Cesser d'être un perfectionniste

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La perfection est impossible par définition pure. Pourtant, nous nous efforçons pour cela et nous réprimander lorsque nous échouons. Il est normal d'avoir des normes élevées et que vous voulez avec succès quand il est la perfection commence à affecter vos relations ou devient une phobie de faire des erreurs que cela devient un problème. La façon dont vous réagissez à vos erreurs et les échecs peuvent souvent différencier saine ambition de perfectionnisme malsain.

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Les chercheurs ont dit que l'extrême perfectionnisme peut devenir une habitude semblable à des comportements compulsifs comme le tabagisme, l'alcool et le jeu. "Les normes implacables qui animent le perfectionniste peuvent créer un temporaire" haute ", mais finalement le laisser sentir à plat», explique Laura Alper, un travailleur social clinique dans la pratique depuis plus de 30 ans. Il a également été associée à la dépression, l'anxiété, le sommeil et les problèmes digestifs, les troubles alimentaires et même des pensées suicidaires.

Comme la toxicomanie, le perfectionnisme peut avoir des effets négatifs sur vos relations, dit Ann W. Smith, un conseiller familial agréé et auteur de «Vaincre perfectionnisme: Trouver la clé de l'équilibre L'acceptation de soi. "Les perfectionnistes ont souvent du mal à travailler avec les autres et de déléguer à des personnes qui, selon eux, être incapable de répondre à leurs exigeante (et potentiellement irréalistes) normes. Ils obtiennent facilement la défensive contre la critique constructive et trouvent difficile de demander de l'aide. Au la maison, ils luttent avec l'intimité, de peur de la vulnérabilité, sont souvent insatisfaits de leurs proches et peut mettre une pression excessive sur leurs enfants pour être parfaite, trop.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez identifier vos tendances perfectionnistes et prendre des mesures. D'abord, vous devez évaluer l'étendue de votre perfectionnisme et comment il affecte votre vie. Sont vos standards incroyablement élevés interférer avec votre connexion avec d'autres personnes? Pensez-vous que si vous faites la moindre erreur, il vous rend un échec? Avez-vous tergiverser faire certaines choses hors de la crainte de paraître imparfait? Les gens vous disent que vous êtes impossible de plaire?

Si ces questions résonnent avec vous, il peut être temps pour répondre à votre comportement de perfectionniste. Voici quelques conseils pour surmonter le perfectionnisme.

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Fixer des objectifs réalistes. Les perfectionnistes ont tendance à fixer leurs normes et des objectifs si élevés qu'ils sont souvent inaccessibles. Avoir des objectifs impossibles, engager avec tout ou rien penser, et en se concentrant uniquement sur la ligne d'arrivée est même la mise en place à la déception, l'échec et peut-être même la dépression. Alper recommande que vous visez assez bien. Si vous fixer des objectifs ultimes qui sont réalisables, ainsi que des objectifs réalisables plus petites le long du chemin, vous vous sentirez bien dans votre peau et l'expérience d'un sentiment permanent d'accomplissement.

Défiez vos pensées négatives. Smith suggère baissant le volume plutôt que d'essayer de fermer toutes les pensées critiques. Reconnaître que les pensées négatives sont là, et si vous ne pouvez pas les laisser aller complètement, les minimiser à un point où ils ne seront pas interférer avec le fonctionnement de votre vie. Essayez de mettre en évidence les aspects positifs de ce que vous faites ou comment vous regardez à la place des imperfections auto-perçu. Des études montrent que ce que vous voyez comme une faille évidente, d'autres remarquent à peine ou ne remarquent pas du tout.

Soyez plus attentifs. Concentrez toute votre attention et la conscience sur le moment présent. Ne pas penser à des questions des problèmes passés ou potentiels à l'avenir. Juste être là où vous êtes, faites ce que vous faites, une chose à la fois. Non obsédé, être juste. Mangez quand vous mangez. Travailler quand vous travaillez. Jouez quand vous jouez. Si vous vous trouvez obsédé, essayez de prendre une marche consciente. Concentrez-vous sur la façon dont vous marchez, les images et les odeurs autour de vous, le temps, tout ce qui vous amène de votre tête dans votre environnement physique et le moment présent. Alper dit que vous pouvez utiliser méditation de pleine conscience de «garder le moteur interne de vous conduire vers cet idéal insaisissable."

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Mettez autre les gens premières. Au lieu de se concentrer sur vous-même et d'être parfait, recentrer vos énergies sur la connexion avec vos proches. Acceptez-les pour ce qu'ils sont, sans les juger pour leurs limitations. Embrasser leurs bizarreries et les imperfections et englober la vôtre aussi. Pour vraiment se connecter, vous devez mettre le vrai vous là-bas, même si elle se sent désordre ou effrayant.

Grâce à ces outils, vous pouvez commencer à laisser aller, avoir des attentes et des objectifs plus réalistes, et de vous accepter. Tout de toi. Vos imperfections sont ce qui vous rendent unique. Essayez d'embrasser et se réjouir de ce que votre individualité. Vous ne devez pas être parfait, vous avez juste à vous.

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