Changez votre esprit pour une meilleure cholestérol

Nous avons tous entendu le dicton «Vous êtes ce que vous mangez." Mais nous avons vite pourriez être en ajoutant «vous êtes ce que vous vous sentez" au refrain? Bien qu'une seule semaine stressante au bureau ne va probablement pas à infliger des dommages durables, si vous vous sentez dépassés et en détresse le plus souvent, il est temps pour une amorce de la santé du cœur sur coping.Self-assurance dans le visage de la quotidienne de la vie défis, rester optimiste quand nous échouons et de prendre soin de nos besoins peuvent nous aider à rester heureux et nos cœurs à retardement.Vous êtes en soulignant votre cœur?Nous savons que le stress chronique peut augmenter cœur taux, tension artérielle et de l'inflammation - qui sont associés à l'accumulation de plaque dans les artères. Certains chercheurs soupçonnent maintenant aussi que le stress peut même affecter notre taux de cholestérol. Selon une étude récente, les personnes qui réagissent le plus fortement à des situations stressantes sont trois fois plus susceptibles d'avoir des taux de LDL élevé que les personnes qui restent le plus serein. Bien que le stress peut ne pas être le facteur le plus important de niveaux de cholestérol trop élevé, l'auteur de l'étude dit, il peut contribuer au problème.VIDEO: Où vient le cholestérol?QUIZ: Vous sentez-vous stressé?Ne laissez pas le stress Drag You DownLe stress peut être comme cet ami ombragée votre mère a toujours essayé de vous éloigner de. Quand il est constamment traîner, en prenant soin de vos besoins peut tomber au bas de votre liste de choses à faire, et vos mauvaises habitudes peuvent prendre le relais. Peut-être que vous prenez le confort dans une boîte de beignets, ou de sauter de votre promenade vous connecter une heure supplémentaire au travail. Peut-être que vous pensez une cigarette se calmer les nerfs nerveux ou quelques verres de vin va prendre le bord d'une day.Whatever rugueuse votre vice, les émotions négatives peuvent cultiver des méthodes d'adaptation malsains et conduire à un mode de vie malsain. Les chercheurs disent que ces habitudes sont une raison majeure pour laquelle la détresse psychologique est un facteur de risque de maladie cardiaque. Voilà pourquoi le traitement de vos émotions et adoptant des habitudes plus saines sont moyens les plus efficaces pour garder votre sang pression vers le bas et vos artères en clair.Obtenez pour une promenadeVous savez déjà que le travail est bon pour le coeur. Il peut augmenter le HDL - le bon cholestérol - et de réduire vos triglycérides. La recherche a montré que l'exercice peut être aussi efficace dans le traitement des dépressions légères à modérées que les antidépresseurs. Il peut également aider à construire l'estime de soi, qui à son tour aide les gens à faire face à des situations stressantes. Comme si cela ne suffisait pas, une activité physique régulière peut aider à réduire les effets du stress sur le corps et peut être l'un des meilleurs remèdes pour l'anxiété. Alors que 30 minutes d'exercice modéré (comme une marche rapide) cinq jours par semaine ou plus est votre objectif, ne vous laissez pas décourager. Même à 10 minutes éclata d'exercice vigoureux, comme la corde à sauter, peut donner un coup de pouce à votre humeur. Demandez à un ami à marcher avec vous à déjeuner, ou, si vous préférez aller en solo, mis sur quelques airs heureux de vous faire bouger.Pense à des choses joyeusesChaque jour, faire un point de penser à trois bonnes choses qui se sont produites, telles que "le soleil est sorti», «mon patron m'a remercié» et «Je suis allé à la salle de gym." Tout en écrivant dans un Reconnaissance journal Il peut être difficile pour vous d'abord si vous êtes vraiment stressé ou vers le bas, Sonja Lyubomirsky, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Californie et auteur de "Le Bonheur de Comment,"conseille que ces petits boosts d'humeur, même si elles semblent trivial, ajoutent vraiment à l'augmentation bonheur sur le long terme. Formation vous pour voir le travail positif a vraiment: Les chercheurs ont testé cette simple activité sur les patients sévèrement déprimés, et après 15 jours, l'humeur des sujets nettement améliorée.

Donnez-vous les droits de vantardise. Passer 10 minutes à écrire une liste de toutes les grandes choses sur vous-même. Ne soyez pas modeste. Rappelez-vous tous les compliments des gens que vous avez donné dans le passé et écrire les aussi. Chaque fois que vous vous sentez l'envie de vous critiquer, regardez votre liste à la place.

Félicitez-vous sur le dosDonnez-vous du crédit. Eh bien, pas seulement certains. Beaucoup d'entre elles. La vie est pleine de défis, et il est facile de vous critiquer quand les choses ne tournent pas la façon dont vous pourriez avoir aimé. En pensant à toutes les choses que nous avons fait de mal ne nous donne pas un aperçu. "Tout ce qu'il nous donne est une déformée, vision pessimiste de nos vies», dit Lyubomirsky. Comment gardez-vous les majeures et mineures revers de vous plonger dans un abîme de désespoir? Croyez-le ou non: la distraction. Faites des choses qui vous apportent du plaisir et qui ont le pouvoir de vous accaparer.PLUS: Vous êtes Kind ... pour vous-même?Choisir le bonheur"Un grand nombre de coping a à voir avec ce que votre objectif est," dit Robert Leahy, PhD, auteur de "The Cure Worry.«Demande l'impossible de vous-même, poursuit-il, et vous sentir stressé. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôleurs vous vous sentirez moins de stress. Une façon de créer un sentiment de contrôle positif: Faire un menu d'actions gratifiantes pour vous-même. Chaque fois que vous vous sentez vous-même tomber dans la pensée négative, Leahy suggère, choisir quelque chose à partir de votre liste et faire it.Here sont quelques suggestions pour vous aider à aller. Faites votre propre menu et en tirer à chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce.

• Passer du temps avec des amis. Le soutien social peut améliorer l'humeur et aider à réduire les effets du stress sur le cœur.
• Aller à un spectacle de comédie. La recherche montre que le rire peut augmenter les niveaux de HDL et réduire l'inflammation associée aux maladies cardiovasculaires.
• Faire du bien. Le bénévolat peut donner aux gens un énorme sens du but. La recherche démontre qu'il peut aussi réduire la dépression chez les patients cardiaques.

-par Jill Provost

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