Huit façons de surmonter Emotional Eating

Que faire si la clé de la perte de poids n'a rien à voir avec de la nourriture? Que si elle a effectivement eu plus à faire avec vos émotions?PLUS: Améliorer l'image de votre corps avec Conscious EatingSelon plusieurs études, il le fait souvent. Et que de bonnes nouvelles, car une fois que vous apprendrez à identifier et travailler avec vos émotions-bons et mauvais-que vous pouvez battre la bataille d'une expansion waistline.One telle émotion que peut déclencher un fest de suralimentation est le stress causé par votre travail. Une étude finlandaise récente publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition analysé 230 femmes qui travaillent et leurs comportements alimentaires sur une période de 12 mois. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui ont eu l'épuisement professionnel étaient plus susceptibles de se tourner vers la nourriture comme une source de réconfort et de soulagement de contrainte. En fait, leur niveau de l'alimentation et de manger émotionnelle incontrôlée était "nettement plus élevé" que les femmes qui ne sont pas surchargés de travail, conduisant les scientifiques à conclure que le changement de nos comportements alimentaires doit commencer par évaluer notre niveau de stress au travail.PLUS: Trois façons de soulager le stress au travailIl n'y a pas que l'épuisement professionnel qui peut nous faire pour atteindre un sac entier de chips ou biscuits comme une source de réconfort. Susan Albers, un psychologue au Centre de santé Cleveland Clinic famille et auteur de "50 façons de vous Soothe sans nourriture," dit il ya effectivement quelques raisons assez de manger émotionnel ". Beaucoup de sentiments différents manger émotionnel invite comme le stress, l'anxiété et la colère », explique Albers. "Mais les sentiments positifs comme le bonheur extrême peuvent inciter, elle aussi. Manger ses émotions qui se passe avec les deux types d'émotions. "La tendance pour manger émotionnelle peut se produire sur le plan biologique, bien sûr, comme quand votre corps subit un stress. Vos niveaux de cortisol montent et puis vous avez envie salés, sucrés, les aliments gras. Manger ses émotions peut aussi être perpétuée par les médias, selon Albers. "Il ya beaucoup d'annonces qui nous disent que lorsque nous sommes vraiment stressés, nous pouvons nous guérir avec du chocolat," dit-elle. "Ce type de message peut vraiment se glisser dans votre subconscient." Beaucoup d'entre nous ont également appris au cours de notre enfance que les aliments-mac n 'fromage après une mauvaise journée à l'école ou un cornet de crème glacée après une chute et dépouiller vos genoux-peut nous apaiser .PLUS: La science de RéconfortEt bien qu'il soit vrai que la nourriture peut produire une réponse réconfortant quand les émotions sont fortes, le problème est que la plupart d'entre nous ont pas appris des alternatives plus saines pour nous apaiser. Nous sommes généralement mal équipés quand il vient à la façon de faire face au stress. (Combien d'entre nous ont jamais pris une classe de gestion du stress?) "Lorsque nous avons des émotions différentes, nous répondons souvent à ce sentiment que si elle est la faim au lieu de vraiment différencie ce qu'elle est," explique Albers. «Il faut apprendre à se connaître vraiment bien et ce que vos boutons sont émotionnels." En fait, la compréhension de ces émotions va un long chemin vers l'arrêt de l'alimentation impulsive-même lorsque nous dînons dehors et tenté par toutes sortes de délicieux tels foods.One étude réalisée par l'Université du Kentucky regarda le «intelligence émotionnelle» des consommateurs-à-dire la capacité d'identifier, d'évaluer et de contrôler les émotions de soi et des autres et constaté que les gens qui ont fait les choix les plus sains dans les restaurants avaient des corrélations élevées entre leur intelligence émotionnelle et comment ils étaient confiants au sujet de leur intelligence émotionnelle (ce que les chercheurs appellent «l'étalonnage émotionnelle"). En d'autres termes, la compréhension de nos émotions nous aide à faire des choix, même alimentaires intelligents quand nous sommes fatigués ou stressés et voir une photo tentante d'un fudge chaud sundae dans le menu. D'autre part, ceux qui "miscalibration" émotionnelle -a déconnexion entre la confiance nécessaire pour faire des choix basés sur les émotions et émotionnels réelles capacités sont plus susceptibles de manger impulsives, comme ordonnant que sundae, même si elles weren ' t la planification d'avoir one.In bref, des gens qui connaissent leurs boutons émotionnels se tourner vers d'autres alternatives plus saines pour se sentir mieux. Parfois, cette connaissance intuitive est naturellement là, mais la plupart du temps nous avons besoin de nous apprendre à se tourner vers des solutions qui se sentent réellement meilleur que food.To vous aider à faire exactement cela, essayez ces sept façons saines de surmonter l'alimentation émotionnelle:Obtenez sur PinterestAlbers indique aux clients de trouver une distraction quand ils sentent la tendance à manger provoquée par les émotions-pas la faim. Et croyez-le ou non, l'un des meilleurs points de vente de ses clients trouvons aujourd'hui est Pinterest. "Ils vont à ce site et se perdent en elle», fait-elle remarquer. "Vous pouvez découvrir les photos inspirantes merveilleux, et il est un site très inspirant et motivant. Avant de vous le savez, vos fringales ont passé. "Faites un peu de thé chaudLorsque les émotions sont fortes, alors faites vos niveaux de cortisol. Boire du thé noir peut réduire ce stress et aider à obtenir votre corps en équilibre. En attendant, si vous vous sentez léthargique, essayez le thé vert à la place. Il augmente vos niveaux de dopamine, de vous donner plus d'énergie. "Il peut aider à boire du thé toute la journée et dans l'instant», explique Albers. "Il fait chaud et apaisant, et chaque fois que vous