Info-surcharge Diet Plan: comment lire les Nouvelles et rester sain d'esprit

Si il semble que les nouvelles ne sont pas une, histoire de l'âme-écrasement déprimant, terrifiant après l'autre, vous êtes sur quelque chose. Les médias savent comment obtenir votre attention- ils font leurs manchettes trop effrayant à ignorer. Alors vous cliquez, vous énervez pas, à passer le mot. La recherche montre que les mauvaises nouvelles se déplace plus vite que de bonnes nouvelles et il peut avoir des effets désagréables sur votre health.Once mentale était une fois nous avons tourné à la diffusion en soirée pour notre événements d'actualité maintenant plus de personnes de moins de 30 aller sur le Web pour leurs nouvelles que n'importe où ailleurs. Lorsque les détails d'armes chimiques en Syrie sont mélangés avec des mises à jour de vos amis et celebritweeters préférés, les résultats peuvent être choquante. Et quand Zuckerberg et son équipe réussissent à internet.org doubler le nombre de personnes en ligne à 5 milliards de dollars, l'enchevêtrement de l'information est tenu d'obtenir de plus en plus emmêlés.QUIZ: Comment l'internet affecte votre humeur en ce moment?Il est plus difficile de discerner ce qui est des nouvelles et ce qui est rumeur éditorial ou pur jusqu'à ce que vous avez cliqué sur un lien, et d'ici là, vous êtes généralement déjà aspiré. Si ça ne l'application CNN sur votre téléphone, il est de votre maman meilleur ami rodomontades sur Obamacare dans votre flux Facebook. Dans le cycle de nouvelles de 24 heures, l'information ne cesse-ni fait de la désinformation, le doute, la peur ou de panique. Qu'est-ce qu'une fille Wi-Fi connecté à faire? "Il n'y a pas une seule bonne façon de rester connecté», explique Pamela Rutledge, Ph.D., directeur de la psychologie de Media Center de recherche à Boston. Mais il ya des choses que vous pouvez faire pour rester sain d'esprit dans un monde de contact constant. Il est un peu comme en tenir à un régime alimentaire un mélange sain d'engloutir bonnes choses et de limiter les indulgences nuisibles. Voici votre plan de nutrition des informations en quatre étapes:1. Pratique Consciente ConsommationVotre réponse à nouvelles affligeantes peut saigner dans d'autres parties de votre vie sans vous en rendiez compte. Une étude de 1997 dans le British Journal of Psychology a constaté que non seulement ne regarder nouvelles négatives les gens se sentent plus anxieux sur l'état du monde, il a également fait sentir encore plus mal à propos de leurs propres vies. Voyant un journal télévisé négatif rendu les gens plus susceptibles de se tourner de petits problèmes personnels dans les principales sources d'anxiété. (Rappelez-vous, cette étude a été fait avant nous avons tous effectué un service de fil virtuel dans notre poche.) Évaluation de vos sources de stress et de garder un œil sur vos réactions émotionnelles à la nouvelles peut vous aider à rester en contrôle de ces émotions négatives. "Une partie de la meilleurs outils pour compenser la surcharge de nouvelles négatives est de passer un peu de temps à cultiver la pleine conscience et la reconnaissance ", dit Rutledge. "Vous ne devez pas ignorer les nouvelles. En fait, nous ne voulons pas manquer de l'empathie pour le sort des autres. Dans le même temps, nous pouvons nous rappeler des choses que nous ne disposons et vivre des moments de satisfaction." Elle suggère de mettre une alarme se déclenche à plusieurs reprises tout au long de votre journée. Quand il disparaît, prenez quelques respirations profondes et de réfléchir à quelque chose que vous êtes reconnaissants. "Un ami, un jour ensoleillé, un bon déjeuner-il n'a pas d'importance ce que-aussi longtemps que vous êtes en appréciant votre monde." Temps de recherche de la psychologie positive a montré et que l'expression de la gratitude fait un impact significatif sur le bien-être subjectif et l'optimisme nouveau.PLUS: Facile façons de pratiquer Gratitude2. Lisez les étiquettes Il ya tellement de sources de nouvelles, des services d'information en ligne à des blogs et des retweets, il est difficile de dire que vous devriez faire confiance. Fais tes devoirs. "Si [l'histoire] est important, vérifiez sources multiples», dit Rutledge. "Rappelez-vous que tout le monde a un ordre du jour au-delà de l'histoire et d'évaluer le contenu des nouvelles de ce point de vue. Obtenez une seconde opinion." Par exemple, si vous trouvez un article sur un site avec un fort penchant politique, chercher un point de vue de l'autre côté de l'allée. Rechercher des sites de bonne réputation (organisations de presse de confiance, les universités, les hôpitaux, les organismes gouvernementaux) et approfondie, reportage spécifique.3. Ne croyez pas l'exagérationTout comme les régimes miracles, Photoshopped avant et après des photos et des bannières publicitaires en hurlant, "Comment puis-je perdu 30 livres en 30 secondes", titre ne disent pas toute l'histoire. "Le cerveau humain est câblé à remarquer des choses qui font peur ou hors de l'ordinaire dans le cadre de notre instinct de survie de base», dit Rutledge. "Il est facile de se sentir comme tout est dangereux quand les nouvelles rapporte les événements négatifs. Vous devez vous rappeler que, bien que les nouvelles peuvent couvrir une agression, il ne sera pas rapporter tous les gens qui marchaient dans la même rue sans incident. "Si vous vous trouvez dans un état perpétuel de peur, de faire des recherches pour mettre vos préoccupations dans le contexte . Par exemple, la fréquence croissante des tempêtes cataclysmiques est effrayant. Vos chances de mourir dans un seul? Selon le Conseil national de sécurité, environ 1 126 000.4. Focus sur Portion ControlLes experts en nutrition disent souvent que le pâturage cueillette sans escale à la nourriture plutôt que de coller à définies repas et des collations-est l'une des façons les plus rapides pour permettre à votre alimentation devenir hors de contrôle. La même chose pourrait être dit de vérifier constamment les médias sociaux. YouBeauty Relation Expert David Sbarra, Ph.D., avertit que les smartphones et tablettes interfèrent avec notre capacité à engager avec l'autre sur le plan personnel. "Le plus connecté, nous sommes à nos machines, plus nous sommes déconnectés des gens dans nos vies," dit-il. Essayez d'inverser la tendance de temps à autre: Débranchez de se reconnecter. Il propose de fixer certains principes de base, tels que: pas de technologie à la table du dîner, pas Facebooking dans le lit et l'observation d'un «sabbat numérique» le week-end. Prenant une pause vous permettra de réinitialiser à la normale. Ajoute Rutledge, "La chose importante est de se demander quand la technologie permet et quand il est dans la manière."PLUS: Le sommeil est une chose Texting

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