33 Avantages d'aliments riches en potassium

catégorie Aliments

La carence en potassium peut vous mène à souffrir de problèmes en matière de santé dans un long terme. Si vous ne prenez pas la quantité recommandée de potassium qui est de 4700 mg / kg par jour, vous pouvez souffrir de disproportion liquide et d'électrolytes. Cet article est destiné à vous fournir des informations importantes sur la nécessité de prendre des aliments riches en potassium pour votre santé. Jetez un oeil et vous tenir à jour.

Pourquoi est le potassium nécessaire dans l'alimentation?

Le potassium dans le corps est essentiel pour autant que le corps tout autre élément nutritif. Il a des avantages fondamentaux pour maintenir une bonne santé et est également utile pour vous sauver de nombreuses maladies.
La nourriture riche en potassium est essentiel pour maintenir la pression sanguine.
Il aide nerfs et les muscles de fonctionner normalement.
Il contrôle également la quantité de sodium dans le corps, en vous protégeant des coups de cœur et les maladies rénales.
Elle protège également le corps à partir de la perte osseuse et régule le fonctionnement normal du cerveau.

33. Sweet Potato

La patate douce contient jusqu'à 700 milligrammes de potassium. Il est également une source de bêta-carotène et autres vitamines. Le merveilleux des aliments riches en potassium a faible nombre de calories, ce qui rend la nourriture préférée pour tout le monde. Il peut être consommé dans un certain nombre de façons, comme vous pouvez le faire cuire, faire cuire, écrasez-le. Il a également une grande quantité de fibre en elle.

32. haricots blancs

Ce haricot fantastique est rempli avec 502 mg de potassium. Les haricots sont également une grande source de protéines et de fibres qui le rend idéal à consommer. Il donne aussi le goût délicieux que cuit, ajouter dans la soupe ou bouillie.

31. yogourt

Ce produit laitier délicieuse est non seulement une riche source de calcium mais aussi chargé de potassium. Le yaourt est vraiment une bonne chose et il doit être inclus dans l'alimentation quotidienne pour le corps forte.

30. jus d'orange

Premiers pas surpris? Oui, l'orange est une source riche en potassium. Ce fruit a tout en elle pour faire des merveilles. Il est préférable d'obtenir la vitamine C, de sorte ce fruit peut non seulement remplit les carences internes, mais aussi vous rend look.

29. Pommes de terre

Si consommée avec la peau, il contient 610 milligrammes de potassium et moins de 150 calories. Vous pouvez ajouter dans votre nourriture ou pouvez faire la sauce tomate et en profiter avec vos collations et des sandwichs. Il est également une source de vitamine B6 qui est essentiel et idéal pour bon et frais peau.

28. Dates

Ce merveilleux fruit est un paquet complet d'autres éléments nutritifs ainsi que le potassium. Demi-tasse de dates contient plus de 500 milligrammes de potassium. Ce fruit de l'alimentation complète est ajoutée dans de nombreux desserts. Vous pouvez avoir de délicieux smoothies avec des dates.

Seins 27. Poulet

Le poulet est favori pour tout le monde et est la nourriture la plus utilisée. Si nous parlons spécifiquement de poitrine de poulet, il contient une quantité modérée de potassium en elle. Vous pouvez ainsi manger du poulet pouvez inclure d'autres éléments qui peuvent vous donne globale la quantité requise de potassium comme la poitrine de poulet et le yogourt, etc. poitrine de poulet contient aussi d'autres nutriments importants qui sont utiles pour maintenir une bonne santé.

26. figures

Figues fraîches de saison ou deux figues sèches sont incluses dans les aliments riches en potassium. Mais figues seuls ne peuvent pas satisfaire les besoins quotidiens complets de potassium. Ce fruit savoureux est disponible en différentes couleurs et la variété. Les figures sont les meilleurs pour ceux qui veulent regarder mince, car ils contiennent une grande quantité de fibres. En fait, il ya tellement de bonnes choses à propos de figues en dehors de perdre du poids. Ils offrent une protection contre les différentes formes de cancer. La recherche a montré que les feuilles de figues sont très bénéfiques pour les patients atteints de diabète. Comme ils contribue à maintenir leur niveau de sucre sous contrôle. Ils fournit également une protection contre les maladies cardiaques en raison de la présence de potassium dans les.

