Alcool comme Sleep Aid: Est-il aider ou nuire?

Beaucoup de gens finissent leurs soirées avec un verre pour se détendre et aider à dormir sont plus facile. En fait, les médecins ont recommandé une fois un bonnet de nuit comme une aide de sommeil! Bien que l'alcool peut aider les gens à se détendre et de mettre les facteurs de stress de la journée à la baie, il peut effectivement avoir néfastes personnes souffrant d'insomnie effects.Many automédication avec de l'alcool, car elle est sédative et induit le sommeil au début de la nuit. Cependant, il est un mauvais choix dans l'ensemble parce que le corps métabolise rapidement l'alcool et ses effets se dissipent en quelques heures. En dépit d'être en mesure de vous endormir avec de l'alcool au début de la nuit, consommer avant le coucher peut effectivement conduire à plus de réveils, sommeil plus léger et sommeil perturbé stages.Most important, appuyant régulièrement sur l'alcool comme une aide de sommeil peut conduire à la tolérance (la besoin de consommer de l'alcool de plus en plus au cours du temps pour atteindre le même niveau de sédation initiale).PLUS: Comment un sommeil de mauvaise nuit peut affecter vos relationsUne méta-analyse récente d'apparaître dans le numéro d'Avril 2013 du Alcoholism: Clinical and Experimental Research a noté que l'alcool réduit considérablement le sommeil REM (mouvement rapide de sommeil des yeux) et le temps total de sommeil total. Le sommeil paradoxal se passe environ 90 minutes après nous nous endormons et il est quand nous avons tendance à faire plus de notre rêve. Il a également été démontré que le traitement à clé émotionnels et cognitifs. Comme l'alcool supprime le sommeil paradoxal, vous aurez probablement se sentir reposée et lent le matin et peut-être plus de difficultés avec la mémoire, l'attention et la concentration pendant la journée. L'alcool a également été montré pour réduire la quantité totale de sommeil on obtient toute la nuit car elle conduit à plus de réveils pendant la nuit que l'alcool est métabolisé par le body.Alcohol avant lit également les impacts de ces souffrant d'apnée obstructive du sommeil. Des millions d'Américains souffrent de ce trouble, et beaucoup de gens ont aucune idée qu'ils en souffrent. L'apnée du sommeil se compose de ronflement, étouffement / haletant et pauses respiratoires pendant la nuit. Même des quantités modérées d'alcool consommée avant le coucher peuvent augmenter pauses respiratoires pendant la nuit, priver votre corps d'oxygène bien nécessaire ... peut-être même l'aggravation que la gueule de bois des maux de tête que vous pourriez réveiller avec.COLONNE: Les méthodes naturelles pour traiter l'insomnieSi vous avez du mal à dormir et à trouver vous comptez sur l'alcool pour se détendre, envisager d'essayer ce qui suit:

1. Gardez le même lit et se réveiller fois par jour, sept jours par semaine. Aussi difficile que cela est de suivre le week-end, en gardant un calendrier cohérent aide votre corps à apprendre quand il a besoin de tomber endormi et quand se réveiller.
2. Évitez l'alcool, les repas lourds, les liquides et le tabac dans les trois heures de coucher.
3. Évitez la caféine au moins huit heures avant le coucher (idéalement 10-12 heures).
4. L'exercice est excellent pour le sommeil. Le meilleur moment pour l'exercice pour aider à induire le sommeil est de quatre à six heures avant le coucher. Vingt minutes est tout ce que vous avez besoin, rien de fantaisie. Juste bouger!
5. Obtenez lumière le matin et éteindre les lumières une heure avant le coucher. Créer un "coucher de soleil" à l'intérieur avant de se coucher et d'un "lever de soleil" dans la matinée.
6. Détendez-vous une heure avant le coucher. Éteignez tous les temps de l'écran (ordinateur, télévision, ordinateurs portables, iPhones) et faire quelque chose de tranquille, calme et détente dans la pénombre. Le sommeil est pas un interrupteur on / off-vous besoin de liquider votre cerveau vers le bas avant d'aller au lit la nuit.
7. Au moins une à deux heures avant le coucher, compléter une liste de tout ce que vous devez faire demain à faire.

Si vous avez essayé les suggestions ci-dessus, mais souffrent encore de la difficulté à vous endormir, à rester endormi ou réveiller reposée, parlez avec votre médecin ou envisager de consulter un spécialiste du sommeil. Beaucoup de traitements efficaces (à la fois des médicaments et non médicamenteuses) existent pour aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil.PLUS: Calmer votre esprit avant lit

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