Snacks nutritionniste-Approuvé pré- et post-entraînement
Qu'est-ce que vous manger avant et après l'exercice importe beaucoup si vous vous attendez à voir (et toucher) résultats. Pour bien le plein de glucides à l'avance, votre objectif principal devrait être énergisant. Pour récupérer, ravitailler et réparer les muscles après avoir frappé la salle de gym, votre objectif principal doit être mis sur des aliments sains, riches en protéines qui comprennent également une bonne dose de glucides pour reconstituer à nouveau vos réserves d'énergie.
Pour faire votre planification un peu plus facile, nous avons demandé à quelques-uns les nutritionnistes Joy Bauer, nutritionniste et fondateur de Nourrir Snacks- Kristin Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Nutrition Advisor- Heather Bauer, nutritionniste et fondateur du centre de l'alimentation et des conseils en nutrition Nu-formation et Leah Kaufman, R.D.-pour Recommander quelques collations spécifiques qui obtiennent le travail fait dans les deux scénarios. Certains sont assez simples, tandis que d'autres ajoutent une touche savoureuse sur des collations saines. Utilisez leurs recommandations comme un guide, et de choisir vos favoris de votre go-to-marques ou de concocter leurs recettes rapides et délicieuses pour une nouvelle collation base.
Avant une séance d'entraînement:
- 1 seul paquet de portion de fruits secs
- 1 à saveur de fruits yaourt grec (en chercher un qui a 20 grammes de sucre ou moins)
- Latte écrémé (12 onces)
- 1/2 tasse de quinoa
- 1 sac de croustilles de pommes
- 1 sac de pop-corn
- Parfait au yogourt: 1/4 tasse de granola, faible en gras yogourt à la vanille, 1 tasse de baies
- 2 gâteaux de riz avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande et 1 cuillère à café de miel
- Gruau aux abricots
- Fruit smoothie sans gras yogourt grec et un mélange de baies vos favoris ou d'autres fruits de saison
- Houmous et croustilles de pita
- Tranches de pomme à l'érable cannelle Peanut Butter Dip
Après l'entrainement:
- 1 bar de protéines avec plus de 10 grammes de protéines
- 100 calories de dollars de pistaches (environ 28 noix) et un morceau de fruit
- 1/2 tasse d'amandes faible en gras fromage cottage avec 1 cuillère à café de cannelle et l'extrait de vanille, 2 cuillères à soupe effilées
- Yaourt grec 6 oz faible en gras, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, 1/2 tasse de baies
- Protéines de smoothie: 1,5 tasses de lait d'amande ou de soja, 1 cuillère vanille protéines de lactosérum en poudre, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 1 banane
- Smoothie Supercharged
- 1 verre de lait faible en gras au chocolat
- 1 œuf dur et une poignée de noix mélangées
- 2 gâteaux de riz avec 1/4 tasse de fromage faible en gras cottage, tranches de tomate
- Turquie-Pepper roll-ups: enveloppe de dinde tranchée autour de quelques bâtons de poivron
- Protéine de pouding au chocolat