Entraînez-vous à être plus heureux

Qu'est ce qui détermine notre bonheur quotient? Dépend à qui vous demandez. Certains chercheurs croient que les facteurs génétiques déterminent notre point de consigne et qu'un dysfonctionnement avec le gène pour la sortie de la sérotonine (aka l'hormone de bien-être) rend plus difficile pour certaines personnes à voir le côté ensoleillé des choses, en général, et peut même être directement liée à depression.Meanwhile clinique, d'autres docs soutiennent qu'il n'y a pas encore assez de preuves pour prouver un lien direct entre les gènes et le bonheur (ou de l'humeur) et / ou de dépression. Ils font valoir que les événements stressants de la vie (éducation des enfants, perte d'emploi, divorce, décès d'un être cher), et la façon dont nous sommes équipés pour les gérer, sont de meilleurs prédicteurs de bonheur.QUIZ: Comment êtes-vous heureux?Facteurs que nous pouvons contrôler, y compris nos cercles sociaux et la façon dont nous choisissons de passer notre temps libre, jouent un rôle dans la façon dont nous obtenons à travers les temps plus difficiles, ainsi que notre niveau de bonheur au jour le jour, dit Christopher Peterson, Ph.D., un psychologue sociale à l'Université du Michigan. «Vivre une vie pleine de sens, qui implique but et faire le bien - quand ces choses sont en place, puis nous commençons à sentir cette émotion que les gens définissent comme le bonheur», dit Dan Baker, PhD, auteur de "Qu'est-ce que Happy People Know: Comment La nouvelle science du bonheur peut changer votre vie pour le mieux. "Les bonnes nouvelles, dit-il, est que nous pouvons nous entraîner à être plus heureux (oui, même au milieu d'une récession, le chômage et les fonds de retraite réduites!). Tout comme la plupart des choses dans la vie, il commence par prendre quelques petits pas vers ce changement.Chaque matin, avant de sortir du lit, faire deux choses:1. Focus sur quelque chose que vous allez faire ce jour-là qui a une signification pour vous et penser à comment vous allez le faire. Disons que vous voulez éliminer votre jardin. Même si vous pouvez consacrer à seulement 15 minutes à aujourd'hui, penser à la façon qui aidera le jardin regarder mieux et lui permettre de prospérer.PLUS: Dans le (Bonheur) Zone2. Ensuite, être reconnaissants de quelque chose et maintenez cette pensée pendant 20 secondes. (Faites-le à nouveau avant le déjeuner et le soir avant de dormir.) «Même dans les moments difficiles, nous pouvons trouver quelque chose à apprécier», dit le Dr Baker. Assurez-vous de construire votre inventaire, et ne négligez pas quelque chose d'aussi simple que d'être reconnaissants pour vos pantoufles confortables ou le bruit apaisant de pluie tapant sur la fenêtre. Gardez une reconnaissance journal.Ceci est similaire à ce qui précède en termes d'être conscient de ce que vous appréciez dans votre vie. Mais l'acte de choses par écrit définit quelques puissants changements dans le mouvement et est un outil merveilleux pour vous-même une formation pour devenir une personne plus reconnaissants: La recherche montre que les personnes qui gardent tous les jours ou de revues de gratitude par semaine pendant trois semaines ou plus déclaraient se sentir mieux physiquement, ayant une vision plus optimiste de la vie, faire plus d'exercice et même mieux dormir. Ce sont les mêmes traits et caractéristiques que les personnes reconnaissantes déclarent avoir.

