Comment garder un journal du sommeil

Pour beaucoup, le début d'une nouvelle année apporte de nouvelles résolutions. Nous sommes bombardés avec perte de poids et de gymnastique publicités, avec tout le monde nous dire la façon la plus récente et de regarder nos best.As important car il est de regarder votre régime alimentaire et l'exercice régulièrement, je vous suggère de faire du sommeil une priorité et de résoudre pour obtenir un de sommeil pleine nuit, chaque nuit. Comme je l'ai écrit dans mon les messages précédents, , le sommeil suffisant et régulier peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et vous faire paraître et se sentir plus jeune. Le sommeil est essentiel pour nos niveaux attention, de concentration et d'énergie. Somnifères à réduire votre risque de problèmes cardio-vasculaires et le diabète. Autrement dit: résoudre pour obtenir un sommeil de bonne nuit en 2013.COLONNE: Combinez sommeil Exercice pour améliorer la perte de poidsAfin d'atteindre cet objectif, je vous recommande de commencer le suivi de votre sommeil pour les 1-2 prochaines semaines. Avant que je vois un patient dans ma clinique, je demande toujours que le patient remplit un agenda de sommeil pour les deux semaines avant que nous rencontrons. Je dois aussi mes patients continuent à utiliser l'agenda de sommeil pendant le traitement pour voir comment de simples changements que nous faisons peuvent entraîner des changements drastiques dans la quantité et la qualité de leur sommeil, ainsi que l'amélioration de leur énergie pendant la journée. Il existe de nombreux types de journaux de sommeil et une simple recherche sur Internet peuvent donner de nombreux exemples de fantaisie. Il ya même de nouvelles applications pour l'iPhone et autres appareils mobiles qui ont agenda du sommeil. Cependant, il est extrêmement facile de tenir un journal vous-même, et je avoir de plus en plus de patients qui suivent leur sommeil dans un journal ou même sur leur journal de sommeil phone.A base contient des informations sur votre journée à la fois et sleep.Before de votre nuit, vous obtenez au lit la nuit, pensez à votre journée et notez les informations suivantes (cela devrait prendre une minute au total): la quantité d'énergie que vous aviez en moyenne pour la journée, et à quelle heure vous avez consommé de l'alcool, la caféine et de tabac (et la les montants). Écrivez tous les siestes (et combien de temps ils étaient) ainsi que tous les médicaments que vous avez pris. Écrivez tous les événements particulièrement stressants qui ont eu lieu ce jour-là. Enfin, notez le temps que vous avez décidé d'aller au lit pour la night.When vous vous levez le matin suivant, pensez à comment vous avez dormi la nuit précédente. Estimer combien de temps il vous a fallu pour endormir, combien de fois vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et combien de temps vous étiez pour à chaque fois. Ecrivez ce que le temps vous vous êtes réveillé ainsi que ce que vous avez le temps de sortir du lit (ceux-ci peuvent être très différents moments!). Enfin, notez que vous avez ressenti lorsque vous vous êtes réveillé up.Don't remplir le journal dans le milieu de la nuit, car il va faire de vous concentrer sur votre sommeil et peut vous faire rester éveillé! Aussi, juste estimer le temps que vous pourriez être éveillé au regard de nuit de ne pas l'horloge, car cela peut aussi rendre plus difficile pour vous d'aller de nouveau au sommeil. Vous pouvez habituellement dire la différence entre être en place pendant 20 minutes, contre deux heures.QUIZ: Quel est votre qualité de sommeil? Tenir un journal de sommeil est une première étape clé dans apporter les modifications nécessaires à votre sommeil et peut vous donner un aperçu notamment des problèmes de sommeil. Modifications de base à respecter l'hygiène de sommeil approprié peut faire un monde de différence pour certains patients. Par exemple, certaines personnes peuvent remarquer une belle corrélation sur leurs agendas entre avoir un café ou faire une sieste l'après-midi et de se réveiller pendant leur sommeil plus tard cette nuit. Certains pourraient trouver que dormir dans le week-end rend plus difficile à endormir la nuit de dimanche. D'autres peuvent remarquer que l'exercice trop près de l'heure du coucher des répercussions sur leur capacité à se asleep.Track vos habitudes de sommeil actuels pendant au moins une semaine. Alors, jetez un coup d'oeil aux recommandations d'hygiène de sommeil suivants et envisager de faire quelques changements et de les enregistrer sur votre agenda ainsi.Hygiène de sommeil correcte comprend: 

• Gardez un lit et se réveiller cohérente heure chaque jour, sept jours par semaine.
• Évitez l'alcool, le tabac, les repas lourds, liquides et l'exercice dans les trois heures de l'heure du coucher.
• Évitez la caféine après 2h00 dans l'après-midi.
• Evitez les siestes, surtout après 2h00 dans l'après-midi.
• Gardez votre chambre à coucher calme, sombre et frais.
• Le lit est seulement pour dormir et le sexe.
• Si vous ne pouvez pas dormir, sortir du lit et faire quelque chose de calme, calme et relaxant dans une pièce faiblement éclairée. Retour au lit que lorsque de nouveau endormi.
• Éteignez tous les temps de l'écran (TV, iPads, iPhone, ordinateurs) une heure avant le coucher et le vent vers le bas avec des activités de détente (lecture, tricot, étire, écouter de la musique) dans la pénombre.

COLONNE: Traiter l'insomnie, Naturally Suivre ces changements sur votre agenda de sommeil pendant au moins deux semaines et voir si cela améliore votre sommeil. Si, en dépit de faire les changements ci-dessus, vous avez encore du mal à vous endormir, à rester endormi ou se sentir reposée pendant la journée, pensez à faire un rendez-vous avec un spécialiste du sommeil. Il existe de nombreux traitements efficaces pour vous aider à obtenir un sommeil de bonne nuit en 2013.

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