Restez Young At Heart: Trois choses à faire aujourd'hui

Nouvelles évident, d'abord: tu vieillis. Mais les bonnes nouvelles? Vous avez un rôle énorme dans la façon dont vous vieillissez avec grâce. Étonnamment, vous pouvez contrôler 70 pour cent de la façon dont bien et combien de temps vous live.Where commencer? Pour faire simple, voici trois choses que vous pouvez faire tous les jours, (à partir d'aujourd'hui!) Pour aider à assurer votre sentiment et regardant votre meilleur bien dans la vieillesse.1. L'exercice 30 minutes par jour.Dans une étude de milliers de personnes en bonne santé de plus de 26 ans, ceux qui avaient le niveau de remise en forme le plus élevé dans la quarantaine avaient les taux les plus bas de maladies chroniques dans leurs vieux jours. Les chercheurs ont vu des réductions significatives dans l'insuffisance cardiaque, la maladie d'Alzheimer et certains cancers. Vous sauver de ces problèmes de santé de drainage permet d'économiser votre compte bancaire, trop il peut réduire les dépenses d'assurance-maladie de plus de 33 pour cent.QUIZ: Comment Beaucoup Aptitude Sommes Toi Raccord Dans?Si il est difficile de coller à un régime de prestations si loin de la ligne, de penser aux résultats plus instantanés que vous verrez: un physique plus tonique et-les instantanés joues rougies naturellement encore plus qui vous donnent un glow.Aim magnifique pour 30 minutes d'exercice chaque jour, sous quelque forme que vous aimez le plus (le vélo, le yoga, you name it). Si le shopping est votre exercice de choix, porter un podomètre et essayer de 10.000 étapes, chaque jour, pas d'excuses!2. Floss.Huit personnes sur 10 ne pas la soie dentaire, ce qui signifie qu'il est probable que vos dents ne reçoivent pas le nettoyage dont ils ont besoin (vous négligez de 40 pour cent de vos dents, pour être exact). Lorsque vous sautez la soie dentaire, vous inviter bactéries d'avoir une journée sur le terrain, et mettre en place la plaque qui enflamme vos gencives. Le pire scénario est la parodontite, une infection où le tissu et l'os soutenant les dents usent. Ce sérieux âges votre sourire et a un lien sournoise au vieillissement de l'artère (pensez rides et l'impuissance, aussi) et de problèmes cardiaques!PLUS: Dr. Oz Dr. Roizen'ainsiRAL Soins AstucesLes gens atteints de parodontite sont 114 pour cent plus susceptibles de développer une maladie coronarienne, selon une méta-analyse. Juste à mâcher et le brossage de presse bactéries dans la circulation sanguine, mais il met également en place une réponse immunitaire qui enflamme artères. Bien que nous ne savons pas laquelle de ces deux mécanismes provoque les problèmes-bactéries libèrent ou une réaction immunitaire, les espèces de bactéries qui causent la parodontite ont été trouvés dans la plaque d'athérome dans les artères dans le coeur et ailleurs. Cette plaque peut conduire à une crise cardiaque. (Et la maladie est non seulement causée par des bactéries, mais notre système immunitaire de détruire la gomme sain et tissu osseux tout en essayant de tuer les bactéries. Il obtient laid.) Alors, que pouvez-vous faire? La soie dentaire tous les jours avec une variété d'épaisseur ou ciré. Plutôt que de bloquer le fil entre les dents, à peine passer à travers et de toucher doucement les gencives de chaque côté. Si vous êtes frustrés par la rupture de la soie, votre dentiste peut déposer les "points de contact" entre vos dents, ou vous pouvez utiliser une soie dentaire à ultrasons.3) Mangez des fruits crus, les légumes et les noix. L'avenir de l'épigénétique peut sembler de science-fiction: votre doc donne des suggestions de style de vie spécifiques en fonction de vos risques génétiques. Mais dans beaucoup de façons, il est un concept simple de maintenir de saines habitudes qui ne sera pas mis hors éléments déclencheurs de vos mauvais gènes.PLUS: Contrôlez votre (Beauté et Santé) DestinUn jour, docs peuvent utiliser l'épigénétique dans vos plans de régime uniques. En attendant, essayez pendant cinq poignées de légumes (vert 'n' feuilles, cru, ou les deux!) Et quatre poignées de fruits frais par jour. «Régimes prudent» avec beaucoup de fruits frais et crus les légume peut réduire votre risque coeur-bas génétique au niveau de quelqu'un sans pour autant génétiques régimes factors.Prudent des risques comprennent également des protéines qui a du punch. UN poignée de noix par jour (comme les noix!) ups vos bonnes graisses et peut réduire votre risque d'hypertension artérielle pressure.Find poisson avec oméga-3 les acides grasGraisses de miracle que mater des inflammation (moins de l'accumulation de plaque) pour la circulation saine (lire: peau éclatante).PLUS: Fruits et légumes crus Basse coeur risque de maladies Si vous mangez de la viande, faire rarement et choisissez des viandes maigres qui sont organiques, nourri à l'herbe ou en libre parcours. Comme pour les produits laitiers, le bâton à sans gras. Le calcium qui est bon pour les os peuvent aussi stimuler la combustion des graisses, tandis que ralentir le processus de la graisse-making.Bon appétit!QUIZ: Êtes-vous bien manger aujourd'hui?

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