La prochaine fois qu'une pensée négative sur vous-même apparaît dans votre tête, de l'utiliser comme un signal de re-tracer votre parcours émotionnel simplement en vous forçant à penser quelques bonnes pensées. Par exemple, «Je ne peux pas croire que je laisse e-mail sortir avec une faute de frappe en elle," devrait être suivi par: «Je dois rarement fautes de frappe dans mon travail. Je fais beaucoup de choses bien. Je suis un travailleur acharné. "

Utilisez-la langue de l'auto constructive. En un mot, regarder votre dialogue intérieur. Si vous êtes la reine ou roi du pep rally négative (Je ne peux pas croire à quel point encombré mon placard est. Je suis un plouc. Je ne serai jamais sortir de sous. Pas étonnant que je n'a pas obtenu que la promotion ....), tu dois arrêter. Vous êtes littéralement vous établissez pour une ambiance à la baisse spiral.There ya même la science pour le prouver. Barbara L. Frederickson, PhD, auteur de "positivité: Recherche novatrice révèle comment embrasser la force cachée d'émotions positives, de surmonter la négativité, et à prospérer," a étudié tout cela et a constaté que pour chaque événement négatif ou de la pensée que nous avons, il doit être d'un minimum de 2,9 événements positifs pour nous remettre sur la route au sentiment good.Summed jusqu'à tout simplement, les pensées négatives conduisent à un état d'esprit négatif. Pensées positif égal sentiment positif. Il est pas sorcier, et pourtant, il est étonnant de voir combien d'entre nous encore tomber dans le piège de la pensée négative.PLUS: Essayez cette technique pour Bannir les pensées négativesGardez vos distances de Debbie et David Downer. Les gens qui se plaignent sans cesse potins et sont des sources d'négative énergie. "Au lieu de cela, le but de vous entourer d'une bonne énergie et les gens qui ont les perspectives et la vitalité que vous cherchez," dit Jonathan H. Ellerby, PhD, directeur spirituel du programme au Canyon Ranch à Tucson, en Arizona, et auteur de "Retour à Sacré: Pathways antiques à l'éveil spirituel ".Prenez le temps de sentir les roses et l'herbe fraîchement coupée. L'odorat est l'un de nos sens les plus fortes et peut évoquer plaisir et de satisfaction. Se sentant un peu tendu? Sortez la tondeuse à gazon. Une nouvelle étude a constaté que la respiration dans l'air à partir d'une pelouse fraîchement coupée libère des produits chimiques dans le cerveau qui aident à soulager la tension. Citadin? Il ya des huiles parfumées, des parfums, des bougies et même des produits de nettoyage à base de l'odeur de l'herbe. Il ne sait pas si ils vont avoir le même effet que la respiration dans la vraie chose, mais il ne peut pas nuire à essayer. Les senteurs d'agrumes, d'eucalyptus, de menthe et de pin peuvent également égayer votre humeur. Jouez avec vos amis heureux. Le coup de pouce de bien-être vous obtenez d'être avec les autres augmente réellement la capacité cognitive de votre cerveau et sentiment général de bien-être. Si votre cercle social est large et se trouve également composé de la plupart des gens heureux, alors vous êtes à deux en tête du peloton. Des études montrent que traîner avec des gens heureux qui nous rend heureux. (Mais on n'a pas vraiment besoin d'une étude pour nous dire que, nous l'avons fait?)PLUS: So Long, Frenemies!Ne pas attendre jusqu'à ce que votre vie est en ordre avant de tendre la main pour aider les autres. Quelqu'un qui vient de perdre un emploi pourrait penser qu'il a rien à donner pour l'instant obtenu. Mais en fait, le bénévolat ou aider un ami - surtout quand nous nous sentons en difficulté - est un moyen extraordinaire pour améliorer notre humeur générale. «Aider les autres vous donne un sens au-delà de votre propre vie. Il vous distrait aussi de vos propres malheurs ", explique le Dr Peterson. "Il est une technique de traitement standard. Déprimé? Aller travailler dans une soupe populaire et vous comprendrez ce que les problèmes sont vraiment.Participer à des activités qui vous apportent la joie. Quelque chose d'aussi simple que de créer un album, le tricot, la cuisson, jouer du piano ou de la guitare - dans lequel l'esprit