Méditez Bonheur
Nos esprits peuvent être une porte tournante de doute de soi, la négativité, même la dépression. Mais en méditant sur des pensées de aimer et l'acceptation est prouvé pour augmenter bonheur et bien-être, avec des avantages qui se multiplient sur time.How pouvez-vous obtenir votre esprit de retour sur le côté ensoleillé? Essayez la bonté aimante méditation, une pratique qui se développe appréciation de soi et des autres. Une étude de Stanford 2008 a montré que seulement sept minutes de bonté méditation augmenté sentiments de lien social et de positivité envers les autres.RECHERCHE CONNEXE: Méditer peut vous rendre Kinder Et une étude de la même année dans le Journal of Personality and Social Psychology trouvé que la pratique régulière de méditation en bonté conduit à une tendance à la hausse des émotions positives qui ont abouti à une foule d'autres avantages, notamment une plus grande satisfaction de la vie et une diminution des symptômes de la maladie. "Aimer -kindness est la sensibilisation de compassion qui ouvre notre attention et rend plus inclusive. Passer du temps en faisant attention à nos pensées, sentiments et actions, positifs et négatifs, et les comprendre ouvre nos cœurs à l'amour de soi véritablement pour qui nous sommes, avec toutes nos imperfections. Et qui est la passerelle à aimer les autres », dit Sharon Salzberg, professeur de méditation et auteur de" Le bonheur réel, le pouvoir de la méditation ".Comment commencer: Asseyez-vous tranquillement et de se concentrer sur votre respiration. Commencer à générer des sentiments de bonté et d'acceptation envers vous-même. Reconnaître, sentir et libérer toute pensée négative qui entre dans votre esprit. Commencez avec une pratique de cinq minutes et d'augmenter à sessions.As de 20 minutes vous développez votre pratique, élargir la projection de bonnes pensées de vous-même, pour les autres. Si les pensées et des sentiments positifs sont lents à venir, commencer par une méditation guidée bonté aimante (trouver plusieurs à sharonsalzberg.com) qui vous permettra de laisser votre esprit suivez les affirmations des autres.
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