Voulez-vous vous inquiétez trop? Comment savoir si votre anxiété est normale

Il est sûrement un marqueur de la société moderne que nous avons atteint un tel degré élevé de stress quotidien que nous nous inquiétons maintenant sur le montant de craindre que nous vous do.If craignez que vous vous inquiétez trop, vous n'êtes certainement pas seul. Beaucoup de gens pensent que l'anxiété et se sentent anxieux à propos de se sentir anxieux, se demandant si elles sont OK, si elles sont en bonne santé, si elles sont Ordinaire. La réponse à chacune de ces questions est probablement "Oui," Donc, nous allons essayer de mettre certains de ces soucis à rest.In une colonne plus tôt, je parlais de la source de stress. Lorsque vous essayez d'éviter une sorte de résultat négatif, vous vous sentirez souligné. Au travail, le stress peut provenir d'un délai, un patron qui vous craignez vous critiquer, ou les difficultés que vous rencontrez avec un collègue. À la maison, vous pourriez vous soucier de vos enfants, de l'argent ou un diet.Everyone soucis au moins une partie du temps. Chaque fois que vous êtes dans un mode d'essayer d'éviter quelque chose de mauvais, le stress et la peur sont une reaction.So naturel, la question devient alors: Comment est-ce trop Voilà où nous prenons une page de la "prière de sérénité" qui est crédité? le théologien Reinhold Niebuhr. Dans sa forme la plus populaire, on peut lire:

La beauté de cette simple adage est que cela vous donne une bonne formule pour réfléchir pour savoir si vous rencontrez trop d'anxiété.Que faire quand les grèves de l'anxiétéLorsque vous vous sentez anxieux, trouver un endroit tranquille. Faites une liste des choses potentiellement négatifs que vous essayez de avoid.Next, demandez-vous si il ya quelque chose que vous pouvez faire sur les articles sur votre début de list.Let avec les articles sur votre liste pour laquelle cette réponse est «Non» ( C'est le choses que vous ne pouvez pas changer.) Lorsque vous soulignez à propos de choses que vous ne pouvez pas faire quelque chose, alors vous êtes en effet trop de soucis. Il n'y a rien que vous pouvez faire pour influer sur le résultat, et si vous avez besoin de trouver des stratégies pour vous aider à garder de logement trop longtemps, vautrer, ou que vous travaillez dans un tizzy.You émotionnelle ne peut pas simplement vous dire de ne pas penser à ces choses, bien sûr. Cela ne fonctionne pas, pas plus que vous pourriez vous dire de ne pas penser à des éléphants blancs.

Au lieu de cela, prendre environ 20 minutes et d'écrire sur la chose qui vous inquiète. Il ya beaucoup de recherche qui suggère que lorsque vous écrivez des choses qui vous dérangent, il permet de connecter ces pensées au reste de vos connaissances d'une manière qui le rend plus facile d'arrêter de penser à eux. Prenez votre stylo (ou un ordinateur portable) et de réfléchir à ce que vous essayez d'éviter et pourquoi vous pensez qu'il est mauvais. Écrire tout cela-quel est le problème, pourquoi vous pensez qu'il ya un problème, comment vous vous sentez, lorsque ces sentiments sont vraiment from.It venir ne peut être amusant de faire de l'écriture, mais il aide dans le long terme, en vous permettant de voir vos soucis pour ce qu'ils sont, pas pour ce que vous avez laissé leur ballon dans dans votre esprit. L'exercice révèle souvent qu'ils ne sont pas aussi mauvais que vous le pensiez. Peut-être que vous vous rendrez compte qu'il est une préoccupation plus petit qu'il ne semblait au premier abord et lié à souffler sur. Ou peut-être vous verrez que ce que vous a causé de l'anxiété en premier lieu est externe à vous (par exemple. l'opinion de vous quelqu'un d'autre) Et donc pas intrinsèque à qui vous êtes ou ce que vous do.For ces choses que vous peut faire quelque chose, il ya deux choses à faire pour formuler un plan pour répondre à la issue.First, réfléchir pour savoir si ces situations anxiogènes ont vraiment pensé à être négative. Par exemple, beaucoup de gens craignent qu'ils ne seront pas effectuer une tâche au travail assez bien, donc ils craignent ce que les autres vont penser. Dans ces situations, il n'y a rien que a être négatif sur la situation. Vous avez choisi de se concentrer sur le potentiel negatives.In ces cas, vous concentrer sur les aspects positifs. Au lieu d'imaginer des inconvénients possibles, réfléchir sur les avantages de ce que vous faites au travail ou ce qui vous attend à la maison. De cette façon, vous vous retournez de ressentir le stress de se sentir plus de joie et d'anticipation. Cela est une manière beaucoup plus agréable à vivre votre vie que de constamment en essayant d'éviter catastrophe.Once vous avez traversé tout cet exercice, vous êtes de gauche avec les choses que vous devriez vraiment être inquiet, et ils sont toutes les choses que vous pouvez faire quelque chose à propos . Ainsi, l'utilisation de l'énergie qui vient avec votre anxiété de faire un plan pour savoir comment régler le problème ou des problèmes à portée de main. Puis, avec vos plans en place, sortir et l'exercice. Prenez toute l'anxiété de l'énergie refoulée forgé et en faire bon usage. Let it out avec une course, un jeu de frisbee ou d'une classe à la salle de gym. Vous aurez se sentir mieux instantanément. Et quand vous rentrez chez vous, vous aurez rien, mais une liste de production de stress essoufflement à-dos en attendant you.And alors vous pouvez vous reposer en sachant que vous vous inquiétez exactement la bonne quantité.QUIZ: Votre stress est hors de contrôle?

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