Top 5 des aliments qui abaissent le cholestérol

Il est pas un secret qu'il ya une épidémie de cholestérol qui affligent les gens à travers le globe. Une foule de mauvaises habitudes alimentaires, couplée avec un mode de vie sédentaire a conduit à l'augmentation des niveaux de cholestérol dans le corps, ce qui pourrait avoir des ramifications importantes pour la santé. Taux de cholestérol élevé peut être combattue avec une bonne alimentation et une activité physique suffisante. Voici quelques bonnes qui ont des propriétés anti-cholestérol naturelles.

1. Flocons d'avoine

Ce petit déjeuner alimentaire pratique a déjà tant de bienfaits pour la santé, et en ajoutant à cela est son cholestérol abaissant propriétés. Gruau est une saine et un aliment riche en fibres. La fibre soluble trouvée dans elle contribue à la réduction de la lipoprotéine de basse densité (LDL). Une à deux tasses de farine d'avoine par jour peuvent aller un long chemin à diminuer efficacement votre taux de cholestérol. Le son d'avoine contient même plus de fourrage, et est donc un choix plus efficace quand il vient à réduire le cholestérol.

2. Aliments riches en fibres

Les aliments à haute teneur en fibres aident à réduire le cholestérol en l'empêchant de se absorbé dans la circulation sanguine. Inclure feuilles verts foncés, les lentilles, les haricots, les pommes et les poires dans votre alimentation pour vous assurer que votre apport en fibres est adéquate. Manger suffisamment de ces groupes alimentaires fera en sorte que votre circulation sanguine est en assez bonne santé pour prévenir l'absorption du cholestérol.

3. Poisson

Emballé avec des couches généreuses de oméga-3 les acides gras, le poisson est l'un des meilleurs aliments disponibles pour un coeur sain. Il peut aider à réduire les niveaux de cholestérol, écartant ainsi le risque de développer des caillots de artérielles. Pour les personnes qui ont déjà souffert de crises cardiaques, il peut aider à prévenir le retour. Poissons tels que le saumon, le maquereau, la truite, le thon et les sardines ont les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3. Sinon, vous pouvez essayer d'utiliser des suppléments d'huile de poisson en quantités nécessaires pour maintenir le taux de cholestérol à la baie.

4. Des noisettes

Noix comme les amandes, les noix et noix de pécan ont des niveaux élevés d'acides gras polyinsaturés. Ces acides gras sont dits abaisser les niveaux de cholestérol dans le sang. La présence d'acides gras essentiels sains en quantités généreuses permettent les écrous à améliorer la santé cardiaque et vous protégeant de diverses conditions de cholestérol induite comme l'AVC et de l'athérosclérose. Cependant assurez-vous que vous ramassez des noix brutes et non ceux frits ou enrobés de sucre. Aussi, assurez-vous limitez la consommation de la quantité pour éviter la prise de poids non désirée.

5. Huile d'olive

L'huile d'olive a un grand nombre de bienfaits pour la santé, en particulier pour le cœur. Il est une bonne alternative qui est en bonne santé, par rapport à des huiles végétales et analogues. Il est riche en antioxydants, et traite le niveau de cholestérol de manière holistique. Il réduit les niveaux de mauvais cholestérol, tout en améliorant les niveaux de bon cholestérol.

Inclure ces aliments hypocholestérolémiants dans votre régime alimentaire dans le cadre de votre régime alimentaire sain et de garder votre cœur en bonne santé.