et les mains sont engagés - peut fournir une grande source de contentement et de satisfaction. Mais les avantages vont au-delà de celles qui viennent avec l'engagement. "Un des plus grands facteurs prédictifs du bonheur est combien de temps une personne consacre aux activités de loisirs," explique le Dr Peterson. "Ces choses nous donnent sens et un but et l'identité." Il dit que près de 80 pour cent d'entre nous disent que nos emplois ne fournissent pas cette satisfaction, il est donc essentiel de trouver ce sentiment de bien-être et la satisfaction en passant du temps avec des amis et la famille, et de faire des choses comme entraîneur d'une petite équipe de la ligue, en chantant dans le chœur de l'église, et autres.Ne pas compter sur les autres pour valider votre beauté physique. La ruée que nous recevons de commentaires apparemment positives comme «Vos cheveux ressemble beaucoup!» Ou «Wow, vous avez perdu quelques livres!" Est fugace, souligne Catherine Baker-Pitts, PhD, un psychologue basé à New York City spécialisée dans les produits cosmétiques chirurgie et d'image corporelle questions. Elle dit que quand l'aura disparaît, certains d'entre nous sont déprimés et de commencer la recherche de cette validation à nouveau. Son conseil: • graviter vers des personnes, des activités et des intérêts qui se sentent nourrissante, ne pas punir • Regardez vous-même avec des lunettes roses, et de mettre l'accent sur vos propres compétences plutôt que sur des observations critiques d'habitation • connecter avec comment vous.. ressentir dans votre corps et ce que votre corps peut faire pour vous, plutôt que de traiter comme un mannequin pour être regardé dans une vitrine. Avoir un plan de match pour traiter avec des personnes ou des situations difficiles. Si quelqu'un dans votre vie a une opinion ou une critique pour tout ce que vous faites, élaborer des stratégies à l'avance sur la façon dont vous gérez votre prochaine rencontre. Dr Baker dit que cela va vous permettre d'être proactif et en contrôle de la situation, plutôt que réactive et émotionnelle. Rencontres proactives sont responsabiliser et nous aident à rester émotionnellement à la terre et heureux.Prenez bien-pauses. Passez deux minutes caresser votre chien ou 10 secondes sur un vraiment bon câlin et votre corps vous remerciera avec la libération de l'hormone ocytocine de bien-être. Connu aussi comme l'hormone câlin, l'ocytocine est stimulée par le toucher. En outre, si vous vous dirigez à l'extérieur pour rattraper les 10 dernières secondes de ce magnifique coucher de soleil, vous allez réduire automatiquement votre anxiété en neutralisant le système nerveux sympathique, qui est une juste une façon scientifique de dire, votre corps et votre cerveau aime ce qu'il voit .Écouter de la musique. Lorsque votre cerveau aime ce qu'il entend - que ce soit Mozart ou Michael Jackson - il interprète cette excitation avec une augmentation cœur et les taux de respiration. Cette réponse positive déclenche une libération de dopamine, un neurotransmetteur responsable des sentiments de plaisir et de récompense.PLUS: Your Mind sur la musiqueNe pensez pas que les antidépresseurs panacée. Ces médicaments ont eu des effets extrêmement positifs sur la vie de beaucoup de gens. Mais les experts préviennent que ces médicaments ne doivent pas être le seul traitement pour la dépression et l'anxiété. "Je ne ferais jamais de mauvaise bouche antidépresseurs d'ordonnance à cause des miracles que je l'ai vu [à l'utilisation de ces médicaments]," dit Ann Pardo, MS, directeur de la gestion de la vie au Canyon Ranch à Tucson, en Arizona. "Mais beaucoup d'entre nous sont en train de prendre la pilule sans pratiquer les changements de mode de vie nécessaires qui permettent de vrai bonheur. Prendre une pilule est essentiellement la version CliffsNotes de se sentir mieux. Vous êtes vous-même la tricherie sur l'expérience complète ". - par Maureen ConnollyPlus de Cleveland Clinic / 360-5.comFinding votre bonheur dans tes voies bodySix de vivre saine et plus heureuse La connexion alimentaire humeur

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