25. Mango

Ce fruit est considéré comme attrayant roi de goût sucré parmi les fruits. Mango autres que les nutriments et les vitamines ayant très essentiels, contient une quantité considérable de potassium en elle. Ce fruit a naturellement un pourcentage parfaite de potassium et de sodium en elle. Il existe différentes variétés de mangues trouvés partout dans le monde ayant leur propre caractère unique.

24. citrouille

Cette très belle fruit est inclus dans la liste de ces aliments riches en potassium. Il est faible en gras et la quantité de sodium.

23. Abricots

Les abricots sont jaune, fruit sucré de couleur or ayant beaucoup de bonnes choses en elle. Il est une meilleure source de vitamines, de cuivre et de potassium. Il aide également à protéger contre les maladies oculaires ainsi. Abricot frais est disponible de façon saisonnière, mais vous pouvez profiter de l'abricot sec toute l'année.

22. Carottes

Cette belle légume séduisante couleur a tout ce qu'il qui est nécessaire pour garder votre corps à l'écoute. Qu'elles soient prises dans la forme brute ou comme un jus de carotte, il contient 689 milligrammes de potassium. Il est préférable de l'utiliser comme une salade.
21. Chocolat
Le chocolat noir est considéré comme l'une des sources pour obtenir potassium. Cet aliment contient également du magnésium et flavonoids.so chocolat est non seulement l 'préférée en termes de son goût savoureux, mais aussi en termes de sa valeur nutritive tout le monde.
20. Peanut Butter
Il est un aliment sain magique contenant une liste énorme de bonnes choses en elle. Parmi ces bonnes choses, de potassium est également présent dans d'énormes amount.so cela signifie que par la prise en petite quantité de celui-ci ne signifie pas moins d'avantages, mais un énorme, sans aucun doute.
19. Kale
Kale est considéré dans la catégorie des aliments riches en potassium. La meilleure chose à propos de chou est qu'il contient également quantité raisonnable de protéines, de calcium et de vitamines. Variété différente de chou existe il est donc à votre goût et le choix que vous choisissez le type de celui-ci. Il peut être cuit avec des épinards doubler la fois le goût et le potassium. Il est également utilisé comme salade.
18. Miel
Le miel est favori de tout le monde. Les enfants aiment manger des sandwichs constitués de miel. Femmes aime à ajouter le miel dans les desserts. Il est pas le favori des gens à l'égard de son goût délicieux, mais parce qu'il est un trésor d'un grand nombre de minéraux et de potassium est l'un d'eux.
17. Kiwi
Ce fruit charnu de couleur verte est cependant pas seulement une riche source de vitamine C, mais contient également une bonne quantité de potassium. La récente percée dans la recherche en matière de prestations de santé de kiwi est très fascinant. Il dit que le kiwi est capable de protéger l'ADN humain à partir d'oxygène liés dommages.
16. Lentilles
Lentilles peuvent être cuits en différentes manières dans le monde entier et il est disponible toute l'année. Les lentilles sont une de ces aliments riches en potassium. Les lentilles sont bon de garder votre taux de cholestérol sous contrôle.
15. Okra
Ce grand végétale est également connu comme dame doigt. Il dispose d'un contraste parfait de tous les éléments nutritifs comme le potassium, le calcium, le fer et de nombreuses vitamines essentielles.
14. Céréales
Céréales comme le blé, le riz et l'avoine sont inclus dans la liste des aliments riches en potassium. En fait, certaines céréales sont enrichis de ce nutriment essentiel.
13. Avocat
Les avocats sont mieux pour ajouter d'autres recettes ainsi que parfait pour manger comme il est. Il contient 485 mg de potassium. Malgré le potassium, il est une source riche en graisses et fibres essentiels. Fibre bien que très bon pour la perte de poids.
Lien rapide = Avantages de l'avocat
12. épinards
L'épinard est la superbe légumes quand il vient à ces aliments riches en potassium. Ce légume est avant tout de donner des points en plus pour le corps, car il contient également une grande quantité de fer. Les personnes atteintes de la carence en fer peuvent avoir dans leur régime alimentaire. Il donne toujours un goût parfait même cuites ou pris comme un smoothie.
11. Salmon

