Les aliments riches en oméga 3, acides gras
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés avec de nombreux avantages pour la santé, notamment en matière de santé cardiovasculaire. Acide alpha-linolénique (ALA) est un type d'oméga-3 gras présent dans les aliments végétaux qui ne peuvent être fabriqués par le corps humain. Les acides gras oméga-3 sont un élément important pour le corps à avoir, et aller sans eux pendant trop longtemps peut conduire à des conditions inflammatoires dans le corps. Si vous allez un long moment avec une pénurie omega-3, vous pourriez souffrir de vieillissement prématuré et laissez-vous sensibles aux maladies et conditions qui autrement ne seraient pas ont fait surface.
Voici une liste des meilleurs aliments contenant des quantités élevées de Oméga 3:
DES ŒUFS
Soyez sûr d'aller avec ceux qui sont également gamme bio et libre de sorte que vous obtenez un produit de haute qualité. Il ya encore beaucoup de débats quant à savoir si les oeufs sont bons pour vous ou non, et si oui, combien vous devriez subir chaque jour, et si oui ou non vous devriez manger le jaune ou tout simplement avoir les blancs. Quand il vient à obtenir votre oméga-3 a rencontré besoins, vous aurez besoin de manger les jaunes, que voilà où ils se trouvent.
NOIX
Les noix sont une grande source d'oméga-3! Ils sont également une bonne source de graisses saines, et peut vous aider à conjurer la faim entre les repas, la fourniture d'énergie pour vous propulser à travers la journée. La bonne chose au sujet de manger des noix comme un regain d'énergie est que vous ne finissent pas avec un accident plus tard. Juste être sûr d'aller aux noix organiques premières pour la meilleure pureté et d'éviter les ingrédients supplémentaires inutiles.
Les graines de lin
Les graines de lin fournissent instantanés oméga-3 avantages. Ils sont également riches en fibres et les graisses saines, alors vous êtes vraiment obtenir de multiples avantages d'un seul produit alimentaire. Lorsque vous avez ces derniers en main vous pouvez les verser dans le mélangeur lors d'un smoothie, saupoudrez-les sur un plat principal comme garniture saine et ils peuvent également être ajoutés dans diverses soupes!
THON
Le thon est une source bien connue d'oméga-3 acides gras. Il est l'un des aliments les plus facilement accessibles, et quelque chose que vous pouvez facilement avoir sur une base régulière. Choisir une version comme germon ou thon steaks est votre meilleur pari sur le plan nutritionnel, car ceux-ci sont des protéines de haute qualité qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et construire le muscle maigre. Juste être sûr de garder un oeil sur votre consommation globale de thon, car il contient une bonne quantité de mercure, qui peut compenser les avantages que vous obtenez des oméga-3.
CHOU FRISÉ
Kale est de plus en plus populaire comme le grand public sur les captures pour ses bienfaits pour la santé. Il fournit même des oméga-3, ce qui en fait l'un des légumes les plus bien arrondis vous pouvez manger. Essayez de manger des chips de chou si vous voulez une délicieuse façon d'obtenir plus d'oméga-3!
Utilisez cette liste comme un moyen de vous assurer que vous répondre à vos besoins et de rester en aussi bonne santé que vous le pouvez!
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