Les bienfaits de la méditation

Surchargés, débordés, en surpoids? Oubliez le multitâche et essayer de méditer. Un nombre croissant d'études montre que prendre une courte pause chaque jour juste pour asseoir tranquillement et respirer est l'un des meilleurs et des plus faciles façons d'améliorer votre humeur, votre santé et même votre apparence.

Voici cinq bonnes raisons de donner om une chance:

1. La méditation peut vous rendre plus intelligent.
Tout comme les conditions d'exercice quotidien de votre corps, la méditation fait la même chose à votre cerveau. Après quelques semaines de pratique régulière, vous remarquerez que votre concentration, la clarté et la vigilance sont améliorées. Scans du cerveau des méditants montrent qu'ils produisent plus d'ondes gamma du cerveau, un type de l'impulsion électrique de haute qualité qui est utilisé dans la mise au point, la mémoire et établir des liens entre les différentes parties du cerveau.

2. La méditation peut réduire le stress.
Grâce à une pratique quotidienne de la médiation, vous vous entraînez-vous lentement pour remplacer le «combat ou fuite» réponse automatique avec ce que Harvard médecin Herbert Benson inventé comme "la réponse de relaxation." Au lieu d'une poussée d'adrénaline et un battement de coeur battre rapidement, votre système nerveux sympathique reste calme. Des tests sanguins ont montré que les méditants de longue date ont fait moins de cortisol, l'hormone du stress à la fin de la journée. Lorsque vous êtes confronté à, disons, un désaccord avec votre meilleur ami, la méditation vous aidera à rester calme et choisir comment voulez-vous répondre.

3. La méditation est un antidépresseur naturel.
"Ne vous inquiétez pas, soyez heureux», dit la chanson – et de la recherche est la preuve que vous pouvez en effet vous détendre votre moyen de sortir du blues. Deux nouvelles études ont montré que les personnes qui méditaient pendant 20 minutes deux fois par jour ont connu une réduction de 50 pour cent des symptômes dépressifs. Méditation remonte le moral de deux façons, les experts estiment: Il provoque des changements dans le cerveau qui conduit à un rejet de produits chimiques de bien-être, et il aide à faire dérailler les modèles négatifs de pensée qui peuvent vous garder coincé dans une mauvaise humeur.

4. La méditation peut aider à améliorer votre peau.
Si vous êtes une personne qui éclate lorsque vous êtes stressé, vous voudrez peut résister à l'envie de percer un bouton et installer dans la position du lotus à la place. Dans une étude intrigante, les personnes qui souffrent de psoriasis, une maladie qui provoque des démangeaisons, peau écailleuse, écouté à la méditation bandes alors qu'ils ont reçu des traitements à la lumière ultraviolette. Les résultats: Ils guéris quatre fois plus rapide que les non-méditants. Pourquoi? Méditation déclenché la capacité du corps à se réparer et aussi diminué le stress qui peut conduire à des poussées de psoriasis ou d'acné.

5. La méditation peut vous aider à perdre du poids.
Non, vous ne serez pas capable de manger un gallon de crème glacée aux pépites de chocolat tous les soirs sans bouger l'échelle. Mais la méditation crée une conscience de soi qui peut réduire le type de manger sans y penser qui mène à la pile sur la livre. Dans une étude, mangeurs de frénésie qui pratiquaient la méditation réduit leurs incidences de la suralimentation par plus de la moitié. Avec un état d'esprit "ça passera", ils étaient capables de reconnaître leur envie de se gaver sans céder à elle.

Comment méditer
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, un coussin ou le sol avec vos yeux fermés. Prenez conscience de votre respiration déplaçant dans et hors de votre corps. Vous aurez probablement être distrait par un coup de klaxon de klaxon de voiture, une démangeaison dans votre cheville droite, pensées sur ce qu'il faut avoir pour le dîner: Observez ce que surgit sans jugement et revenir à prêter attention à votre respiration. Vous pouvez compter chaque respiration, dites "om" ou tout simplement garder le silence. Commencez par cinq minutes et l'augmenter à 15 ou 20 minutes. Pratiquer une ou deux fois par jour.