Adresse stress pour une meilleure tension artérielle

Nous ne sommes pas tous stress sur les mêmes choses, mais nous avons tous stress sur certaines choses, et quand nous le faisons, notre tension artérielle suffers.All souvent bien quand nous devons battre ou courir pour nous défendre ou pousser un ami hors de la trajectoire d'une voiture venant en sens inverse. Nous pouvons relâcher après, aller "Ouf!" Et laissez notre système nerveux parasympathique prendre plus de ralentir le rythme cardiaque, détendre les vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle et de calmer le corps down.For certaines personnes, l'effet est rapide et directe. Nous obtenons anxieux, en colère, frustré ou effrayé, et notre système nerveux sympathique coups de pied à la vitesse et verse l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol et d'autres de lutte ou de vol hormones dans notre circulation sanguine. notre cœurs battre plus vite, nos artères se contractent ou élargissent selon l'endroit où le sang doit aller, et nos reins retenir les fluides et le sel pour augmenter le volume de sang.QUIZ: Vous sentez-vous stressé?Mais il est pas bon quand l'alarme se déclenche de façon chronique d'une longue liste de raisons: l'argent est serré, l'hypothèque est due, vous êtes en colère avec votre partenaire, vous êtes inquiet au sujet de vos enfants, vous détestez votre travail, mais vous êtes terrifié de le perdre.

Câliner votre miel. Ou tenir la main. Une étude en psychologie biologique constaté que les gens dans des relations de soutien affectueux avaient des niveaux plus élevés de l'ocytocine - une substance chimique du cerveau associée à des sensations de chaleur et de connexion - et que, en particulier les femmes, l'ocytocine monta et le rythme cardiaque et la pression artérielle a baissé après qu'ils étreint ou les mains tenue avec leur compagnon

La fréquente (ou, pour certains d'entre nous, constante) le bombardement d'hormones de stress et d'autres substances biochimiques urgence résistance peut enflammer ou endommager les artères et causer des petits vaisseaux sanguins à éclater, ou pour épaissir et se raidissent pour résister à la muscle cardiaque assault.Your peut souffrir de surmenage. Votre système cardiovasculaire ensemble travaille trop dur et éventuellement votre corps peut tout simplement manivelle jusqu'à votre fréquence cardiaque de repos et la pression artérielle dans response.Here des façons saines de frapper le bouton de réinitialisation et de composer votre pression artérielle:En savoir (votre propre) langage corporel. Si vous êtes du genre qui ne se rend pas compte que vous êtes tendu jusqu'à ce que les clichés de crayon dans votre main, accorder plus d'attention, dit Michael McKee, Ph.D., psychologue clinicien au département de la Cleveland Clinic de psychiatrie et de psychologie et auteur de "Stress et votre corps, et Que faire à ce sujet. "Pratique arrêter chaque fois que vous regardez votre montre ou de raccrocher le téléphone ou consultez vos e-mail, et de voir comment votre corps est fait. Est votre cou serré? Est votre estomac barattage? Êtes-vous serrant les poings? Ce sont tous des signes que quelque chose est de vous faire et votre corps malheureux. Vous pouvez faire des merveilles pour votre corps, votre pression artérielle inclus, tout simplement en vous disant, "je peux laisser mon corps dehors de ça." Respirer! Lorsque nous sentir stressé ou en colère, nous avons tendance à retenir notre souffle, ce qui augmente les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. Etudes à l'Institut national sur le vieillissement ont constaté que le dioxyde de carbone supplémentaire est associée à un risque plus élevé d'hypertension sensible au sodium. Votre seul recours: le simple fait de se souvenir de respirer - lentement, profondément, de la belly.Slow, la respiration profonde a un tas d'effets biologiques positifs. "Il semble fonctionner comme exercice pour le cœur», dit le Dr McKee. Voilà car elle restaure quelque chose appelé optimale la variabilité du rythme cardiaque, ou la différence entre la vitesse de votre cœur bat lorsque vous inspirez et expirez. Vous voulez battre un peu plus vite lorsque vous inspirez et respirer lentement à partir du ventre, vous y arrive. "Il garde le cœur solide, et il est associé à une sensation de calme et de bon», dit le Dr McKee.PLUS: Notions de base de méditationVoici comment faire: mettre la main sur votre ventre. Si elle ne bouge pas et quand vous respirez, vous n'êtes pas la respiration du ventre. Utilisez une horloge avec une aiguille des minutes de temps de vos respirations. But pour six respirations par minute, 10 secondes, une haleine. Inspirez lentement pendant trois ou quatre secondes (votre ventre devrait élargir, ou pousser). Expirez (votre ventre devrait tomber, ou pousser) plus lentement pendant six ou sept secondes. Mettre en pause et répétez. Gardez-le jusqu'à ce que vous sentez-vous détendre.

