5 conseils pour contrôler la consommation de confort

Vous acceptez ou non, mais il est un fait connu depuis longtemps que la nourriture a la capacité de contrôle de notre humeur. Nous avons tous connu que lorsque nous sommes tristes, en colère, heureux ou déprimé, la nourriture nous rend meilleurs. Après une journée stressante au travail, il ya un bain de glace qui apaise nos nerfs et après une rupture ou se battre avec son petit ami, le chocolat semble être notre meilleur ami dans le monde entier. Manger ses émotions ou de confort manger est parfois la principale cause de gain de poids. Bien que la nourriture nous rend meilleurs, mais en général il est pas aliment très sain que nous mangeons pour nous réconforter. Selon les chercheurs, la consommation de confort commence souvent de notre enfance.

Nous sommes tous traités avec de la glace quand nous faisons quelque chose de bien comme un enfant, et souvent le bonheur des formes un lien avec des aliments traiter et au fil des ans, il devient une habitude. De même parfois, lorsque nous sommes déprimés au bureau, nous mangeons une barre de chocolat, ce qui nous rend meilleurs. La prochaine fois quand nous nous sentons le stress, nous nous tournons vers le chocolat ou la crème glacée pour nous apaiser et progressivement cette pratique devient une habitude. Les aliments gras peuvent apaiser vos nerfs et booster votre énergie pour un court laps de temps, mais finalement il fera baisser votre humeur.

Voici quelques-unes des façons simples que vous pouvez utiliser pour contrôler votre alimentation émotionnelle ou de confort.

1. briser la routine

La première étape dans la lutte contre la consommation de confort est d'identifier et de comprendre la raison, pourquoi vous vous sentez un réconfort en mangeant. La plupart du temps, le confort ou l'alimentation émotionnelle est seulement une habitude que vous avez eu des biscuits ou des pâtisseries avec café dans la soirée depuis votre enfance. Pour rompre avec cette habitude, essayer de briser la routine. Donc, la prochaine fois essayez de prendre le thé au lieu du café comme il est mieux pour votre santé. Une autre raison de manger émotionnelle peut être l'ennui. Il peut également être une routine pour vous de manger quelque chose quand vous regardez la télévision. Vous trouverez vos mains déplacer inconsciemment pour la nourriture lorsque vous êtes assis sur un canapé devant la télé. Pour rompre avec cette habitude, essayer d'impliquer vos mains dans une autre activité comme le divan exercice, etc.

2. Nettoyez Manger

Parfois, vous vous sentez plus attiré vers la malbouffe juste avant votre période. À ce moment du mois, les sautes d'humeur hormonales constants, il est quasiment impossible de résister contre les aliments. Pour contrer ce problème, se débarrasser de la malbouffe et à stocker la nourriture propre et sain. Utilisez les grains entiers, fruits et légumes autant que vous le pouvez, garder loin des aliments transformés et de ne pas oublier de boire beaucoup d'eau. Clean manger gardera vous dynamiser et de contrôle manger de confort.

3. repas réguliers

Mangez des repas réguliers trois fois par jour et prendre des collations faibles en calories. Prenez des aliments sains comme les aliments de grains entiers et les légumes, qui sont riches en fibres alimentaires. Ces aliments nous gardent rassasié et satisfait pendant une longue période et aussi garder notre niveau d'énergie élevé. Ne manquez pas tous les repas, et essayer de prendre un petit-déjeuner régulier qui contient des fibres alimentaires et des protéines maigres. Ceci va contrôler vos fringales et vous maintenir sûr du confort manger.

4. modération est la clé

Pour vous motiver, écrire des choses comme «Je peux me contrôler", "Ne pensez même pas à ce sujet", sur des notes et de les coller sur votre réfrigérateur ou dans la cuisine. Si vous ne pouvez pas résister à des aliments comme les pâtisseries, les biscuits, le chocolat ou la crème glacée, vous ne devriez pas les garder dans votre maison. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les manger jamais, juste prendre avec modération occasionnellement. La modération est la clé d'un mode de vie sain et dans la lutte contre la consommation de confort.

5. Contrôlez votre humeur

Vous l'analyse est une autre bonne technique pour se débarrasser de confort manger. Analysez vos sentiments quand vous allez manger de la nourriture de confort. Connaître la raison derrière votre envie, "vous sentez-vous faim, triste ou heureux?» Notez ces choses dans un journal et la prochaine fois essayez de vous distraire avec certains produits alimentaires sains. Essayez de contrôler vos sautes d'humeur pour contrôler votre envie.

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