Traiter l'insomnie The Natural Way

Nous vivons dans une culture où surmédication popping une pilule est souvent le premier recours. La plupart des gens ne connaissent que des pilules quand il vient à traiter l'insomnie. Nous entendons parler de ses amis et de voir des publicités à la télévision. Bien que les médicaments peuvent être utiles pour l'insomnie, des spécialistes du sommeil ne les considèrent pas comme la première ligne, le traitement standard or pour l'insomnie. Voilà où thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) vient in.CBT-I est un traitement non médicamenteux et a bénéficié de nombreux types de patients qui ont des troubles du sommeil: de ceux qui souffrent d'insomnie primaire à d'autres qui ne peuvent pas dormir à cause de la douleur chronique, la dépression ou l'anxiété. CBT-I produit régulièrement des résultats qui sont comparables, voire dépassent, ceux des somnifères! Même un an après la fin du traitement, de nombreux patients continuent à bien dormir (taux qui surpassent loin somnifères).PLUS: Préparer votre corps et de la chambre pour Sleep CBT-I est pas aussi facile que de simplement sauter une pilule tous les soirs. Il faut un effort et les patients doivent être motivés. Le traitement dure généralement de 4-12 séances, de nombreux patients de faire des gains dans les trois premières séances. Les sessions restantes sont généralement utilisés pour les médicaments effilée, si nécessaire, et la rechute prevention.Although il est idéal pour ne pas être de prendre des somnifères au début, les patients ne doivent pas arrêter ces médicaments afin de bénéficier de CBT-I. Beaucoup de patients décident de commencer le traitement tout sur les médicaments et progressivement diminuer progressivement (avec l'aide de leur médecin) une fois qu'ils ont appris des techniques alternatives pour leurs facteurs de stress initiales insomnia.The qui peuvent avoir causé un mauvais sommeil peut varier d'un patient à (divorce, le stress au travail, les questions de santé, etc.), l'insomnie est pensé pour être soutenu par certains comportements que beaucoup de gens adoptent en sommeil aggrave. Des exemples de ces comportements incluent aller au lit tôt, dormir, faire la sieste, en utilisant de l'alcool comme un sédatif, ce qui augmente la consommation de caféine, se soucier de la quantité de sommeil étant obtenue et tournait et se retournait dans son lit. CBT-I met l'accent sur le changement de ces comportements. Bien que l'hygiène de sommeil peut aider certaines personnes à mieux dormir, CBT-I est pas simplement dormir hygiène. Il se compose de divers éléments qui aident à cibler les différents comportements qui maintiennent le problème.QUIZ: Dormez-vous de la qualité?Avant la première session, vous aurez généralement être invité à suivre vos heures de sommeil (en utilisant un agenda de sommeil) et l'hygiène du sommeil. Votre clinicien commenter ce dans la première session. Agendas du sommeil sont une partie importante du traitement et des progrès de guide d'aide au cours des semaines. Vous serez également enseigné à propos de l'hygiène de base du sommeil. Les exemples comprennent limiter la caféine et la nicotine, éviter l'alcool en soirée et liquides, l'exercice de 4-5 heures avant le coucher, enroulement vers le bas avant de se coucher, limitant «temps d'écran" au sein d'une heure de lit et d'éviter les repas lourds au contrôle night.Stimulus est une autre clé composant. Insomnie patients passent de plus en plus de temps au lit éveillé que endormi. Ils essaient parfois de forcer le sommeil se passer par la pose là. D'autres regardent la télévision au lit, lire au lit, ou étaient là préoccupante et / ou de la pensée. En conséquence, le lit devient associé non seulement avec le sommeil, mais aussi comme un lieu d'être éveillé. La règle est la suivante: "Le lit est seulement pour dormir et le sexe Si vous êtes éveillé et de la pensée, se lever, aller dans une autre pièce et faire quelque chose jusqu'à ce que vous êtes endormi à nouveau.». Bien que difficile à faire, ça fonctionne vraiment well.Patients avec l'insomnie ont tendance à passer plus de temps au lit que la pose qu'ils sont réellement en train de dormir. Avec l'aide de votre clinicien et basé sur vos agendas de sommeil, vous serez invité à limiter votre temps de parole dans le lit. Cette technique, appelée la restriction de sommeil, limite votre temps au lit et augmente le lecteur de votre corps à dormir. Comme vous dormir plus profondément dans les moments que vous êtes autorisé dans le lit, votre clinicien va vous apprendre comment obtenir progressivement plus de sommeil.PLUS: Construire de meilleures habitudes de sommeil Les exercices de relaxation est utilisé pour aider ceux qui sont particulièrement tendue dans la nuit. Non chaque patient a besoin de formation à la relaxation, mais il peut être assez puissant pour ceux qui le font. Il existe de nombreuses techniques de relaxation différents qui peuvent être utiles-de respiration profonde à la détente musculaire à la visualisation. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.Le composante cognitive de CBT-I enseigne aux patients à reconnaître et à modifier les pensées inexactes qui affectent votre capacité à dormir. Par exemple, de nombreux patients ont la pensée «Je dois obtenir huit heures de sommeil ou bien je ne peux pas fonctionner demain." Cette pensée crée une pression supplémentaire pour dormir, vous mettant dans un état et un tendu et anxieux qui n'a pas induire le sommeil! Votre clinicien vous apprendra à contester les preuves derrière ces pensées et de briser la chaîne de l'anxiété qui follows.Clinicians qui se spécialisent dans CBT-I sont généralement certifié en médecine comportementale sommeil. Vous pouvez trouver une liste de ces fournisseurs à l'American Board du site Web de la médecine du sommeil. Si vous êtes incapable de trouver quelqu'un dans votre région, contactez votre centre de sommeil locale pour voir si elles fournissent ces services ou peuvent recommander quelqu'un qui does.Self-help books offrent CBT-I sont également disponibles. Je recommande fortement "La réponse Insomnia" par Paul Glovinsky et Art Spielman et «calmer votre esprit et de trouver le sommeil" par Colleen Carney et Rachel Manber.

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