changez de sensations avec votre exemple de corps pour, de boire quelque chose de froid ou chaud, il peut changer votre humeur." Si vous êtes stressé et vraiment envie quelque chose de chocolat pour vous faire sentir mieux, la République de thé fait un merveilleux chocolat thé vous obtenez la douceur sans la culpabilité.Prenez un cours de yogaPratiquement tout type de yoga est utile, car à travers les poses, vous entrez en contact avec votre corps. Vous apprenez à sentir comment vous vous sentez, ce que votre corps a besoin et ce qu'il répond le mieux à. Albers dit un type de yoga qu'elle fait avec les clients est yoga du rire. «Les gens adorent ça," dit-elle. "Il est tellement drôle que vous commencez naturellement rire et se sentir moins stressés.» La théorie est que tous rire est le même, peu importe si vous êtes de rire parce que d'une blague ou vous faire vous-même rire. Il a le même effet de bien-être. "Vous distraire dans l'instant avec quelque chose de drôle est un excellent outil, car il rend vous vous concentrez sur ce qui se passe à l'intérieur au lieu de vouloir atteindre pour la nourriture", dit-elle.PLUS: Poses de yoga humeur stimulerTapoterUne autre étude présentée lors du Congrès international de psychologie appliquée à Melbourne en Juillet 2010 a révélé que l'acupuncture psychologique a réussi à réduire les fringales pour un maximum de six mois chez les personnes qui sont en surpoids ou obèses. La technique combine tapotant doucement sur les points de pression tout en se concentrant sur les émotions et les pensées particulières. Il a été constaté que ce qui a réduit les fringales de glucides sucrés communs, tels que les gâteaux et le chocolat ou salés, les aliments tels que les croustilles, de plus à cheval manger émotionnel au niveau du subconscient.Prenez quelques pistachesCes petits bijoux sont l'un des calories plus faible, la plus faible taux de cholestérol et de noix de fibres plus élevés là-bas. Et ils aident à réguler votre glycémie. Alors que les choses vont tout simplement comme le chocolat Spike votre taux de sucre sanguin et ensuite faire tomber de sorte que vous allez finir par se sentir pire plus tard, les noix maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable. Cela signifie que vous vous sentirez satisfaits sans les hauts et les bas dramatiques. "La chose principale aux pistaches," dit Albers, "est de les acheter dans des coquilles parce que cela va vous faire ralentir et de les manger plus en pleine conscience." Peeling eux est thérapeutique et méditative, vous donnant un sentiment de calme. De plus, vous vous retrouverez avec un tas de coquilles, de sorte que vous pouvez éviter de trop manger en suivant exactement combien vous avez mangé.Buvez de l'eau de noix de cocoCela peut sembler la dernière mode dans les studios de yoga et des gymnases à travers le pays, mais l'eau de noix de coco peut effectivement être utiles pour surmonter l'alimentation émotionnelle. Cela est parce qu'il a beaucoup de potassium, ce qui aide à réguler la glycémie tout en réduisant le stress et l'anxiété. Il est également bon pour l'hydratation. La déshydratation peut vous faire sentir stressé, qui peut ensuite vous faire atteindre pour ce petit gâteau.Nab certains yeux d'arrêtObtenir suffisamment de sommeil est si important dans la réduction de notre vulnérabilité au stress et à la suralimentation. "La fatigue est un grand coupable d'alimentation émotive», note Albers. "Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à abandonner et nous ne faisons pas, des décisions claires intelligents." Fatigue modifie également vos hormones de la faim, vous donner envie de manger plus d'aliments, surtout la malbouffe. Voilà pourquoi beaucoup de femmes qui doivent jongler beaucoup dans leur vie (enfants, une carrière exigeante) ne mangent pas bien. Votre meilleur pari? Obtenez sept à huit heures de sommeil chaque nuit, et faire une sieste de puissance en cas de besoin et quand vous le pouvez.PLUS: Dormir plus et adaptée à votre Skinny JeansEssayez la méditation«Les gens sont effrayés par ce mot», explique Albers, "mais tout ce qui est signifie Tuning In et de prendre deux minutes pour vous." Vous pouvez le faire en débranchant votre téléphone, avoir un peu de temps calme et prendre de grandes respirations. "En relaxant et de ralentir votre respiration, vous incitant votre corps en pensant que vous allez dormir," dit-elle. "Cela envoie un message pour se détendre." Autres conseils utiles sur la surmonter manger émotionnel inclure journalisation avant et après que vous mangez pour aider à évaluer votre niveau de faim et de reconnaître la raison pour laquelle vous avez mangé (vous étiez ennuyé, fatigué, stressé ou vraiment faim?). Ou suivre avec une application: Albers vient de sortir son application EatingMindfully sur iTunes que vous pouvez télécharger pour suivre tout cela.PLUS: Six applications qui vous aident à perdre du poidsPlanifier à l'avance et la prévision de vos émotions est important aussi. "Il est comme tourner sur les nouvelles à la fin de la journée pour voir ce que le temps va être comme demain," explique Albers. "De cette façon, vous ne serez pas pris au dépourvu par vos émotions." Par exemple, si vous savez tous les lundis à 15 heures, vous avez une réunion du personnel avec votre patron que vous souligne toujours dehors, allez dans la réunion alimenté sur les grains entiers sains et certains protéines (comme la moitié d'un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé entier). Il permet de garder votre glycémie et niveau d'énergie. Quoi que vous fassiez, ne pas entrer dans la réunion faim parce que si vous sortez stressé, vous prenez quelque nourriture malsaine est dans votre ligne de fond trajet: Le plus vous êtes en harmonie avec vos émotions, plus vous ' ll être en contrôle de votre alimentation. Et votre tour de taille vous en remercie.

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