Est le «brûle-graisses Zone" ?? un mythe?

Jusqu'à il ya environ cinq ou six ans, la plupart des exerciseurs et les entraînements physiques ont embrassé l'idée de la zone-une gamme d'intensité d'exercice modéré à brûler les graisses associée à brûler plus de graisse. Aujourd'hui, vous trouverez d'innombrables articles sur "La combustion des graisses Zone Mythe". Ces articles disent que vous avez besoin d'exercer à une intensité élevée à brûler. Mythe ou pas un mythe le plus de gras, la question importante est de savoir comment tout cela affecte votre personnel stratégie de perte de poids.PLUS: Comment perdre du poids et le garder éteintL'idée d'une zone à brûler les graisses a ses racines dans la science solide. Lorsque vous vous entraînez-et même lorsque vous êtes au repos, votre corps utilise les glucides, les protéines et les graisses qu'elle obtient à partir des aliments que vous mangez comme combustible. Dans des conditions normales, la quantité de protéines que votre corps utilise l'énergie est si petit (moins de 2 pour cent au repos et pour les séances d'exercice durant moins d'une heure) que nous ne considérons pas dans l'équation à combustible. La bataille est entre les glucides et fats.When votre corps brûle la nourriture pour créer de l'énergie, il utilise de l'oxygène et produit du dioxyde de carbone. Vous vous rappelez les diagrammes de l'école élémentaire: Bien que les plantes "respirent" dioxyde de carbone et dégagent de l'oxygène, les gens font l'inverse. En analysant l'air que vous expirez, les scientifiques peuvent mesurer les quantités de ces gaz produites et consommées. Ensuite, ils peuvent déterminer combien de graisse et de glucides que vous êtes burning.The niveaux relatifs de dioxyde de carbone produit à l'oxygène utilisés sont exprimés dans un rapport appelé le quotient respiratoire, ou RQ. Ce nombre révèle l'utilisation relative des glucides et des lipides dans l'équation de l'énergie. Un quotient de 1,0 rappelle pour terminer l'utilisation des glucides pour l'énergie, tandis qu'un quotient de 0,7 indiquerait l'utilisation pure de graisses. La plupart des gens ont un certain nombre qui se situe dans le corps between.Your utilisations pourcentages de graisses et de glucides variant tout au long de la journée, largement déterminée par le niveau d'activité vous êtes engagé. Le moins intensément que vous travaillez, plus le ratio de graisse brûlant de glucides brûler. Comme vous augmentez l'intensité, un plus grand pourcentage de vos calories sont brûlées des hydrates de carbone plutôt que la graisse. À cet égard, le faible à la zone à brûler les graisses d'intensité modérée existe.PLUS: La prestation sexy de travail OutMaintenant pour la partie de mythe. Vous pourriez en déduire que vous brûler plus de graisse totale par session lors de l'exercice dans votre zone "brûle-graisses" qu'à une intensité plus élevée au cours de laquelle les glucides sont utilisés plus. Minute pour minute, cela ne vaut pas. Voici pourquoi: Parce que vous brûlez plus de calories totales lors de l'exercice à des intensités plus élevées, les calories brûlées totales globales de la graisse est encore plus grande à ces intensités, même si le pourcentage de calories provenant de la graisse est légèrement lower.Here est un exemple hypothétique: Si Sally exercices à 65 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale, elle brûle 150 calories en 30 minutes. De ce nombre, 50 pour cent (ou 75 calories) viendront de la graisse. Si elle augmente son intensité à 85 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale, elle brûle 210 calories. Seulement 40,5 pour cent des personnes proviennent de matières grasses, mais qui totalise 85 calories de graisse-10 plus qu'elle brûlerait à la plus faible intensité. Ainsi, même si votre corps utilise un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides à l'intensité plus faible, il utilise toujours plus de matières grasses globale à des intensités plus élevées parce que le nombre total de calories que vous brûlez est higher.So est la zone de combustion de graisse un mythe? N Est-ce un mythe que vous devriez exercer dans cette zone à brûler le plus de gras ou de perdre le plus de poids? Parfois. Tout dépend de vos préférences personnelles, combien de temps vous avez à exercer et à votre condition physique.Préférence personelle: Si vous ne jouissez pas de travailler à des intensités élevées ou moyennement élevées, vous aurez probablement pas le faire très souvent ou très long. Et si vous ne le faites pas souvent ou ne le font que pour quelques minutes, tu ne vas pas à brûler beaucoup de calories provenant de toute source de carburant. D'un poids / point de vue de la perte de graisse-brûlante, vous seriez mieux de travailler pendant 45 minutes à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale que pendant 20 minutes à 85 pour cent. Si vous êtes dans des séances d'entraînement à haute intensité, tirer pour une plus longue durée de 30 à 60 minutes.Temps: Si vous voulez le plus à perdre du poids et brûler le plus de gras aussi efficacement que possible, ce qui signifie avec le moins de temps passé, la rampe jusqu'à l'intensité.PLUS: Combien d'exercice Avez-vous vraiment besoin? Condition physique: Si vous avez des circonstances qui rendent l'exercice à des intensités élevées dangereux ou mal à l'aise (comme l'excès de poids, les problèmes cardiaques, l'arthrite, les problèmes d'alignement du corps ou de la sclérose en plaques), vous êtes mieux d'aller plus léger (légère à modérée exercices) et pour plus longtemps. En un mot:Bien: Courte durée (20 minutes au total) à des intensités plus élevées.Mieux: Longue durée (45 minutes au total) à des intensités modérées.Meilleur: Longue durée (45 minutes au total) au plus élevé intensités prochaine fois que vous séance d'entraînement, aussi garder ces points à l'esprit: Calories sont cumulatifs. Ils ne doivent pas être brûlés en une seule séance d'entraînement. Quatre sessions de 5 minutes sont aussi bons que 20 minutes de combat et peut-être mieux, parce que vous pouvez probablement travailler à des intensités plus élevées dans les sessions de 5 minutes et de brûler plus de calories totales. Aussi, toutes les calories sont créés égaux. Il n'a pas d'importance si vous brûlez des calories provenant exercice formel, les loisirs, la romance ou de travail. Les calories sont des calories, et les brûler de toute activité physique vont récolter les avantages. Last but not least, quand il vient à l'exercice et la perte de poids, plus est plus. Le plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories que vous aurez.QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?

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