• Renforcer l'effet: Videz votre esprit de pensées inquiètes et approfondir votre détente en répétant un mot apaisant pour vous-même avec chaque expiration (telle que une paix, aimer, la vie, en bonne santé) Ou vous imaginer dans un cadre tranquille (votre lit douillet, une plage baignée de soleil). Évoquer une belle image de se concentrer sur, ou voir le visage souriant de quelqu'un que vous aimez. Dites-vous, "Mes muscles se détendent et mon cœur se ralentit." Ou visualiser vos vaisseaux sanguins élargir, votre sang qui coule bien et votre pression artérielle à la baisse.
• Perfectionnez votre technique: Avez quelques minutes de respiration du ventre autant de fois pendant la journée que vous le souhaitez. Essayez de faire entrer dans une séance de 15 minutes tôt et tard chaque jour pour développer vos compétences. Effacement de votre esprit est pas facile au début. Si vous êtes nouveau à elle, juste essayer de remarquer quand vous êtes aspiré dans vos pensées, dites-vous, «Je ne peux penser à cela plus tard,« laisser la pensée flotter hors, et revenir à votre attention. Ne vous découragez pas si vous avez à faire beaucoup au début, explique le Dr McKee. Vous améliorerez avec le temps. Observant nos pensées nous permet également de voir comment inutilement stressant ("Ceci est un désastre!") De nombreuses pensées sont, ce qui peut aider à émousser leur effet.
• Regarder le bon côté des choses. Une étude dans la revue Circulation constaté que les femmes optimistes avaient des taux inférieurs de l'hypertension artérielle, maladie coronarienne, diabète et la mort que les femmes pessimistes. Les chercheurs ne sont pas sûrs que ce soit une attitude positive qui nous motive à mieux prendre soin de nous-mêmes ou présente des avantages directs pour la santé. De toute façon, étant optimiste a upsides pour votre santé.Si vous avez tendance à voir le verre à moitié vide, essayez ceci: une fois par semaine pendant un mois ou plus, la liste trois choses que vous êtes reconnaissants et passer du temps à contempler ce qui les rend possible, suggère Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic. Reconnaissants pour votre santé? Pensez à ce que vous permet de rester en bonne santé. Reconnaissants pour une relation forte? Pensez à la façon dont vous gérer cela. Les preuves suggèrent que cet acte simple à cultiver Reconnaissance peut être un puissant antidote à l'anxiété et la dépression.

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• Tournez à la Mère Nature. Quelque chose a votre sang bouillant? Partez pour une promenade à la campagne. Faites une promenade dans le parc. Asseyez-vous sur votre porche arrière et regarder l'herbe, des arbres et le ciel. Se sentir mieux? Bien sûr, vous le faites. Il a appelé l'Biophilie, et il soutient que, ayant évolué dans la nature, nous, les humains sont programmés pour se détendre dans les paramètres apaisantes, type savane. Nos sympathiques pouvoirs du système nerveux parasympathique bas, nos pouvoirs du système nerveux jusqu'à, notre rythme cardiaque ralentit, nos muscles se détendent, nos vaisseaux sanguins se dilatent, et notre pression artérielle diminue.
• Rire beaucoup! Des chercheurs de l'Université du Maryland ont trouvé dans une étude de 2005 que lorsque les gens ont regardé un clip qui les faisait rire, leurs vaisseaux sanguins dilatés. Quand ils ont regardé celui qui a fait les anxieux, les vaisseaux sanguins resserrés. Les chercheurs ont ne sais pas pourquoi, mais le changement dans le flux sanguin a été marquée assez pour eux de conclure que 15 minutes de rire par jour est "probablement bon pour le système vasculaire." Maintenant, les chercheurs rapport Université de Loma Linda en Californie que les personnes atteintes le diabète de type 2 qui ont regardé quelque chose qui fait rire pendant 30 minutes par jour étaient beaucoup plus sain un an plus tard que ceux qui ne l'a pas.

 -par Gini Kopecky Wallace

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