La séance d'entraînement totale du corps qui est seulement 4 Moves
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Travaillant n'a pas à être compliqué. Comme tant d'autres choses dans la vie, les meilleures routines d'exercice sont souvent les plus simples. Cet os nus séance d'entraînement sera vous tenir en forme et fort: exercices de pousser, tirer des exercices, un squatter ou la séquence à la longe, et marcher pendant 30 minutes ou pendant 15 minutes. C'est tout.
Ajoutez à cela un mode de vie essentiellement actif, comme la pratique de sports de loisirs, faire maison ou travailler dans la cour et courir avec les enfants, et vous resterez en bonne forme.
Le Bare Bones Régime
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1. marcher vite pendant 30 minutes ou du jogging / fonctionner pendant au moins 15 minutes.
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2. Effectuez une poussoir exercice-autant que vous pouvez avec bonne et due forme et aucune douleur. Quelques exemples: le mur push-up, comptoir push-up, push-up avec les genoux sur le sol, la norme push-up, push-up avec une jambe surélevée sur le sol, pliométrie push-up (pousser assez rapidement que les mains soulever brièvement sur le sol) et un bras push-up.
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3. Effectuer un exercice de même règle Pull que l'exercice de poussée. Quelques exemples: une ligne arrière en utilisant soit des poids libres ou des câbles / tubes ou le pull-up ou chin-up en utilisant une barre élevée.
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4. Effectuer des squats ou fentes et de compléter autant que vous le pouvez, en utilisant la technique appropriée et sans douleur.
Pour ce faire, trois fois par semaine et non sur plusieurs jours consécutifs. Pour brûler plus de calories et de gagner plus de force, faire 2-4 séries d'exercices.
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