3 Stress Busters instantanée

'Tis la saison des réjouissances, non? De longues files dans votre magasin préféré, la difficulté à trouver un parking au centre commercial, froid. Jolly effet. Si vous vous trouvez au milieu de vos courses de vacances et se sentir moins dans l'esprit, Essayez ces stratégies simples, subtiles pour soulager la tension en secondes plates.1. Respirez.Je sais ce que vous pensez. Je respire tout le temps-qu'est-ce qu'elle parle? Eh bien, oui, bien sûr, vous allez respirer, mais vous n'êtes probablement pas respirer aussi profondément ou efficacement que vous le pouvez, et que pouvez faire une tonne de différence lorsque vous êtes sous pressure.Researchers à Harvard ont documenté ce qui a longtemps été connu anecdotique: que la respiration profonde a un impact positif sur le stress *. Pour obtenir les avantages d'une bonne et profonde respiration, respirez lentement par le nez, puis expirez (encore plus lentement) par la bouche. Dans un premier temps, essayer de faire cela pendant juste une minute plusieurs fois par jour. Alors, si vous pouvez (sans vous stresser!), Votre façon de travailler à quelques minutes de respiration profonde à la fois. La chose la plus importante est de continuer à le faire! Se souvenant d'échanger votre respiration quotidienne automatique pour la respiration profonde consciente peut être difficile, surtout quand vous avez un million d'autres choses sur votre esprit. Mais ça en vaut la peine. Le plus vous prenez un moment pour respirer, le moins de stress, vous vous sentirez.PLUS: 3-Etape nuit profonde Exercice de respiration2. Rappelez-vous vos épaules.Debout dans la ligne, en attendant de achat vos dons, vous pouvez pratiquer la gestion du stress sur le bas vers le bas. Personne d'autre dans la ligne a besoin de savoir. Il suffit de déposer vos épaules. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes susceptible de crisper vos épaules sans même le réaliser, et qui peut contribuer au stress des maux de tête. Si oui ou non vous pense vous êtes de hausser les épaules, faire un effort conscient pour mettre autant d'espace entre vos oreilles et vos épaules. Vous serez probablement surpris de voir combien vous pouvez réduire vos épaules, et vous vous sentirez immédiatement plus calmer.In, que la journée avance, assurez-vous de passer vos sacs d'épaule à épaule. La plupart d'entre nous portent nos sacs sur la même épaule chaque jour, et maintenant ajouter tous les clubs de vacances, et vous pouvez commencer à voir comment cela peut causer des maux épaules, raides et tendues, en ajoutant à votre sentiment global de stress.3. Faites quelque chose pour quelqu'un que vous ne connaissez pas.Donc, beaucoup d'entre nous sont tellement occupés à vérifier au large de nos listes de cadeaux. Que ce soit quelque chose pour un membre de la famille, un ami, un enseignant ou un collègue de travail, vous êtes probablement toujours à l'affût pour une enceinte quelqu'un dans votre vie. Pendant que vous êtes à elle, faire quelque chose de spontané et non planifié pour quelqu'un que vous ne pas connaître cette saison de vacances. Il est peut-être abandonner certaines pièces de monnaie dans le seau Armée du Salut, un don à un organisme de bienfaisance vous ne soutenez pas normalement ou que vous passiez un repas aidant à une soupe populaire. Quoi que vous fassiez, vous êtes susceptibles d'éprouver ce qui est souvent appelé un "aide le plus haut."Regardez comment grand vous vous sentirez quand vous prenez un moment pour quelqu'un d'autre, et comment votre stress semble fondre comme par magie.RECHERCHE: Bénévolat augmente Bonheur-vôtre!Vous voulez plus de façons de se détendre? Prenez notre le stress Quiz et recevoir des mesures d'action personnalisés.

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