Thérapie cognitivo-comportementale

Ce que c'est: Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est basée sur la conviction que nos pensées, sentiments et actions de toute influence les uns les autres, afin d'apporter des modifications sur l'un de ces trois niveaux aura une incidence sur les deux autres. "Toutes les situations que nous nous trouvons peuvent être divisés sur la façon dont nous pensons à eux, ce que nous faisons en eux, et comment nous nous sentons en eux », explique Simon Rego, Psy.D., directeur de la formation de psychologie à Montefiore Medical Center à New York. "CBT dit, nous savons que la façon dont les gens se sentent est influencée par et dans le même temps peut influencer ce qu'ils pensent et ce qu'ils font dans les situations." Les pratiquants de CBT aider les gens à changer leur pensée et de comportements, qui influe sur leurs émotions . "Contrairement aux psychothérapies plus traditionnels qui vont vraiment en arrière et regarder les causes profondes, TCC a tendance à commencer avec l'ici et maintenant», dit-Rego. Thérapeutes enseigner aux clients les compétences qu'ils pratiquent sur une base de jour en jour, ces nouvelles croyances qu'à la fin du processus, ils ont internalisés et façons d'agir. «Vous apprenez à presque à la fin de thérapie-Devenir Votre propre petit thérapeute mini-CBT, toi-même », dit Rego.PLUS: Bâtir de meilleures habitudes de sommeil avec CBTComment ça marche: CBT commence par une évaluation de l'histoire du client, destiné à élucider la façon dont la maladie a développé et ce qui est maintenant ça va. Dans la prochaine phase-ce qu'on appelle une «phase psycho-éducation" -le thérapeute enseigne le client sur le diagnostic et environ CBT itself.But le noyau de la TCC est pratique. Les clients sont donnés aux devoirs deux travaux écrits et les affectations chaque activité-session, et devraient revenir avec des notes. Un client qui a traiter l'anxiété pourrait apprendre à identifier les pensées automatiques négatives qui ont lieu quand elle est anxieux et, au lieu de les laisser en spirale hors de contrôle, de les contester par la recherche d'erreurs dans la logique et à venir avec des pensées plus réalistes pour les remplacer . Simultanément, elle pourrait pratiquer de nouveaux comportements: au lieu d'éviter les choses qui font d'elle anxieux, qui permet à l'inquiétude à grandir sans cesse, elle avait lentement augmenter son exposition jusqu'à ce qu'elle puisse aborder le problème avec la facilité "Vous devez être prêt à investir. dans le processus d'apprentissage », explique Rego. "Il est vraiment voir les choses et de faire les choses d'une manière nouvelle, si nous croyons qu'il faut beaucoup de pratique pour y arriver."Qui elle correspond: CBT demande aux clients de changer la façon dont ils ont toujours pensé et se sont comportés, donc il faut une volonté d'essayer de nouvelles options qui pourraient sembler effrayant au début. Les clients doivent également être prêts à faire le travail entre les visites et "suivre un traitement très structuré», explique Rego.Montré pour traiter: Problèmes anxiété, la dépression, l'anorexie, la boulimie, maniaco-dépression, la schizophrénie, l'insomnie et la toxicomanie.Durée: 16-20 visites, à partir hebdomadaire, mais amenuisant progressivement à tous les deux ou trois semaines pour permettre aux clients de pratiquer leur propre chef. Où trouver un thérapeute cognitivo-comportementale: Voir l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives pour une longue liste de praticiens CBT. L'Académie de thérapie cognitive et l'American Board of Professional Psychology offrent petites listes de praticiens soigneusement sélectionnés.PLUS: Buste de mauvaise humeur avec la méthode ABCD

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