Ce que vous mangez avant et après votre séance d'entraînement est très important

Commettre à une routine de conditionnement physique régulière est la clé pour vivre une vie longue et saine. Avec la brûlure de calories et la perte de poids évident que vous pouvez obtenir à partir de l'exercice, l'activité physique peut aussi augmenter vos niveaux d'énergie, réduire votre risque de certaines maladies, font vos vêtements correspondent mieux, améliorer votre humeur et même éclaircir votre peau.

Mais avant de vous concentrer sur votre même niveau de résistance, la vitesse ou le kilométrage, il est important de vous assurer que vous chargez votre corps avec les bons nutriments avant et après vous casser une sueur. Voilà pourquoi il est important de savoir quoi manger avant et après votre séance d'entraînement.

Vous avez probablement entendu dire que vous êtes censé manger des glucides avant de travailler et de protéines après, mais pourquoi? Et combien avez-vous vraiment besoin? Turns out, il n'y a pas que sur le nombre de calories que vous alimentent votre corps avec, mais aussi les types de calories et de nutriments vous choisissez.

"Quand vous ne alimenter votre corps correctement avant, pendant et après l'exercice, il ne sera pas en mesure d'effectuer à son meilleur, tout comme si vous ne mettez pas le bon carburant dans votre voiture, il ne va pas à courir très efficacement ou obtenir très loin ", dit Sarah-Jane Bedwell, diététiste, consultant pour CLIF et LUNA, et auteur de Emploi du temps me Skinny: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. Si vous n'êtes pas alimenter votre corps suffisamment de pré-entraînement, vous aurez probablement sentez fatigué plus vite et ne pas être en mesure de vous pousser aussi dur. Si vous ne ravitailler pas correctement après, vous pourriez rencontrer quelques autres questions au-delà de simplement se sentir léthargique. "Vous ne verrez pas des résultats aussi rapidement, vous pouvez vous sentir mal plus longtemps et vous pouvez être déshydraté," dit-elle.

Pour éviter de laisser votre santé et votre niveau de forme physique souffrent, se concentrer sur le moment et la qualité de votre repas avant et après l'entraînement.

Pre-Workout: Energize avec des glucides

«Quand ravitaillement pour une séance d'entraînement, se concentrer sur les hydrates de carbone», explique Bedwell. "Non seulement ils sont la première source d'énergie de votre corps, ils sont aussi faciles à digérer et moins susceptibles de bouleverser votre estomac au cours d'une séance d'entraînement que de grandes quantités de protéines ou de graisse." Essayez de manger une ou deux heures avant que vous prévoyez d'exercer à donner à votre corps un certain temps à digérer, mais aussi avoir encore disponible comme carburant.

Pour facile à modéré séances d'entraînement durent moins d'une heure, de consommer 0,5 grammes de glucides par kilogramme de poids-ce corps est environ 30 grammes pour une femme de 140 livres. Bedwell suggère une banane de taille moyenne ou un bar Luna. Pour un entraînement qui va durer plus d'une heure, vous devez alimenter avec 1 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel. Essayez une banane moyenne et un bar Luna, ou 1 tasse de gruau garni de ¼ tasse de raisins secs. Si vous travaillez pour une longue période-dire, vous êtes sur un long terme, tandis que la formation pour un marathon-vous devrait également faire le plein tout au long de votre séance d'entraînement.

Pré-entraînement, éviter de manger tout ce qui est riche en matières grasses, fibres ou des protéines. Cela inclut riches en matières grasses des produits laitiers, qui vous ne devriez pas vraiment en train de manger de toute façon, le long avec des céréales ou des barres riches en fibres ou de grandes quantités de viande ou de noix. "Graisse et de protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides et les fibres ralentit la digestion ainsi," note Bedwell, afin de manger trop de ces nutriments avant de travailler va empêcher votre corps de les décomposer en carburant efficacement et rapidement. Vous pouvez également retrouver avec un mal de ventre-certainement pas conditions d'exercice idéal.

Bedwell suggère également de consommer 16-24 onces de liquides avant une séance d'entraînement, puis 6-8 onces toutes les 15 minutes pendant environ 32 onces-heure. "Une boisson contenant des électrolytes sports, comme Clif Shot boisson électrolyte doit être consommé pour remplacer les électrolytes perdus dans la sueur lors de l'exercice toute longueur de temps dans la chaleur ou quand vous travaillez pour une heure ou plus," elle suggère.

Post-Workout: faire le plein et de reconstruction avec des protéines

Une fois que vous avez terminé l'exercice, manger une collation dans les 30 minutes pour la récupération musculaire optimale et la reconstitution de l'énergie, Bedwell recommande. L'objectif de votre collation? Protéine.

"La protéine est crucial parce que ce sont les blocs de construction de nos muscles», explique Bedwell. Des études montrent que la protéine ayant après un entraînement peut considérablement augmenter la masse musculaire, car il contribue à la récupération musculaire. La masse musculaire plus vous avez, les plus de calories vous brûler tous les jours, même quand vous ne vous entraînez pas. De plus, la protéine digère lentement, vous tenir rassasié plus longtemps et de contrôler votre appétit pour le reste de la journée.

Votre collation devrait avoir un rapport de 4 grammes de glucides pour chaque 1 gramme de protéines. le glucides aideront à redynamiser votre corps après avoir brûlé tout ce carburant pendant votre séance d'entraînement. Bedwell recommande un verre de 8 onces de lait faible en gras au chocolat ou une barre de protéines Luna avec 1 tasse de raisins frais.

Et ne pas oublier de garder hydratant. "Une bonne façon de vous assurer que vous buvez suffisamment d'après votre course est de vous peser avant et après l'exécution de-poids que vous perdez pendant la course est due à la sueur," dit-elle. Vous devriez boire 16 onces liquides pour chaque livre lost.On haut de ravitaillement correctement votre corps, bien manger post-séance d'entraînement est un excellent moyen de renforcer votre travail acharné. Vous ne voulez pas de défaire tout cela en choisissant des aliments malsains. Donner à votre corps ce dont il a besoin va vous aider à récolter pleinement les bénéfices de l'exercice!

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