Comment obtenir vos oméga-3 (pas tous du poisson!)

Ici, à YouBeauty, nous sommes en quelque sorte comme un disque rayé quand il vient à la prise oméga 3 suppléments (tous les jours!).

Cela est parce qu'ils sont tellement génial pour la beauté! Les oméga-3 apaiser l'inflammation dans notre corps à bien des égards, nous ne pouvons pas compter, ce qui signifie moins de maladies et éclatante la peau. Ces acides gras insaturés également réduire les triglycérides plaque inférieure pour accumuler et de construire les membranes cellulaires dans le cerveau pour le meilleur fonctionnement cognitif et de l'humeur. Ils aident à garder peau sèche hydratée, et garde la peau et les cheveux jeune et saine.

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Avec tout ce que ces petits superpuissances peuvent faire, vous devez vous-même pour faire tourner un peu dans votre régime alimentaire.

Il existe trois formes d'oméga-3 de se familiariser avec: DHA (Acide docosahexaénoïque), EPA (acide eicosapentaénoïque) et À LA (acide alpha-linolénique) .DHA et l'AEP se trouvent dans les poissons gras et aider à protéger votre cerveau, les yeux et le cœur. ALA est plus fréquemment rencontrée dans les sources végétales, et le corps convertit finalement ce à de plus petites quantités d'EPA.

Notre corps a besoin d'oméga-3, mais ne pas naturellement les rendre. Shoot pour environ 2.000 milligrammes par jour. Alors, où et comment pouvez-vous les obtenir?

Algues
Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pouvez contourner les suppléments d'huile de poisson et encore obtenir les oméga-3 dans votre alimentation. Poissons réellement obtenir DHA et l'EPA par les microalgues, donc 600 milligrammes de DHA végétarien à base d'algues est un excellent complément à prendre.

Des graines
Chia sont des graines comestibles d'une plante du désert dans la famille de la menthe. (Oui, les germes de chia ont progressé sur votre chia animal!) Contrairement à la graine de lin, ils ne doivent pas être broyés pour obtenir les nutriments. Les deux peut être saupoudré sur les céréales, yaourts ou ce que vous pensez besoin d'un léger crunch noisette à elle. La graine de lin a environ 6000 mg d'ALA oméga-3 les acides gras dans l'une once, et les graines de chia, près de 5000 mg par once. Gardez à l'esprit que ce ne sont pas toujours efficacement converti aux oméga-3 de notre corps utilise, donc si vous voulez encore plus et ne sont pas opposés à l'ingestion de poissons, vous pouvez ajouter ceux, aussi.

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Huile végétale
Vous pouvez obtenir ALA partir d'huiles végétales comme le soja, les graines de lin (ou de lin) d'huile, ce qui a un solde d'oméga-3 et oméga-6 acides gras. Essayez l'huile de canola qui est complétée avec des DHA. Vous pouvez également utiliser ces huiles dans votre salade dressing, ou comme vous le feriez avec d'autres huiles de cuisson.

Des noisettes
Les noix ont six fois le montant de Alas que la plupart des autres noix. Avoir une once par jour (12 moitiés) pour plus de 1000 mg valeur. Noix de cajou et les noix de pécan ont aussi 'em, mais dans une moindre mesure. Si vous voulez être aventureux, essayez traquer le cousin de noix, le noyer cendré.

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Poisson
Si vous êtes un fan de poisson, mettre sur pour obtenir votre DHA et l'EPA! Mangez une partie des poissons de moins de trois fois par semaine (des portions de 4 onces) pour obtenir votre dose. Vous pouvez également prendre une capsule d'huile de poisson de 2.000 milligrammes par jour.

• Une portion de saumon contient entre 1,200-2,400 mg d'oméga-3. , Le saumon pêché à la ligne sauvage fera l'affaire
• Autres poissons inférieure dans les produits chimiques comme les BPC et le mercure: Mahi mahi, poisson-chat, le flet (unique), le corégone
• Si vous avez un penchant pour minuscule, le poisson salé: Anchois avoir environ 2300 mg, et les sardines, 1600 mg d'oméga-3

Si tu es Enceinte, obtenir de sources marines sans toxine d'oméga-3. Et oui, le nombre d'algues, chers végétariens!

Quel est le problème avec des aliments oméga-3 enrichi?
De plus en plus, nous voyons des aliments enrichis en oméga-3 au supermarché, de beurre d'arachide aux œufs. Malheureusement, la plupart de ces produits ne possèdent pas une quantité utile d'oméga-3 pour en faire l'une de vos principales sources d'oméga-3. Conseiller Nutrition Kristin Kirkpatrick, R.D. recommande que vous vous demandez si vous souhaitez acheter ces produits de toute façon. Si oui, il est bien de choisir la version oméga-3. Mais compter sur eux pour obtenir vos oméga-3 ne seront pas répondre aux besoins de votre corps.

Une autre chose à garder à l'esprit, les oméga-3 beurre d'arachide enrichie a encore l'huile de palme (de graisses saturées!) Et le sucre (l'étiquette oméga-3 ne fait pas instantanément sain). En ce qui concerne les œufs vont, si vous êtes préoccupé par les conditions que les poulets sont élevés en vertu, oméga-3 œufs enrichis ne signifie pas nécessairement qu'ils sont logés dans une ferme plus humaine.

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