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Quand les gens pensent à propos des façons de gérer mal au dos, nutrition est pas la première chose qui vient à l'esprit. Mais ce que vous mangez affecte votre santé du dos. "Nourrir votre corps avec des aliments qui réduisent l'inflammation peut vraiment aider à vous sentir mieux beaucoup plus tôt», dit Amy Jamieson-Petonic, RD, directeur de coaching bien-être à la Cleveland Clinic. Une fois de plus, une bonne nutrition à la rescousse!

Manger une salade mesclun avec des légumes de saison est un excellent moyen d'obtenir des fibres (qui aide à vous sentir rassasié) et les aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation. Pour un coup de pouce anti-inflammatoire supplémentaire, essayez ce pansement: vinaigrette méditerranéenne
2 gousses d'ail
1 cuillère à soupe d'origan sol
1 tasse d'huile d'olive extra vierge
1/2 tasse de jus de citron frais

Mélanger tous les ingrédients avec un fouet ou une immersion blender- fait 16 (1 cuillère à soupe) de portions.

Arrêtez attiser les flammes
Une grande partie de notre douleur provient de l'inflammation. Nous pensons généralement que le gonflement de l'inflammation - comme dans, vous tordez la cheville et il devient enflé et ça fait mal. L'inflammation est en fait l'un des mécanismes de défense de votre corps pour protéger de l'infection et de substances étrangères. Cependant, parfois, la réponse de protection devient chronique et, pour une raison ou une autre, est déclenché quand il n'y a pas les infections à combattre.

Par exemple, les aliments riches en graisses saturées, les acides gras trans, de sucres simples et la farine blanche déclenchent effectivement l'inflammation dans notre corps par une série complexe de processus biochimiques et hormonaux. Laissés, l'inflammation sévit à travers votre corps, ce qui provoque toutes sortes de problèmes - y compris arthrite (une inflammation de votre les articulations) Et, croyez-le ou non, la lombalgie.

Votre première ligne de défense est de réduire le nombre d'aliments pro-inflammatoires que vous mangez, ce qui signifie réduisant de manière significative sur:

• viande rouge
• Et les aliments hautement transformés avec sucres ajoutés (et très peu de nutriments)
• Le pain blanc, pâtes blanches, riz blanc
• Toute la graisse laitière-
• Les boissons sucrées et collations
• Nourriture frit
• Quelque chose avec "huile partiellement hydrogénée" dans les ingrédients

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Aller Méditerranée
Tout en réduisant les aliments qui causent l'inflammation, vous voulez augmenter votre consommation d'aliments anti-inflammatoires. La meilleure façon de le faire, Jamieson-Petonic dit, est de suivre le régime méditerranéen, qui se concentre sur la consommation d'aliments riches en antioxydants, des protéines maigres, grains entiers et cœur-en bonne santé graisse. Le concept global:

• La plupart des repas devraient se concentrer autour des légumes, grains entiers, l'huile d'olive, les haricots, les noix, les légumineuses, les graines, les fruits, les herbes et les épices.
• But pour deux à trois portions de trois onces de poisson oméga-3 riche en une semaine. Thon et le saumon sont de bonnes sources.
• Volaille et oeufs peuvent être consommés tous les jours. Gardez la taille des portions à trois ou quatre onces, toujours enlever la peau avant de manger, et alternent entre les blancs d'œufs et les œufs entiers.
• Viandes et sucreries devraient être évités autant que possible, ou au moins limitée à une fois par semaine.
• Le vin rouge (un verre de quatre onces par jour ou tous les deux jours) est également un aliment de base de la Méditerranée, car il est riche en antioxydants pour la santé cardiaque.

Gardez le dos des os solides
Vos os commencent à perdre de masse une fois que vous frappez vos vingt ans, ce qui peut vraiment affaiblir les vertèbres de la colonne vertébrale. La faiblesse et la fragilité excessive est connu comme l'ostéoporose. Bancaires suffisamment de calcium tôt dans la vie aide à prévenir l'ostéoporose. Mais, même tard dans la vie, le calcium peut vous aider à maintenir la masse osseuse. Les femmes devraient obtenir 1.200 à 1.500 mg de calcium par jour. Les hommes ont besoin de 800 à 1000 mg. Les bons choix: aliments enrichis en calcium, y compris sans gras le lait et les produits laitiers, enrichis de calcium jus d'orange, pains de grains entiers et le lait de soja. «L'objectif est d'obtenir autant que vous le pouvez avec de la nourriture et ensuite compléter le reste», dit-Petonic Jamieson.

Rappelez-vous que vous pouvez absorber seulement environ 600 mg de calcium à un moment, donc ne vous prendra qu'une grande partie à la fois. Vitamine D peut aussi aider à l'absorption du calcium, mais la majorité des Américains ne avoir des niveaux optimaux. Parce que nous ne recevons pas assez de vitamine D dans les aliments, il est probablement préférable d'inclure un supplément quotidien dans votre routine.

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Drink Up
Une bonne hydratation est la clé pour chaque processus de notre corps effectue - à partir de la digestion des aliments à la lutte contre la maladie. Déshydratation crée tout un tas de problèmes, de la fatigue des maux de tête. Mais il ya aussi une connexion de retour, dit Fredrick Wilson, DO, le directeur de la clinique de Cleveland Centre pour la santé au Spine Solon. Les os de votre colonne vertébrale (vertèbres) ont des coussins, ou des disques, entre eux.

Ces disques sont en partie constitués d'une substance gélatineuse, qui est de 90 pour cent eau. Downing verre après verre d'eau ne peut conjurer tous les problèmes de disque. Cependant, vous assurer que votre corps a un flux régulier de liquide entrant (vous saurez que vous êtes bien hydraté si votre urine est claire à jaune clair au lieu d'un jaune foncé) peuvent aider à garder intacte que amorti.

-par Judi Ketteler

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