Comment éteindre votre cerveau et endormir plus vite

Comme nos demandes de la société obtiennent encore plus avec chaque année qui passe, nous constatons que nous sommes "sur" 24 heures par jour, sept jours par semaine. Cela se traduit par des taux plus élevés de insomnie, avec de plus en plus de personnes qui ont déclaré ne peux pas éteindre leurs cerveaux la nuit.

Sur-activité mentale est un gros problème pour beaucoup de gens, mais il ya quelques techniques utiles qui pourraient aider à calmer les choses pendant la nuit.

1. Donnez-vous du temps de vent vers le bas mentale et physique. Nous sommes tellement occupés de nos jours qu'il ya tout simplement pas assez de temps dans la journée pour tout faire. En conséquence, beaucoup de gens travaillent (ménage, devoirs, tâches, la gestion des finances) jusqu'à l'heure du coucher. Le problème avec ceci est que le sommeil est pas simplement un interrupteur marche / arrêt. Nous avons besoin pour se détendre et dim notre esprit afin de préparer le terrain pour le sommeil. Prévoyez au moins une heure avant le coucher pour être protégé, de détente, le temps de vent vers le bas. Cela peut aider à créer la fermeture pour la journée et permettre à votre cerveau pour commencer le processus de couper. Vent-bas devrait avoir lieu quelque part en dehors de votre chambre. Garde le lumières baissent et éviter d'utiliser quoi que ce soit avec un écran (tablettes, téléphones, ordinateurs, TV), car cela peut rendre votre cerveau pense qu'il est encore jour. La lecture, l'étirement de lumière, la journalisation et méditant sont tous de grandes options. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et en faire une routine nocturne.

2. Ne vous inquiétez pas au lit.. Allongé dans son lit avec un l'esprit hyperactive ne sert à enseigner le corps que le lit est un lieu de continuer à être éveillé et penser. Laissez le lit si votre esprit est actif et que vous êtes incapable de dormir. Ne pas attendre plus de 20 minutes pour ce faire-essayer de ballpark le temps, car il est préférable de ne pas regarder une horloge pendant la nuit. Quand il est évident que votre esprit est actif et vous ne pouvez pas dormir, se lever, aller dans une autre pièce et s'asseoir dans la pénombre, faire quelque chose de calme, calme et reposant, tels que répéter quelque chose que vous avez fait pendant le vent vers le bas initial. L'acte de simplement se lever et de sortir du lit, peu importe ce que la nuit est-il temps peut être très utile pour arrêter ces pensées qui défilent.

3. Mettre l'accent sur l'imagerie mentale. Croyez-le ou non, il ya quelque chose à dire pour compter les moutons. Quand nous arrivons dans le lit et nos esprits sont hyperactifs, il est difficile de se concentrer sur autre chose. De plus, plus vous essayez pas de penser à toutes les choses sur votre esprit, plus vous pensez effectivement à ce sujet! Essayez de trouver quelque chose à imaginer qui prend un peu d'effort pour se concentrer sur. Par exemple, définir la carte des États-Unis dans votre esprit ou de compter à rebours par trois à partir de 100. Il ya même eu des recherches en regardant les gens qui disent le mot «le» maintes et maintes fois et remarquez comment les lettres et les sons morph avec le temps comme vous vous concentrez sur elle: "la la la la la." Ce type de répétition peut aider à garder bavardage mental constant à la baie.

4. Séparation inquiétude productive de l'inquiétude improductive. Worry est destiné, idéalement, de nous motiver pour accomplir certaines tâches et faire avancer les choses. Inquiétude productif est adaptatif quand nous nous sentons anxieux à propos de quelque chose et inquiéter à ce sujet, nous prenons les mesures nécessaires pour résoudre la question. Improductif inquiéter, cependant, est juste que ... improductif. Allongé dans son lit la nuit et se soucier de tous les mêmes choses que vous à propos de stress pendant la journée n'a probablement pas vous aider à venir à des solutions. To-do listes peuvent être très utiles pour obtenir ces choses hors de votre mind.Shortly avant l'heure le vent vers le bas commence, qui est fixé pour au moins une heure avant votre coucher, prendre un morceau de papier. Pliez le papier en deux. Sur le haut de la colonne de gauche, écrivez "Tâches / Inquiétudes" et sur le haut de la colonne de droite, écrivez "Étape suivante Solution."Notez toutes les choses que vous avez à faire ou préoccupations que vous pourriez avoir sur le côté gauche et les hiérarchiser, avec 1 = plus important et ainsi de suite. Puis sur le côté gauche, penser à ce que la prochaine marche solution pourrait être. Il est hautement improbable qu'il soit la solution finale pour de nombreuses préoccupations, mais il est au moins l'étape suivante. Par exemple, si vous êtes actuellement sans emploi et ont besoin de trouver un emploi pour des raisons financières, la solution de prochaine étape peut être tout simplement, "Regardez à travers l'aide annonces Wanted Online," ou, "Envoyer mon CV à cinq personnes." Décomposant en objectifs plus petits, plus réalisables peut aider à garder inquiétude improductive de prendre la main.

Si elle est quelque chose comme une tâche «sortir les poubelles", écrire que dans la solution de la prochaine étape: "Sortez les ordures demain matin." Si il n'y a aucune solution suivante identifiables étape pour le problème, puis en écrivant simplement que peut aider à apporter une certaine acceptation de la question: «Il n'y a rien que je puisse faire à ce sujet, afin de continuer à vous en préoccuper sert uniquement à me rendre plus anxieux et moins en mesure s'endormir."

Conservez le papier à côté de votre lit à la nuit, et si vous commencez à avoir à nouveau un esprit hyperactive, rappelez-vous que vous avez écrit tout cela et il n'y a rien d'autre qui peut être fait dans la nuit pour prendre soin du problème. Il faut de la pratique, mais cette technique peut être très utile.

Quand consulter un spécialisteSi vous trouvez que vous avez essayé quelques-unes des techniques ci-dessus et ils sont tout simplement pas aider, envisager de voir un spécialiste médecine du sommeil comportemental (BSM). Spécialistes BSM sont spécifiquement formés à ces questions et peuvent être en mesure de vous aider à mieux dormir sur une base régulière. Vous pouvez trouver un spécialiste de BSM ici.

• MOTS CLÉS
• la santé
• dormir
• Sommeil Discuter