Est-Soulignant à propos de Falling Asleep Gardez Vous de dormir?

Nous avons tous été là. Vous êtes couché dans son lit, épuisé, stressé et regarder l'horloge, le compte à rebours de combien de temps il vous reste avant votre alarme se déclenche. Il ya des chances, stress est ce que vous vous êtes réveillé au début de la première place et maintenant le stress d'avoir trop peu de sommeil est vous empêche de dormir.

Il est pas surprenant que l'un des déclencheurs les plus courants pour l'insomnie est le stress, à la fois bon et mauvais. Le stress vient de penser au passé ou de se soucier de l'avenir, de perdre la trace de l'être dans l'instant. Je l'entends souvent les patients me disent que quand ils arrivent au lit la nuit à essayer de dormir, leurs cerveaux ne cessent pas et à la place qu'ils pensent de la journée, ce qui n'a pas été fait, ce qui doit être fait et toutes les autres questions urgentes ou banales dans la vie.

Ce qui est perdu est la capacité d'être dans le moment présent, en se concentrant sur la respiration, de détente et de laisser come.Although de sommeil pleine conscience est vraiment basé à Méditation bouddhiste, psychologie clinique a commencé à utiliser la pleine conscience comme traitement pour de nombreux troubles anxieux et dépressifs. Beaucoup de mes patients ont remarqué que de prendre une attitude de non-jugement-un où acceptation de la présente tel qu'il est et pas ruminer sur le passé ou l'avenir a considérablement amélioré leur anxiété et la rumination dépressive.

Quand nous perdons la conscience de l'instant présent, nos esprits ont tendance à se coincer dans habituellement façons de penser inadaptées. Mindfulness peut nous aider à prendre du recul, être dans le présent et de reconnaître certaines de ces habitudes qui nous emmènent hors piste et plus loin de nos objectifs généraux dans la vie, y compris obtenir sommeil une meilleure nuit.

Les nouveaux modèles de traitement de l'insomnie commencent à intégrer des composants méditatives. Pendant la méditation consciente, l'esprit est concentré sur l'acte de la méditation elle-même être dans l'instant, l'inhalation, l'exhalation ou de répéter un certain mantra à apporter détente. Mindfulness nous permet d'avoir plus de prise de conscience du moment présent et non coincés sur les pensées qui nous emmènent sur le moment.

Travailler votre chemin jusqu'à. Certes, il est extrêmement difficile de simplement «être attentif» à tout moment. Quand je appris la pleine conscience, on m'a appris à viser vraiment pour quelques secondes de l'attention à la fois, travailler mon chemin jusqu'à cinq, puis 10 minutes. Il est vraiment difficile à faire et il est presque comme un muscle mental qui a besoin de se renforcer au fil du temps. Quand il vient à dormir, se souvenant peut nous aider de se coincer sur la rumination dans le lit, calme nos esprits et apporter détente ... et finalement dormir.

Tournez moments simples dans les exercices de la pleine conscience. Par exemple, si vous allez obtenir une manucure et il est temps pour le massage des mains, essayer d'être dans l'instant pour cette minute, se concentrant uniquement sur la détente et sensations calmantes que le massage apporte. Si votre esprit vagabonde penser à rien et tout le reste vous avez passe dans la vie, par exemple «Je oublié de prendre le nettoyage à sec!" ou "Ce massage devrait être si facile de se concentrer sur, pourquoi ne puis-je le faire?!" - remarquez que votre esprit vagabondait sans vous juger et obtenir votre esprit de retour sur la bonne voie pour le massage. Votre esprit peut errer 15 fois pendant le massage, mais cela est très bien. La vraie compétence est d'être en mesure de préavis sans porter de jugement quand votre cerveau est l'errance et de recentrer vous remettre sur le moment présent.

Essayez de manger en pleine conscience. Une excellente façon de pratiquer l'attention tout au long de la journée est à travers alimentation consciente. Nous mangeons plusieurs fois par jour, mais en général, nous mangeons tout en parlant avec d'autres, de lire un livre, faire un travail ou regarder la télévision. Être conscient en mangeant a été montré pour aider à perdre du poids, car nous sommes généralement pas conscients de tout ce que nous allons manger en raison d'autres distractions. Pour pratiquer l'alimentation consciente, d'abord asseoir à la table en face de votre nourriture. Remarquez la couleur, la texture, la forme et l'odeur. Il suffit d'observer. Une fois que vous prenez votre première bouchée, remarquez où dans votre bouche la nourriture se trouve maintenant, qu'est-ce que vous goût, l'odorat? Que textures vous sentez-vous? Silencieusement l'étiquetage de chaque observation, par exemple lisse, doux, ou croquante, peut vous aider sol et vous garder dans le présent. Si votre esprit vagabonde hors tâche, vous remarquerez tout simplement erré et sans jugement remettre sur les rails.

Pratique, pratique, pratique. Mindfulness peut être pratiquée dans presque toutes les situations, comme assis dans une pièce calme observant les bruits autour de vous, en regardant une image sur le mur et de décrire les couleurs que vous voyez. Avec plus de pratique vient plus de capacité à l'utiliser dans des situations plus difficiles, variées et / ou stressantes. Le plus vous pratiquez, les better.I vous encouragent à prendre une pause de tout ce que vous faites maintenant et la pratique étant conscient pendant une minute. Avec plus de pratique, vous aurez envie moments conscients pendant toute la journée, et nous espérons, vous trouverez qu'il est plus facile de calmer votre esprit pendant la nuit et endormir avec peu d'agitation.

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