7 Mind Games contrôler votre Bad Mood alimentaire Binges [Étude]

Nous avons tous des jours où nous sommes grincheux et stressés, quand tout ce que nous voulons faire est de plonger dans une pinte de Ben et Jerry (ou un sac entier de juge Pepperidge Farms Mint Milano's-ne.) Pour faciliter notre humeur aigre. C'est appelé manger émotionnel, alias. le stress manger, et il faut de la volonté sérieuse d'éviter. Il est de notoriété publique que votre humeur peut rapidement influencer vos choix alimentaires, nous ne comprit jamais Pourquoi-jusqu'à ce que la recherche de la Food now.New Cornell Brand Lab, publié aujourd'hui, explique comment notre humeur contrôle les aliments que nous aspirons-et finalement consommons. Voici les notes de Cliffs:

Lorsque vous êtes dans une bonne humeur: Vous faire de meilleurs choix alimentaires parce que vous songez à l'avenir et comment ce que vous mangez va affecter (vous allez choisir la farine d'avoine pour le petit déjeuner sur un sandwich aux oeufs pour préparer mois-away short saison).

Lorsque vous êtes dans une mauvaise humeur: Votre accent se déplace vers l'expérience sensorielle immédiate de manger. Vers de gras, de la nourriture indulgente vous donne une sensation immédiate de confort en augmentant la sérotonine, substance chimique du cerveau bien-être. Il est un remède subconscient pour vos grumpiness.Even la plupart des mangeurs de santé obsédé sera toujours victime de leur humeur. "A la fin de la journée, comment vous vous sentez permettra de déterminer dans l'instant si vous allez manger un aliment indulgente comme les cookies ou gâteau, peu importe si vous savez '' il est sain ou non", explique le Dr Susan Albers, une licence psychologue clinicien au Cleveland Clinic Family Health Center et auteur de "manger. Q .: libérer toute la puissance de perte de poids de l'intelligence émotionnelle. Qui est pourquoi il est si important pour les chercheurs d'étudier la relation entre la nourriture et les sentiments. "Démêler cet égard complexe est ce qui fait vraiment une différence pour améliorer vos habitudes alimentaires," Albers adds.What pouvez-vous faire à ce sujet? Dans la chaleur de votre frénésie alimentaire, rediriger votre attention. Voici maintenant:

1. Focus sur les avantages à court terme."Nous sommes très motivés par les gains à court terme plutôt que ceux à long terme (plus saines dans le futur). Nous voulons savoir quel est l'avantage pour moi en ce moment », explique Albers. (Quelle est la raison pour laquelle nous avons printemps pour la jonque). Au lieu de rabâcher sur le goût, pensez à comment vous vous sentirez si vous choisissez une nourriture plus saine: moins pléthorique, fiers de votre choix, pas de culpabilité.

2. Effectuez une vérification mini-humeur avant de prendre votre première bouchée."Cela peut vous aider à évaluer votre niveau de vulnérabilité», explique Albers. "Si vous êtes à risque élevé se déplacer loin de la cuisine rapidement!"

3. Rappelez-vous de manger en pleine conscience.Albers recommande l'utilisation de ce qu'elle appelle «l'approche 5 S": 1. Asseyez-vous téléchar- 2. sentir la nourriture, utiliser tous vos senses- 3. Lentement Chew- 4. Savor. "Cela vous éclate du pilote automatique manger, ou la suralimentation stupide," dit-elle, ce qui peut arriver quand nous sommes dans une mauvaise humeur et ne pas penser assez sur ce que nous mangeons.

4. Traiter alimentaire abstraitement."Appelez ça la nourriture plutôt que" délicieux dessert au chocolat "suggère Art Markman, conseiller en psychologie YouBeauty. Utiliser un langage général plutôt que langue spécifique quand on parle de la nourriture. 

5. Fermez les yeux un instant.Ou se concentrer sur un point neutre, tel qu'une peinture. "Il ya des recherches qui suggère que de fermer les yeux aide à bloquer les stimuli supplémentaires afin que vous puissiez prendre une meilleure décision alimentaire», suggère Albers. En réduisant votre stimulation sensorielle, ou de déplacer ailleurs, vous pouvez penser plus profond sur la façon dont votre choix aura une incidence sur votre santé globale.

6. Notez vos sentiments.Tenir un journal quotidien pendant une semaine, dit Albers, de sorte que vous commencez à réfléchir activement à comment vous vous sentez chaque fois avant que vous mangez. "Vous allez commencer à remarquer une tendance à la façon dont vos sentiments impact sur la qualité de vos choix alimentaires." Et quand vous comprenez comment vos sentiments en voiture vos décisions, vous serez en mesure de les contrôler plus efficacement.

7. Allez pour une promenade rapide."La première chose que je dis à mes clients de faire quand ils sont bouleversés est de prendre une marche rapide autour du bloc», dit Mary Pritchard, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université Boise State et un conseiller en santé holistique qui a fait des recherches approfondies sur la psychologie de manger. "Quand ils reviennent, ils trouvent souvent que leur énergie négative a dissipé beaucoup et ils envie non plus quelle que soit la nourriture malsaine qu'ils ont soif 5-10 minutes avant."

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