ont pas de matières grasses ou toute autre chose en elle et dans l'ensemble sont un excellent moyen d'améliorer la fibre diététique. Ils peuvent être consommés sur leur propre qui les rend très facile d'ajouter dans le régime.

Les poires peuvent être transformés en de nombreux plats différents, allant de confitures, tartes, flans aux rôtis et même des salades de fruits. Ils sont très facilement caramélisé parce qu'ils ont teneur naturelle en sucre, afin de les transformer en plats sucrés est facile.

 5. Bran Flakes

La teneur en fibres par tasse: 7 Coupes

Bran Flakes sont fabriqués à partir du grain de céréale et de son sont excellents source de fibres alimentaires. Ils sont les meilleurs aliments riches en fibres et ont des fibres, des protéines et des glucides de l'amidon en eux. Cela les rend très léger sur la digestion et la fibre est grande pour garder les entrailles déplacer.

Flocons de son peuvent être consommés sur leur propre le matin pour commencer frais avec un bon apport en fibres alimentaires. Il est faible en teneur en sucre de sorte qu'il est un bon démarreur. Il peut être mélangé avec du yaourt pour faire un smoothie rafraîchissant, qui donne la teneur élevée en fibre de son et de protéines avec des bactéries saines de yaourt.

 4. pâtes de blé entier

La teneur en fibres par tasse: 6,5 grammes

Pasta est une source naturelle de fibres alimentaires, mais malheureusement, la tendance est aujourd'hui à opter pour les pâtes transformées qui ont eu enlevé sa fibre naturelle. Meilleurs aliments riches en fibres sont toujours non transformés, alors optez pour le type de pâtes non transformés. Pasta peut être fait dans de nombreux plats différents et est un aliment de base dans le monde entier.

Viande, crevettes, du poulet avec des légumes tels que les olives, carottes, choux et même des champignons tels que les champignons peut être ajouté dans ce plat polyvalent qui peut être fait en d'innombrables cours différents.

Avec la bonne combinaison de légumes comme les choux, les carottes, le brocoli, les champignons et les pâtes de blé entier, cette simple pâtes peut être converti en un plat alléchant qui vous laissera satisfaits et toujours en cours pour les deuxième et même une troisième portions.

 3. orge perlé

La teneur en fibres par tasse: 6 grammes

Orge perlé est l'orge qui a eu sa couche externe retiré pour le rendre comestible. Il leur a sa couche extérieure polie pour enlever la couche de son sur elle. Il est facilement disponible, car il est préféré aux autres variétés de son. Il a moins de temps de cuisson et est plus facile à mâcher. Il peut également être utilisé pour le brassage de la bière forte, mais ses qualités de fibres alimentaires sont ce qui fait ressortir. Il a même plus de fibres que les autres meilleurs aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine et le riz brun.

Orge perlé peut être ajouté dans les soupes de lui donner un coup de pouce riche en fibres, peut être bouilli et mangé avec du lait et du sucre, sont facilement ajouté à des salades et peut être jeté avec les légumes pour faire une bonne salade. Orge perlé est un excellent ajout à la diète et sa fibre alimentaire nutritionnelle et de faible teneur en amidon les rend idéal pour un régime faible en glucides à des fibres alimentaires.

 2. Gruau

La teneur en fibres par tasse: 4 grammes

Gruau est constant avoine céréales qui, en dehors d'une bonne portion de fibres alimentaires est également riche en bêta-glucane, qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Il dispose également de la vitamine B et de glucides qui en fait un excellent aliment après l'entraînement font.

Gruau peut être bouilli avec du lait et avec l'ajout de certains fruits comme la pomme, baies ou des poires font un excellent porridge. Ils peuvent être ajoutés à des ragoûts pour augmenter leur teneur en glucides et la teneur en fibres. Gruau est parmi les meilleurs aliments riches en fibres, car ils peuvent être utilisés dans les desserts, plats principaux et plats d'accompagnement et même comme nourriture du petit déjeuner.

Elles peuvent être utilisées comme substitut de la farine blanche. Il suffit de remplacer les 1/3 de la farine d'avoine pour augmenter le goût sain et de le rendre plus convivial fibres.

 1. Pommes

La teneur en fibres par pomme: 2,4 grammes

Le vieil adage "une pomme par jour éloigne le médecin.» Ce testament est fidèle à ce jour et de la science l'a prouvé d'avoir encore plus d'avantages qu'on ne le pensait. Ils sont facilement disponibles, peuvent être consommés pelées et non pelées. Les peelings se emballer beaucoup de fibres. Les pommes peuvent être faites en tout type de plat. Ils sont transformés en confitures, tartes cuites au rôti avec viandes et mangé comme ils sont.

«Les fibres alimentaires est essentiel pour le fonctionnement sain du corps. Bien qu'il n'a pas de contenu calorique de son propre, il est important constituant alimentation saine et équilibrée. Ces 17 meilleurs aliments riches en fibres quand ajoutés dans l'alimentation donnera un énorme coup de pouce non seulement à votre apport alimentaire, mais ont ajouté des prestations de santé de leur propre.