Le saumon et d'autres types de poissons sont inclus dans une alimentation saine. Il contient nombre considérable de potassium ainsi que des protéines et des acides gras oméga 3, qui le rend idéal pour en tenir compte dans votre menu quotidien alimentaire. Vous pouvez contraster vos poissons avec d'autres aliments aussi. Consommation de yogourt ou de l'ail et la sauce de pommes de terre sont mieux pour ajouter plus de goût avec elle.
10. Banana
La banane est le fruit le plus consommé délicieuse contenant une quantité considérable de potassium, qui est utile pour répondre à vos besoins quotidiens. Comme il est portable, il est bon de donner à vos enfants dans leurs boîtes à lunch. Il donne une énergie instantanée, si bon à prendre quand vous vous sentez triste et léthargique après une activité physique.
9. Champignons
Vous pouvez être surpris en lisant que les champignons contient la même quantité de potassium que la banane. Ils sont bons à être ajouté avec d'autres aliments pour augmenter leur saveur. Différentes formes de champignons existe partout dans le monde et chaque type a son propre montant différent de potassium, mais dans l'ensemble ils sont mieux pris en compte afin de faire face à vos carences en potassium.
8. Brocoli
Parmi la liste de ces aliments riches en potassium, le brocoli a sa propre signification. Il contient la quantité de potassium qui est essentiel pour réaliser neuf pour cent de la valeur quotidienne de potassium. Il est également une bonne source de protéines et de vitamines. Une chose doit être gardé à l'esprit tout en faisant cuire le brocoli est que Ne pas trop cuire sinon vous allez perdre les vitamines essentiels présents en elle.
7. Cantaloup
Il est un délicieux fruits d'été ayant une grande quantité de potassium, vitamines et antioxydants. Il est bon de manger quand vous êtes dans le processus de perte de poids. Ceci est naturellement doux au goût, il devrait donc être pris avec modération. Sinon ce montant élevé de sucre dans il sera converti en graisse qui est pas du tout bon pour vous.
6. asperges
Bien que les asperges contient une bonne quantité de potassium, mais ce montant peut être doublé si vous ajoutez avec d'autres aliments comme le saumon. Il permet non seulement une combinaison parfaite à l'égard de goût, mais en termes de valeurs nutritionnelles aussi. Alors ne manquez pas les saveurs naturelles de ce légume au printemps.
5. chou
Les dernières recherches ont mis en évidence les aspects de potassium de ce légume. Il est rempli de grande quantité de fibres si bon pour les gens qui veulent perdre du poids. Il est très utile pour garder votre système de métabolisme efficace et en bon état. Ce légume merveilleux peut faire des miracles comme il a des avantages anti-cancéreuses dans naturellement.
4. Beets
Le pourcentage élevé de potassium dans les betteraves comprend alors à la liste des aliments riches en potassium. Malgré d'avoir une bonne quantité de potassium en elle, il contient également des antioxydants. Les gens évitent les betteraves comme ils sont peu au goût amer, mais si vous ajoutez dans votre alimentation en salade ou comme ingrédient dans une boisson, vous pouvez profiter de ses avantages en matière de bonne santé
3. L'eau de coco
Ce fruit merveilleux non seulement est capable de traiter la déshydratation, mais contient une grande quantité de potassium ainsi qui est considéré comme la construction de bloc pour le corps.

2. Raisins secs

Ce fruit sec savoureux contient plus de 500 milligrammes de potassium qui est pourquoi il est inclus en nature de ces aliments riches en potassium. Il a également quantité importante de fer et de calcium en pourcentage et moins de graisses et sodium.

1. Palourdes

Palourdes non seulement est une riche source de potassium, mais contient également une grande quantité de fer et de vitamines. Il est recommandé d'inclure dans votre régime alimentaire pour satisfaire à l'exigence quotidienne de potassium dans le corps.

Comme vous vous souciez de votre apparence extérieure sans compromis sur elle, même vous ne pouvez pas ignorer votre soin du corps interne. Il est très important de prendre alimentation équilibrée pour la croissance et l'entretien des corps. Le potassium est un de ces éléments essentiels qui font que votre aliment complet avec tous les nutriments nécessaires. Les multiples avantages de aliments riches en potassium mentionnés ci-dessus sont assez pour vous fournir un aperçu en profondeur de potassium. il est indispensable d'avoir la quantité nécessaire de tous les jours, sinon vous serez seul responsable de ce qui arrive à l'avenir au sujet de votre état de santé. Si vous souhaitez pour une bonne santé physique et parfait, vous devez vous assurer dans votre bon la quantité requise de potassium.

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