Manger pour l'exercice

Si vous êtes vraiment ce que vous mangez, puis mon corps doit être de 80% d'eau et 20% de jus de cornichon. De toute évidence, un régime de saumure salée est pas idéal avant un entraînement difficile. Alors, quelle est? Pour aller plein gaz à la salle de gym ou partout où nos aventures de conditionnement physique peuvent nous emmener, nous avons besoin de manger à droite. Mais la définition de «bonnes» varie en fonction de la nature des activités à venir ou récemment achevés du yoga au running.Thankfully, "Le Bikini Chef" Susan Irby, animateur de "Bikini Style de vie" sur KABC AM 790 et auteur de livres de recettes santé, y compris une myriade la dernière «substitut Yourself Skinny", propose des lignes directrices (et ses propres recettes) pour manger avant et après nos divers séances d'entraînement: Susan Irby - qui accueille les goûts de Venus Williams, Billy Bush et Wolfgang Puck sur son émission de radio - est un coureur elle-même et souligne l'importance de l'hydratation. Avant et après une séance d'entraînement, on doit absolument boire de l'eau! Quand il vient à la nourriture réelle, elle l'explique, "La nourriture est comme le carburant pour votre corps. Et, comme le gaz dans votre voiture, plus le trajet le plus de gaz que vous allez avoir besoin. Donc, si votre séance d'entraînement est plus long ou plus intense, vous allez avoir besoin de différents types et quantités de nourriture ".PLUS DE SELF: Brûler des calories tout en essayant à peine Sauter des repas tout est une grosse erreur! ". Les gens tombent dans le piège de ne pas manger avant ou après, mais leurs séances d'entraînement va commencer à prendre loin de glucides et musculaires ressources qu'ils ont déjà« Chaque genre d'entraînement exige un repas différent avant et après, pour aider à maintenir l'énergie, mais aussi l'équilibre du corps pour des résultats maximums.Yoga / Stretching:Avant: Bien que le yoga peut être difficile, il est généralement plus faible que l'impact de certains autres types de exercice.  Il est également bon pour votre digestion, de sorte qu'il est moins préoccupé par bouleverser l'estomac. Pour une classe de yoga le matin, par exemple, vous voulez manger des aliments fibreux comme toute une céréales à grains peut-être ou du yogourt - grec ou traditionnelle - avec des baies fraîches. Certaines protéines aidera à construire les muscles et les graisses saines sont grands, mais aussi que la teneur en fibres permettra de promouvoir davantage la digestion et ne sera pas vous alourdir. Quelque chose de plus lourd prendra plus de temps pour votre corps à la dégradation et à digérer, de sorte qu'il ne sera pas aussi économe en carburant.Par example: Kashi GOLEAN céréales w / lait d'amande.Après: Vous voulez reconstituer après une séance d'entraînement, alors essayez une boisson énergétique de sport. Mais alors - nouveau, si elle est le matin - vous aurez envie d'avoir une bonne santé, collation simple qui ne vous fera pas la nausée comme un burrito blanc d'œuf, tandis que votre corps est toujours de brûler des calories. Il va aider à construire plus de muscle.Par example: Une boisson d'entraînement ACTIVATE et un petit déjeuner burrito.Cardio:Avant: Avant que vous allez rebondir autour, vous ne voulez pas manger de la nourriture qui pourrait vous faire nauséabonde que votre estomac est bousculé. En raison de la physicalité de l'exercice, vous aurez besoin d'un peu plus d'énergie, mais vous ne voulez pas un repas lourd. Pour un entraînement cardio de midi, manger une collation saine à l'avance et votre déjeuner réelle suite. Encore une fois, aliments riches en fibres se décomposent ainsi, donc manger une banane, mélange de randonnée ou une barre d'énergie. Vous devez surtout de l'énergie et vous allez obtenir que des glucides sains, de fruits, de céréales et de bons gras comme les noix.Par example: Une protéine de haute et KIRSCHBAR de fibres (dans le café moka, Almond Crunch ou Cookies Crème) de formateur David Kirsch.Après: Pour le déjeuner, après l'entraînement, choisissez une salade avec mesclun et des protéines maigres comme la poitrine de poulet ou de poisson grillé. Éloignez-vous des pansements en bouteille ou tout ce qui a une teneur élevée en matières grasses. Vous avez travaillé votre métabolisme et vos muscles sont affamés, donc ça va absorber cette protéine à droite dans vos muscles. Si vous mangez haute teneur en graisses ou les aliments transformés, votre corps saura pas quoi faire avec eux et tout ce merveilleux métabolisme de brûler les calories que vous avez construit, sera réellement obtenir ralenti vers le bas.Par example: Un sandwich à la dinde maigre ou un hamburger (servi sur un champignon portobello que Irby fait, ci-dessous) seraient bien trop de travail!PLUS DE SELF: Obtenez les jambes de Katy Perry pour votre BBQ Trop.L'entraînement en force:Avant: Mangez 2 à 3 onces de protéines avant que vous travaillez et, encore une fois, rester loin de repas lourds. Vos muscles vont travailler plus dur, ils ont donc besoin de ce type de nourriture pour vous soutenir tout au long de la séance d'entraînement. Votre corps épuise ces ressources, si vous avez besoin de les introduire avant. Le contrôle des portions est également très important parce que, si vous consommez trop, vos muscles vont se concentrer sur la digestion que la nourriture au lieu de la séance d'entraînement.Par example: Une poitrine de dinde.Après: Après une bonne séance d'entraînement de la force, de manger 4 à 6 onces de protéines et les grains sains comme le riz brun ou basmati. Éloignez-vous des amidons lourds comme les pommes de terre et de récompenser votre corps avec des morceaux délicieux de poissons ou de crevettes grillées et légumes. Pour un repas équilibré, il est très important d'inclure les légumes riches en fibres comme avec votre protéine.Par example: Un morceau de saumon avec le chou frisé ou la salade de crevettes grillées de Irby.PLUS DE SELF: Tennis (Dans cet engin mignon) pour tonifier Slim DownAdds Irby, «Je voudrais que les gens manger de cette façon la plupart du temps de toute façon parce qu'ils ont plus d'énergie et aussi de trouver qu'ils peuvent réellement même manger un peu plus. Si vous mangez les bons types d'aliments, votre corps est va les consommer correctement. "Ça a« droit »à moi.- Nora ZelevanskyPlus de la Chef de Bikini

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