Body and Soul: 6 façons de prendre soin de votre auto entier

Si vous pensez que de la santé comme échangeant simplement des pommes pour les cookies ou d'obtenir un vaccin contre la grippe, vous êtes seulement voir une partie de l'image. Bien-être complet signifie maintien de l'équilibre dans le corps et l'esprit – qui est pas toujours facile à faire si vous êtes le genre de personne qui se met dernier en ligne pour la CCM. "En tant que femmes, nous avons tendance à prendre plus que nous ne pouvons mâcher», dit Elizabeth Trattner, un expert de la santé intégrative à Miami, en Floride. "Personne a écrit le manuel sur la façon dont beaucoup de femmes doivent jongler avec." Prenez le contrôle de votre bien-être et de soins pour vous-même avec ces conseils de bien-être.

Entretien de votre Dérange

Concentrer sur le positif: La prochaine fois que vous vous sentez auto-destructeur de votre liste de tâches ou d'une situation de travail stressant, essayez de voir les choses sous un jour positif. Dur comme il peut être, offrez-vous un "ça passera" pep talk, alors pensez à quelque chose d'amusant. "En se concentrant sur des expériences agréables, nous avons généralement un meilleur résultat", a dit Kim Chronister, un expert bien-être et psychologue à Los Angeles. «Les athlètes olympiques prendre dix minutes pour se livrer à la pensée positive, de sorte que nous devrions, aussi."

Faites-le travailler par: vous permettant de reconnaître vos pensées négatives. Puis laissez-les tout simplement flotter au loin et les remplacer par des messages plus heureux.

Prends des vacances – dans votre tête: Si vous trouvez qu'il est difficile de briser une humeur stressé, essayez ceci. Laissez vos pensées attarder sur un prochaines vacances, puis esquissent ce que vous allez faire – sans jamais quitter votre bureau. "Que cela ne soit pour vous aider à mettre de côté vos soucis actuels et les remplacer par quelque chose d'amusant qui est à l'horizon», dit Chronister.

Faites-le travailler par: ajouter de la musique à l'ensemble. Si vous rêvez d'un week-end par la rive, mettez vos écouteurs et syntoniser vos favoris d'été.

Entretien de votre Spiritual Side

Sortez dans la nature: Pour mieux se sentir spirituellement remplies, sortir au moins une fois par jour pour voir la beauté dans le monde naturel. "Ce qui se passe est que vous avez déconnecté de choses autour de vous», dit Trattner. "Que ce soit le bois, l'océan, d'un lac ou même un magasin de fleurs, en étant dans la nature, vous vous sentirez les effets puissants de l'harmonisation avec la nature."

Faites-le travailler par: laissant vos appareils électroniques à votre bureau – ou du moins désactivé – pendant votre temps en plein air. Vous ne pouvez pas vraiment vous plonger dans la nature si vous êtes distrait par un écran.

Apprendre à méditer: Quel que soit votre religion ou système de croyances, la méditation quotidienne peut aider à vous connecter avec votre auto spirituelle. Il peut également vous aider à trouver un but plus profond et un sens à votre vie.

Faites-le travailler par: le choix d'une heure de jeu et de l'espace pour votre méditation quotidienne. Cela rend plus facile à garder à l'habitude, selon le New York Meditation Center. Prévoyez au moins cinq minutes assis tranquillement, en se concentrant sur votre respiration.

Entretien de votre Corps

Apprenez à respirer – mieux: Tours dehors, l'un de nos fonctions les plus élémentaires – respiration – est quelque chose que beaucoup d'entre nous le font de manière incorrecte. Alors que la plupart d'entre nous prendre des respirations du haut du corps, nous devrions nous efforcer de prendre des respirations du ventre qui permettent le débit maximum d'oxygène. "Quand vous prenez une grande respiration, vous devriez vous sentir plus grand," dit Belisa Vranich, un psychologue clinicien et auteur de Respirer. "Mais la plupart d'entre nous respirent de nos organes supérieurs jusqu'à près de nos épaules." La respiration du ventre peut aussi aider à restaurer votre énergie, diminuer la pression artérielle, améliorer votre sommeil et même recharger votre système immunitaire.

Faites-le travailler par: plaçant une main sur votre abdomen, juste en dessous de votre nombril. Comme vous respirez, détendez-vous votre ventre afin qu'il se dilate quand vous inspirez et expirez lorsque vous contrats. Votre main doit monter et descendre d'environ un pouce comme vous le faites.

Trouver un trampoline (ou une corde à sauter ou hula hoop ...): L'exercice ne doit pas être terne ou épuisante. Si vous avez aimé rebondissant sur un trampoline ou de corde à sauter lorsque vous étiez enfant, aller pour elle maintenant! L'objectif: trouver un régime d'exercice qui est amusant et vous fait sentir engagés. «Nous savons que l'exercice est aussi efficace que les antidépresseurs pour améliorer l'humeur et ayant une approche positive de la vie», dit Chronister. Alors prenez vos chaussures de marche ou hula hoop et engager à obtenir votre corps en mouvement pendant au moins 20 minutes par jour.

Faites-le travailler par: l'exercice tôt le matin. Vous vous sentirez plein d'énergie toute la journée et endormir plus facilement la nuit. Les études montrent également que vous êtes plus susceptible de coller à une séance d'entraînement du matin à une soirée un.